Takšna stvar je! Skoraj vedno jeste polni in spite. Tudi stavek je "po okusni večerji bi moral spati." Tisti, ki jedo po delih in po urniku, se s takšnimi težavami ne srečujejo. Torej, v čem je stvar? Je to, da vsa kri teče v prebavni sistem, ali gre za celo vrsto zdravstvenih težav?
Kot so nedavno odkrili znanstveniki, lahko zaspanost povzroča ne le slaba oskrba možganov s kisikom, na primer naval krvi v želodec. Tu gre za "močan hormon" - oreksin, ki ga proizvaja poseben del možganov in je glavni regulator načina "spanja in budnosti".
Visoka vsebnost oreksina v krvi povzroči val energije - človek si želi premakniti gore, pojesti bika, imeti rad ves svet. Ta hormon pošlje živali na lov in jih nadomešča počasno polstenje v senci za tekanje v iskanju hrane. Raven tega hormona podnevi narašča in pada v skladu s cirkadianskimi (tj. Povezanimi z menjavanjem nočnega in dnevnega) ritma.
Regulacijo količine oreksina ne določajo samo zunanji, temveč tudi notranji dejavniki. V procesu nasičenja telesa se sprosti leptin - hormon "sitosti" - zato zavira nastajanje našega hormona moči. Velike količine glukoze lahko tudi blokirajo aktivnost telesa. Zato ne bodite presenečeni, da vas celo kava naspa, če vanjo položite štiri žlice sladkorja.
Spanje po jedi je stanje zdravega telesa, zato se z njim ni treba boriti. Če je mogoče, je bolje, da si po kosilu odpočijete 20-30 minut. V večini primerov je ta čas dovolj za vrnitev moči in moči. Kaj pa, če želite spati po kosilu in je pred nami pomemben in odgovoren dogodek, ki zahteva popolno umirjenost in zbranost?
Najprej lahko preložite kosilo. Drugič, maščobno ali z ogljikovimi hidrati bogato hrano lahko nadomestite z nečim lažjim, po možnosti z veliko beljakovinami. Skuta, jajca, zelenjavne solate, sadje so popolni. Občutek lakote se bo umaknil in nekoliko pozneje se boste lahko spopadli s pomembnimi zadevami in kosili.
Kot je dejal gastroenterolog, želite spati, ko jeste beljakovine, zato je za kosilo bolje jesti zelenjavo, juho itd. Za večerjo pa samo beljakovinska hrana: meso, ribe, stročnice.
Promocijski video:
Ali?
- Zaspanost, ki se pojavi po jedi, je lahko posledica živčnega sistema. Govorimo o njegovem vegetativnem delu: tistem, ki za nas neopazno uravnava delo celotnega organizma. Sestavljen je iz dveh komponent, katerih funkcija je v veliki meri nasprotna: simpatičnega in parasimpatičnega dela živčnega sistema. Simpatična aktivira mišice, izboljša reakcijo - v vsem svojem sijaju je njeno delo opaziti pri tekačih, ki stojijo na štartu, ali pri osebi, ki se je nenadoma česa bala in je pod stresom. Parasimpatični živčni sistem pa sprosti mišice, upočasni srčni utrip in posledično se človek umiri.
Po jedi torej pri človeku refleksno prevlada delovanje parasimpatičnega živčnega sistema. To ima svoj pomen: pod njegovim vplivom se prekrvavitev mišic nekoliko zmanjša, vendar kri hiti v prebavni trakt: navsezadnje se mora zaužita hrana nekako absorbirati, za to pa morajo vključeni organi prejeti več krvi. Z drugimi besedami, naše telo ne more biti hkrati v napetosti in normalno absorbirati hrano, zato mora izbrati eno stvar. Torej telo takoj po jedi občuti močan vpliv parasimpatičnega živčnega sistema - to mu omogoča prebavo hrane. In da se zaščitite pred morebitnim stresom (navsezadnje boste morali, ko se bo pojavil, aktivirati simpatični živčni sistem, ki sploh ne prispeva k prebavi),možgani vam dajejo občutek sproščenosti in umirjenosti skupaj z željo, da malo zadremate. To je še posebej opazno po težkem obroku.
Vendar je to le ena od teorij - mogoče je, da se zaspanost po jedi lahko pojavi iz drugih razlogov. Obstajajo nove študije, ki v tem procesu razkrivajo vlogo ravni glukoze v krvi in s tem povezano proizvodnjo nevrohormonskega oreksina. Svojo vlogo ima tudi kronično pomanjkanje spanja, s katerim se srečujejo številni prebivalci velikih mest. V teh pogojih si telo skuša ugrabiti največ spanja, čas, ko je človek najedel in se sprostil, pa je kot nalašč za to.
Nekatera živila vsebujejo visoko vsebnost triptofana, aminokisline, ki spodbuja proizvodnjo hormona spanja melatonina. Če je vaše kosilo ali prigrizek sestavljeno iz teh živil, jih je morda vredno zmanjšati, premakniti na večerni obrok ali jih popolnoma odpraviti.
Mandlji, orehi, bučna semena in banane poleg triptofana vsebujejo magnezij in kalij, ki sproščajo mišice in se po obroku počutimo prijetno sproščeno. Nekatere zeliščne čaje, na primer kamilico ali meto, je najbolje piti zvečer ali pred spanjem, ker na nas delujejo pomirjujoče in povzročajo zaspanost.
Če želite med odmorom za kosilo ostati budni, je bolje piti navadno vodo, močno kavo, zeleni ali črni čaj brez sladkorja.
Hitri ogljikovi hidrati in hrana z visokim glikemičnim indeksom nas takoj napolnijo z energijo, ki pa se žal zelo hitro izčrpa, najprej močno poveča, nato pa nasprotno zniža raven sladkorja v krvi. Zaradi velikih nihanj ravni glukoze, ki v telo vstopa s škodljivimi ogljikovimi hidrati, se lahko počutite utrujeni in zaspani.
Slaščice in izdelki iz moke, sladki prigrizki in pijače, ki vsebujejo sladkor in celo sladko sadje in zelenjavo: vsi takšni izdelki so hitri ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom. Pazite na prehrano in izberite zelenjavo, hrano, bogato z vlakninami in počasne ogljikove hidrate za dolgotrajne občutke sitosti in budnosti.