Strokovnjak je razkril skrivnosti vsega, kar je povezano z zaspanjem, zbujanjem in sanjanjem.
Založba Alpina Non-Fiction je izdala knjigo Uganke spanja: Od nespečnosti do letargije. Njen avtor, kandidat medicinskih znanosti, predstojnik oddelka za medicino spanja na Inštitutu Sechenov Mihail Poluektov, je odgovoril na preprosta vprašanja iz KP o vseh najbolj skrivnostnih in nerazumljivih stvareh, povezanih z zaspanjem, zbujanjem in sanjanjem
ČAS ZAPISA BREZ SLEPA - 11 DNI
V knjigi govorite o Leonardu da Vinciju: menda je vsake štiri ure zaspal točno 15 minut, nato pa se zbudil in nadaljeval z delom. Izkazalo se je, da je za spanje porabil le uro in pol na dan. In to ga sploh ni motilo, ampak nasprotno, prihranilo je veliko časa
- Ni dokumentov, da bi Leonardo živel v tem režimu. In vendar je človeštvo že stoletja upalo, da lahko z zmanjšanjem časa za spanje povečate budnost. Leta 1986 so izvedli poskus z drugim umetnikom, določenim Francescom Jostom. Mislili so, da bi ovrgli mit o Leonardu, toda na presenečenje raziskovalcev je Jost lahko živel v podobnem načinu 48 dni. Res je, zaspal je 30 minut vsake štiri ure, torej je spal ne eno uro in pol, ampak tri ure na dan. In ohranil je svojo delovno sposobnost, znanstveniki pa so potrdili, da se mu med poskusom spomin in pozornost nista bistveno poslabšala! V zvezi s tem trenutno potekajo resne znanstvene raziskave. Poleg tega jih naročajo velika podjetja, ki izvajajo neprekinjeno rudarjenje v odročnih krajih. Tam ljudje delujejo na rotacijski osnovi, in oni,razen za delo na splošno ni kaj početi - razen morda voziti okrogle plese okoli naftne ploščadi v polarni noči. Tako sebe kot podjetje zanima samo dobiček. Ali je mogoče, da jih spimo čim manj časa za spanje in čim več za delo? In izkaže se, da ja, najverjetneje je možen večfazni spanec. Vsaj dvofazni - torej ljudje lahko spijo dvakrat na noč, kar zmanjša čas spanja, hkrati pa poveča produktivnost.dvofazni - to pomeni, da lahko ljudje spijo dvakrat na noč, kar zmanjša čas spanja in hkrati poveča produktivnost.dvofazni - to pomeni, da lahko ljudje spijo dvakrat na noč, kar zmanjša čas spanja in hkrati poveča produktivnost.
Koliko ljudi lahko živi brez spanja?
- Leta 1963 se je ameriški šolar Randy Gardner - takrat je bil star 18 let - odločil kot poskus postaviti rekord, preživeti čim dlje brez spanja. Rezultate je želel predstaviti na znanstvenem sejmu. In uspel je ostati buden 11 dni - 264 ur. Prijatelji so ga opazovali, nato pa so se eksperimentu pridružili znani somnologi, ki so izkušnjo podprli s svojo avtoriteto. Gardner je občasno imel halucinacije, postal je razdražljiv - a kljub temu je zadnji dan budnosti igral igralne avtomate, igral je tudi namizni baseball in zmagal povsod. In potem je govoril z novinarji in na vsa vprašanja odgovoril povsem nazorno. In po tem sem šel spat in brez odmora spal 14 ur in 40 minut. Po prebujanju so ga pregledali zdravniki - in ugotovili so, da je popolnoma zdrav. Ta dosežek še vedno drži, bil je vpisan v Guinnessovo knjigo rekordov. Nato so ga poskušali premagati, vendar znanstveniki naslednjim poskusom niso sledili, zato njihovi rezultati niso šteli. In Guinnessova knjiga rekordov je prenehala beležiti takšne rekorde - tam so veljali, da bi lahko bili nevarni za zdravje.
Promocijski video:
In kakšno je minimalno število ur, ki jih mora človek spati?
- Vzdrževanje vsaj nekaterih vitalnih znakov - pet ur. Temu pravimo "jedrski spanec", brez njega sploh ne morete živeti. In za dobro življenje - vsaj sedem ur.
Ali lahko ta konec tedna zaspim? Se pravi, da ni dovolj spati ves teden, ampak v soboto, da dohitiš?
- To je običajna praksa v industrijski družbi. A pokazalo se je, da ljudje, ki spijo ob vikendih, še vedno izgubijo vsaj pet ur spanja na teden. Česar ne morete nadoknaditi: tiste ure, ko bi se telo lahko bolje opomoglo, bodo za vedno izginile. Zato še enkrat ponavljam: najbolje je spati vsaj sedem ur na dan. A vseeno je "odmikanje" med vikendi manj zla: če se to ne naredi, bo škoda za zdravje še večja.
Kako koristna je napaka?
- V zadnjem času se je začela pojavljati statistika obolevnosti glede na količino dnevnega spanja. In izkazalo se je, da če ne presega 30 minut na dan, ugodno vpliva na stanje kardiovaskularnega sistema. In če preseže, se tveganja, nasprotno, povečajo. Poleg tega, če človek podnevi veliko spi, ponoči slabše zaspi, je dolg dnevni spanec eden od vzrokov za nočno nespečnost.
HITROST VALERIANA JE VERJELA DO 40 sekund
V knjigi veliko pišete o zdravilih za nespečnost, razložite mehanizem njihovega delovanja. Toda navadnega človeka bolj zanima nekaj drugega: če ne more spati, katere tablete naj kupi v lekarni? Podarjena? Fenibut?
- Zdravila, ki dejansko izboljšujejo spanec, so zdravila na recept. In zdravnik jih predpiše glede na to, kakšen je pacientov problem. To velja za donormil, fenibut in številna druga zdravila. Zdravila brez recepta imajo le malo ali nobenega dokazanega učinka. Na primer, zdravilna zelišča, kot je valerijana. Leta 2010 je bila izvedena analiza rezultatov vseh raziskav, v katerih je bila valerijana uporabljena kot uspavalna tableta. Hitrost zaspavanja ljudi, ki jemljejo valerijo, je primerjala s hitrostjo oseb, ki jemljejo srček - placebo. In izkazalo se je, da so tisti, ki so jemali valerijan, čas spanja podaljšali za samo 0,7 minute v primerjavi s placebom. Se pravi, ko pijemo valerijo, se raje prepričamo, da nam pomaga.
Vendar obstajajo tudi melatoninski pripravki - to je blago zdravilo, dokazano je, da pomaga pri spanju, boljši je kot placebo. In tu je alkohol, vsestransko sredstvo za izboljšanje spanja. Tudi čez pult je enostavno kupiti in to pomaga. Čeprav so takrat možne druge, zelo nezaželene posledice.
Mihail Poluektov, kandidat medicinskih znanosti, vodja oddelka za medicino spanja na Inštitutu Sechenov.
Sliši se precej nepričakovano. Kaj pa pregovor "Sanje alkoholika so malo in kratke"?
- Še vedno obstaja v obliki "kratkega in tesnobega" … Vsekakor pa je popolnoma nerazumljivo, od kod prihaja ta rek. Mehanizem delovanja alkohola v povezavi s spanjem je enak kot pri spalnih tabletah, deluje na iste receptorje. In v resnih znanstvenih raziskavah so pokazali, da majhni odmerki alkohola izboljšajo spanec, hkrati pa ne vplivajo bistveno na njegovo strukturo. Toda alkohol, zaužit v velikih količinah, spremeni strukturo spanja, vpliva na razmerje njegovih globokih in površinskih faz. Spanje postane nenaravno in četudi človek pravočasno spi več, ne pride do zadostnega okrevanja: zjutraj se zbudi, ne čuti, da je spal. Se pravi, vse je odvisno od odmerjanja. Kardiološka skupnost priporoča odmerke alkohola do dveh pijač na dan za moške in do ene za ženske. (Po ameriškem sistemu je dr."Pijte" je 14 gramov čistega alkohola, to je 350 mililitrov piva ali 150 mililitrov vina ali približno 45 mililitrov 40-stopinjske pijače. - Ed.) Toda to je mnenje kardiologov, zato se gastroenterologi in narkologi z njimi kategorično ne strinjajo - pravijo, da ni varnih odmerkov alkohola.
DOBRO JE SLEPI V DAN. A NI VEČ KOT SELO URO
decembra je. Zakaj ljudje pozimi želijo več spati?
- To je posledica dela notranje ure. Naš spanec je reguliran po eni strani zaradi kopičenja potrebe po spanju, povečanja količine adenozina v možganih, na drugi strani pa zaradi vsakodnevnih sprememb aktivnosti notranje ure. In aktivnost notranje ure se zmanjša v hladni sezoni, ko je malo svetlobe. Poleg tega igra zmanjšanje telesne aktivnosti. In na splošno čustveni ton.
Že dolgo se pojavljajo fitnes sledilci, ki med drugim spremljajo stanje spanja. Kako učinkovit je?
- Fitnes sledilci so boljši kot slabi. Zaradi njihove same uporabe je človek pozoren na različne vidike svojega življenja, vključno s spanjem. Se pravi, da že samo dejstvo, da spremlja, kdaj zaspi in kdaj vstane, mu pomaga vzdrževati higieno spanja. In v zadnjem času se njihova natančnost povečuje - po raziskavah natančnost najsodobnejših dosega 85%. In to je že primerljivo s profesionalnimi napravami.
Letargija je omenjena v naslovu knjige. To je verjetno najbolj skrivnostno stanje, povezano s spanjem. Ali res obstaja ali gre za fikcijo iz časov romantičnih pisateljev, kot je Edgar Poe?
- "Letargičen spanec" je običajen izraz in vključuje različna stanja z vidika zdravnika. Najpogosteje pomenijo stanje v transu, ki ga običajno povzročajo duševne bolezni. To je na primer histerija, v kateri leži princesa, čaka čednega princa in ne počne nič drugega. Ali shizofrenija - obstaja katatonična oblika le-te, pri kateri človek ostane pri zavesti, a se sploh ne giblje. Pravi letargični san, ko je človek več dni ali celo tednov v zaspanem stanju, je posledica resne poškodbe možganov. Obstaja takšna bolezen - letargični encefalitis. Njegova epidemija je divjala med prvo svetovno vojno in takoj po njej je bilo samo v ZSSR zabeleženih približno 12.000 primerov. In potem je ta bolezen nekje izginila - v zadnjih dvajsetih letih so po vsem svetu zabeležili manj kot sto primerov.
KAKO UPRAVLJATI SVOJO SREČO
Kako dolgo trajajo sanje? Francoski znanstvenik Alfred Mori je svoje sanje opisal z giljotino in njegova zgodba je pozneje postala zelo znana. Dobro se je počutil v postelji, mama je sedela poleg njega. Nenadoma se mu je zazdelo, da je v dobi velike francoske revolucije in da je pred sodiščem. Prepira se z Maratom in Robespierrejem, nato je obsojen na smrt, odveden na giljotino in obglavljen. Zbudi se v jezi - in vidi, da se je del z vzglavja odlepil in padel na vrat. Mati je rekla, da se je to zgodilo v trenutku, ko se je zbudil. Po besedah Mori možgani v nekaj sekundah niso samo v sanjah spremenili udarca po vratu v udarec iz giljotinskega noža, temveč so sestavili tudi podroben "predgovor" - razkril je ogromno verigo dogodkov, ki so pred njim …
- Obstaja teorija, da je v sanjah "stiskanje časa", torej z drugimi besedami, stisnjeno. Toda natančnega odgovora še nihče ne more dati. Zdi se, da so nevrofiziologi podobni pojav našli tudi pri miših, vendar mnogi drugi znanstveniki to možnost zanikajo. Prej so bile sanje preučene iz poročil o njih, in ugotovili smo, da dlje kot trajajo sanje, dlje časa človek o tem govori. Se pravi, zdi se, da bi moral čas v sanjah ustrezati astronomskemu. Toda Mori znane sanje o giljotini izpadejo iz tega konceptualnega aparata. Verjetno se je vsak od nas naletel na sanje, ki mu pridejo na misel nekatere misli, nato pa se »pod njim« kot navijač odvije cela vrsta dogodkov … Mogoče obstajata dve vrsti sanj, v katerih čas teče na različne načine. To vprašanje še ni rešeno.
Obstajajo tudi tako imenovane "lucidne" ali lucidne sanje - ko človek spi in spozna, da spi, poleg tega lahko nadzira svoje sanje
- Da, med lucidnimi sanjami en del možganov še naprej spi, drugi - tisti, ki je odgovoren za kritično zaznavanje - pa se prebudi. Običajno se v svojih sanjah ne čudimo ničesar, toda tu se zavedamo, da sanjamo in začnemo ocenjevati: "Tukaj nekaj ni v redu, tega v resničnem življenju ne more biti!" Poleg tega se tega lahko nauči večina ljudi: ustrezne tehnike so bile razvite v 70. letih prejšnjega stoletja. Tisti, ki so obvladali to tehniko, se imenujejo oneuronavti, iz grške besede "oneiros", kar v resnici pomeni "sanjati". Drugo vprašanje je, da je potreben čas in trud. In … Pred kratkim sem se srečal na seminarju z oneuronavtom in on mi je nenadoma povedal, da so mu lucidne sanje dolgčas: ja, v njih je srečal čudovite ženske, potoval v čudovite države, toda potem je spoznal, da si ne more misliti ničesar novega,in izgubil zanimanje zanje.
In končno, preroške sanje …
- Sodobna znanost meni, da so tako imenovane "preroške sanje" razdeljene v več kategorij. Prvič, to so običajna naključja. Drugič, pogosto se zgodi, da je človek v resnici dobil kakšno informacijo, morda ne da bi nanjo celo pozoren, vendar se v sanjah razvije v celoten sklep, napoved. Na primer, Mihail Lomonosov, ko se je vračal iz Nemčije v Rusijo, je nekoč sanjal, da se je ladja njegovega očeta, pomorskega ribiča, strmoglavila, njegov oče pa je končal na nenaseljenem otoku. V Moskvi je od brata izvedel, da se je vse zgodilo, na tem otoku je umrl njegov oče. Toda znanstveniki verjamejo, da je Lomonosov, ki je odraščal v družini Pomorcev, točno vedel, kakšne nevarnosti lahko čakajo ribiči, in si predstavljal, po katerih poteh bodo pluli. Poleg tega je skrbel za usodo svojcev. In njegovi možgani so v sanjah naredili neprijetno napoved, ki pa, žal,izkazalo se je za natančno. Tretja kategorija "preroških sanj" so tako imenovane samouresničujoče napovedi: deklica sanja, da gre v nočni klub in sreča zanimivega mladeniča. Potem se zbudi, zvečer gre v klub in tam resnično sreča nekoga, medtem ko podoba izbranca ustreza podobi človeka iz njenih sanj, saj jo ravno takšni ljudje privlačijo … Četrta kategorija so sanje o bolezni, v kateri so na primer ljudje z boleznimi dihala sanjajo, da jih zadavijo ali se utapljajo, jedro pa sanja, da je prejel kamniti udarec v prsni koš. In končno bi izpostavila nenavadno sanje, v katerih morda dohodne informacije presegajo vse, kar znanost ve o prostoru, času ali energiji. Ampak, kot razumete, jaz kot znanstvenik ne morem komentirati zadnje kategorije. Tretja kategorija "preroških sanj" so tako imenovane samouresničujoče napovedi: deklica sanja, da gre v nočni klub in sreča zanimivega mladeniča. Potem se zbudi, zvečer gre v klub in tam resnično sreča nekoga, medtem ko podoba izbranca ustreza podobi človeka iz njenih sanj, saj jo ravno takšni ljudje privlačijo … Četrta kategorija so sanje o bolezni, v kateri so na primer ljudje z boleznimi dihala sanjajo, da jih zadavijo ali se utapljajo, jedro pa sanja, da je prejel kamniti udarec v prsni koš. In končno bi izpostavila nenavadne sanje, v katerih morda informacije, ki prihajajo, presegajo vse, kar znanost ve o prostoru, času ali energiji. Ampak, kot razumete, jaz kot znanstvenik ne morem komentirati zadnje kategorije. Tretja kategorija "preroških sanj" so tako imenovane samouresničujoče napovedi: deklica sanja, da gre v nočni klub in sreča zanimivega mladeniča. Potem se zbudi, zvečer gre v klub in tam res sreča nekoga, medtem ko podoba izbranca ustreza podobi osebe iz njenih sanj, saj jo ravno takšni ljudje pritegnejo … Četrta kategorija so sanje o bolezni, v kateri so na primer ljudje z boleznimi dihala sanjajo, da jih zadavijo ali se utapljajo, jedro pa sanja, da je prejel kamniti udarec v prsni koš. In končno bi izpostavila nenavadno sanje, v katerih morda dohodne informacije presegajo vse, kar znanost ve o prostoru, času ali energiji. Ampak, kot razumete, jaz kot znanstvenik ne morem komentirati zadnje kategorije.
Kaj je za vas kot zdravnik glavna skrivnost v svetu spanja in sanj?
- Rad bi vedel, kako nadzirati spanec, kako lahko pošljemo možganom signal, ki bi nam omogočil bolj ali manj spati. To bi ljudem omogočilo nadzor nad spanjem in budnostjo. Pravzaprav je vsak vidik spanja, v katerega se specialist spusti, na koncu skrivnost. Naše znanje o spanju in sanjah je še vedno zelo površno.
DENIS KORSAKOV