Vsak od nas si želi biti zdrav, a skoraj vsako zdravilo ima stranske učinke, telesna aktivnost je nekaterim ljudem kontraindicirana in celo zdravo prehrano je treba pametno upoštevati. A ste že kdaj slišali kaj slabega o meditaciji? Morda je ta način krepitve fizičnega in čustvenega zdravja najbolj primeren za vse ljudi, brez izjeme. Pred kratkim so znanstveniki iz ameriške zvezne države Connecticut dokazali, da se lahko vsi naučijo, kako izvajati kratke meditacije, in to zelo hitro. Pozitiven učinek ne bo dolgo, saj bo oseba zelo kmalu opazila manjšo dovzetnost za bolečino in čustveno stabilnost. Toda kako so znanstveniki to dokazali?
Meditacija je lahko idealen način za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja.
Študija in njeni rezultati so bili opisani v znanstveni reviji Social Cognitive and Affective Neuroscience. Znanstvenega dela se je udeležilo 17 ljudi, ki še nikoli prej niso poskusili meditacije. Od njih so zahtevali 20-minutno vajo, v kateri so se morali osredotočiti na svoje občutke, prenehati plavati v oblakih in se na splošno zavedati svojega obstoja. Kakšna vadba je bila uporabljena za to, ni poročeno, vendar so se najverjetneje udeleženci najprej osredotočili na dihanje, postopoma sprostili svoje dele telesa in poskušali ostati v takšnem stanju največ časa. Praviloma začetniki začnejo poučevati meditacijo s tako vajo.
Kako je meditacija koristna?
Potem ko so se naučili kratke meditacije, so prostovoljci opravili dva testa. Med prvim so jim na podlaket postavili topel ali vroč predmet. V drugem sojenju so ljudem pokazali nevtralne fotografije, kot so slike pohištva ali šokantni posnetki mrtvih. Ves ta čas so znanstveniki spremljali delovanje različnih področij svojih možganov, da bi ugotovili, ali meditacija vpliva na tako globoko raven ali gre zgolj za samohipnozo.
Ugotovljeno je bilo, da v normalnem stanju ljudje čutijo večjo bolečino in občutijo izrazitejšo negativnost, ko vidijo neprijetne slike. Toda po 20-minutni meditaciji, ki dobesedno "spušča z neba na zemljo" in pomaga pri zavedanju, se občutljivost za bolečino in čustvena nemira opazno zmanjša. Na splošno se človek umiri, razpoloženje se mu dvigne in lahko bolj trezno oceni dogajanje.
Meditirati se lahko skoraj vsakdo.
Promocijski video:
Vse to dokazujejo ne le opažanja znanstvenikov, temveč tudi rezultati možganskih pregledov prostovoljcev. Pokazali so, da se po meditaciji bistveno zmanjša aktivnost delov možganov, ki so odgovorni za dojemanje bolečine in negativnih čustev. Po besedah nevroznanstvenika Hedy Kober so ljudje po meditaciji vroče predmete dojemali, kot da so samo topli.
Tako so znanstveniki v okviru znanstvenega dela naredili vsaj dve odkritji. Prvič, tudi kratke meditacije lahko izboljšajo človekovo stanje z zmanjšanjem njihove dovzetnosti za bolečino in negativna čustva. Drugič, tudi tisti ljudje, ki prej niso preizkusili te tehnike, lahko učinkovito meditirajo. Omeniti velja, da večina ljudi lahko zelo dobro občuti prednosti meditacije. Obstajajo celo mobilne aplikacije, kot je Headspace za poučevanje meditacije, s katerimi lahko prve korake do pozornosti naredite v samo nekaj minutah.
Ramis Ganiev