Ste že slišali za take težave, kot so "prst pametnega telefona", "zapestje selfieja", "sindrom računalniškega vratu" ali "računalniška grba"? Obsedenost z različnimi pripomočki še pred pandemijo je imela za mnoge negativne posledice, še bolj pa danes. O preprečevanju in zdravljenju bolezni našega časa - v članku.
Pred pandemijo koronavirusa je bilo naše življenje že polno primerov prekomerne uporabe tehnoloških inovacij. Videli smo ga povsod: ko potujemo v javnem prevozu, na postajališčih in postajah, v nakupovalnih središčih, na delovnem mestu, v restavracijah in kavarnah, na počitniških večerjah pri sorodnikih in celo doma, ves čas uporabljamo pametne telefone in nosimo slušalke.
V trenutnih pogojih samoizolacije je prekomerna uporaba pripomočkov postala še bolj očitna: zbudijo se otroci in odrasli dan s pametnimi telefoni v rokah in z njimi zaspijo.
Danes število uporabnikov pametnih telefonov dosega več kot 3 milijarde ljudi, obsedenost s temi napravami pa katastrofalno vpliva na naša telesa.
V tem članku želimo govoriti o najresnejših zdravstvenih težavah, ki nastanejo pri dolgotrajni uporabi pripomočkov, kot tudi o metodah za njihovo preprečevanje in zdravljenje.
BESEDILNI TEKST
Znanstveno ime bolezni je de Quervainov tendonitis. To je vrsta vnetja, ki prizadene kite in njihove ligamente, odgovorne za gibanje palca (ekstenzorje palca). Pogosto se pojavi kot posledica velike obremenitve palca, na primer pri tipkanju v pripomočke ali med elektronskimi igrami. Zaradi tega bolezen včasih imenujemo "igralni palec".
Promocijski video:
Simptomi se začnejo z bolečino, ko premaknete palec. Lahko se razširi na zapestje in podlaket in se lahko razlikuje po resnosti, oteklinah na dnu palca in včasih pekočem občutku v roki.
To vnetje vpliva na sposobnost roke, da drži predmete. Poleg tega je klasična manifestacija bolezni palca ta, da dobi obliko kladiva.
Zdravljenje
V blagih primerih je zdravljenje preprosto in ne zahteva kirurškega posega. Treba je samo omejiti obdobje, v katerem roka ohranja nenaravni položaj. Poleg tega lahko uporabite namenski pas in naredite številne domače vaje. Nazadnje se lahko uporabljajo analgetiki, včasih pa bolečina postane kronična in zahteva operacijo.
Prst pametnih telefonov (SMARTPHONE THUMB)
Ta izraz se uporablja za označevanje bolezni palca zaradi daljše uporabe pametnega telefona med pošiljanjem sporočil in gledanjem vlog v družabnih medijih.
Prej so bili delavci v tovarnah in tovarnah dovzetni za to bolezen, danes pa pretirana uporaba pametnih telefonov vpliva na kite, odgovorne za gibanje palca, povzroča vnetje in se kaže v obliki bolečine v roki ali izgube sposobnosti zadrževanja predmetov.
Zdravljenje
- Namesto besedilnih sporočil uporabite glasovna sporočila
- Pri tipkanju sporočil poskusite uporabiti obe roki; držite napravo z eno roko in vtipkajte z drugo, ne da bi se opirali samo na palec
- Naj počivajo roke
- Omejite čas, porabljen za igranje elektronskih iger
- Če uporabljate pakete z ledom, če občutite bolečino in otekanje prsta
Sindrom klika s prstom (TRIGGER THUMB)
Sindrom klika prsta je boleča patologija, za katero so značilne težave pri upogibanju falange palca ali katerega koli drugega prsta. S to boleznijo se prst zatakne v upognjenem položaju in se odvije z značilnim klikom, kot pri pritisku na sprožilec pištole. Mimogrede, ta klikni zvok je dobil ime po omenjeni bolezni.
Znanstveno ime sindroma je stenozirajoči ligamentitis. Vzrok te bolezni velja za nepravilno uporabo enega od prstov. Na primer kazalec, ko upravljate z računalniško miško ali tipkate na računalniški tipkovnici. To vodi do vnetja vezivnega tkiva in ligamentov, ki držijo tetive fleksorja. Ko poskušate izravnati prst, se pojavijo bolečine in značilen klik klika. Poleg tega obstaja "blokada" prsta v podaljšanem stanju. Zaplete stenozirajočega ligamentitisa lahko spremlja pojav gostega, bolečega grudica na dnu prsta. Če se stanje poslabša, se prst zatakne v upognjenem položaju.
Zdravljenje bolezni:
- dajte roki počitek za nekaj časa;
- uporabite poseben povoj za fiksacijo;
- jemljite nesteroidna protivnetna zdravila;
- Redno izvajajte vaje za raztezanje prstov;
- pridobite tečaj aktualnih injekcij kortikosteroidov;
- Zateči k operaciji kot zadnja možnost.
Sindrom karpalnega karpalnega kanala (CARPAL TUNNEL)
Številne študije kažejo, da uporaba pametnih telefonov negativno vpliva na človekove roke, zlasti na srednji živec. Spomnimo se, da je, razen malega prsta, odgovoren za občutljivost in delovanje dlani in prstov, in tudi inervira mišice palca. Motnje medianega živca vodi v sindrom karpalnega (karpalnega) kanala.
Sindrom karpalnega kanala se pojavi zaradi povečanega pritiska na mediani živec v karpalnem tunelu, kamor potuje. Glavne manifestacije bolezni so mravljinčenje, otrplost in bolečine v prstih, dlaneh in podlakti. Mimogrede, omenjeni simptomi negativno vplivajo na trajanje in kakovost spanja.
Sprejem ukrepov za preprečevanje sindroma karpalnega (karpalnega) kanala bo zagotovo najboljša rešitev, saj bo odpravil potrebo po operaciji in preprečil, da bolezen postane kronična.
Najpogosteje se simptomi sindroma karpalnega kanala razvijejo postopoma, zato morate, ko opazite prve znake, poskusiti zmanjšati pritisk na srednji živec. Če vaše delo zahteva tipkanje na računalniški tipkovnici, morate zmanjšati pritisk na tipke. Zelo priporočljivo je tudi med delom odmori.
Na žalost se stanje roke pogosto poslabša, kar zahteva medicinsko posredovanje, ki vključuje nekirurško in kirurško zdravljenje.
Nehirurške metode zdravljenja:
- Spremenite delovne navade, ki povzročajo bolezni. Spremenite svoj mobilni telefon v pametni telefon z velikim zaslonom, spremenite način tiskanja v računalniku ali kako držite miško;
- Nosite poseben fiksirni povoj, zlasti ponoči, ki bo preprečil, da bi se zapestje med spanjem upognilo;
- uporabljajte nesteroidna protivnetna zdravila, ki hkrati lajšajo bolečino in vnetje;
- Naredite injekcije kortikosteroidov, da zmanjšate oteklino in vnetje. Odstranili bodo bolečino in odpravili pritisk na srednji živec.
- Pridobite si fizikalno terapijo, redne vaje za lajšanje pritiska na srednji živec in vaje za krepitev mišic zapestja.
Kirurške metode zdravljenja:
- Endoskopska operacija za zdravljenje sindroma karpalnega kanala, ki lajša pritisk na srednji živec.
Zapestje Selfie (SELFIE WRIST)
Nebrzdana želja po jemanju selfija negativno vpliva na sposobnost roke, da drži stvari, povzroča pa tudi nevrološko stanje - sindrom karpalnega kanala.
Simptomi sindroma karpalnega kanala se pojavijo pri starostnikih 18-35 let kot posledica stiskanja srednjega živca, kjer gre skozi karpalni kanal. To je posledica dejstva, da morate med selfijem nenaravno zasukati zapestje, da ujamete pravi kot za fotografiranje.
Zdravljenje bolezni:
- Pri uporabi ne pritiskajte močno na zaslon telefona;
- Za upravljanje z mobilnim telefonom ne uporabljajte le ene roke, temveč jih uporabljajte izmenično.
- Dajte si roke občasno počivajte;
- Redno vadite za raztezanje mišic prstov in zapestja.
SELFIE ELBOW
Selfie komolec je stanje, podobno sindromu teniškega komolca ali stranskemu epikondilitisu. Vnetje komolčnega sklepa se pojavi zaradi nenehne napetosti tetiv komolca med selfiji, ko oseba drži mobilni telefon na dosegu roke. Simptomi, povezani s sindromom Selfie Elbow, vključujejo bolečino, kjer se tetiva sreča s kostjo. Še več, bolečina v roki se lahko širi od komolca do roke.
Žal simptomi Selfie komolčnega sindroma niso omejeni na bolečino v predelu komolca. Vpliva tudi na sposobnost roke, da oprime predmete in izvede nekatere težke ukrepe, na primer tresenje rok, držanje skodelice kave ali obračanje kljuke. Poleg tega težko iztegne roko naprej.
Zdravljenje bolezni:
Obdobje okrevanja lahko traja od šest mesecev do leta, vendar obstaja več načinov, ki lahko pomagajo zmanjšati bolečino in pospešiti okrevanje:
- Za lajšanje bolečin uporabljajte pakete za led;
- uporabite poseben povoj za fiksacijo;
- jemljite sredstva proti bolečinam in protivnetna zdravila;
- Redno izvajajte vaje za razvoj mobilnosti in gibljivosti sklepov;
- pridobite tečaj aktualnih injekcij kortikosteroidov;
- Pojdite na operacijo, če bolečina postane kronična.
Komolec mobilnega telefona (CELLPHONE ELBOW)
Simptomi, povezani s sindromom komolca v mobilnem telefonu, so otrplost, mravljinčenje ali izguba občutka v malem in obročnih prstih zaradi pritiska na ulnarni živec, ki potuje skozi kubitalni kanal tik za notranjo stranjo komolca. Znanstveno ime bolezni je sindrom kubitalnega tunela. Pojavi se, ko oseba dlje časa počiva na komolcu, medtem ko uporablja mobilni telefon ali računalnik.
Zdravljenje bolezni:
Sprejem preventivnih ukrepov je najboljše začetno zdravljenje, da ne le zmanjšamo pritisk na ulnarni živec, ampak tudi preprečimo operacijo.
Sindrom računalniškega vratu (TEXT NECK)
Sindrom računalniškega vratu ni medicinski izraz, vendar je v zadnjem času zelo razširjen. Zaslužen je za vse boleče občutke v vratu in ramenih, ki jih povzroča pretirana uporaba mobilnih telefonov.
Glava povprečnega odraslega tehta približno 4,5 kilograma. Ne čutimo, ker je bil vrat posebej zasnovan za podporo teže glave. Ampak kaj se zgodi, ko zkloniš glavo čez mobitel? Težišče se premakne naprej, kar poveča obremenitev vratne hrbtenice. Če je prej obremenitev vratnih vretenc znašala 4,5 kilograma, potem se pri nagibanju teže glave poveča na 22 kilogramov.
Si lahko predstavljate, koliko ur preživite pokopani v svojem mobilnem telefonu? Vaš vrat je dlje časa v nenaravnem položaju, kar vodi v katastrofalne posledice: od bolečine do premika vratnih vretenc.
Simptomi, povezani s sindromom računalniškega vratu, vključujejo vztrajne bolečine v vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta, pa tudi krče in omejeno gibanje vratne hrbtenice.
Zdravljenje bolezni:
- Spremenite svoj položaj pri uporabi računalnikov in mobilnih telefonov. Občasno počivajte in sedite s hrbtom naravnost;
- Naredite redno raztezanje in vaje za krepitev vratnih mišic.
RAČUNALNIŠTVO
Običajno ima hrbtenica izbočeno območje v zgornjem delu hrbta, vendar sedenje pred računalnikom ali mobilnim telefonom daljša obdobja poveča grbo, kar na koncu privede do ukrivljenosti hrbtenice ali posturalne kifoze.
Stopnja ukrivljenosti sega od blage do hude, kar ima za posledico hudo deformacijo hrbta. Simptomi, povezani s posturalno kifozo, vključujejo bolečino ali pekočino v zgornjem vratu, glavobol in zmanjšan pretok krvi v možgane in zgornje okončine.
Zdravljenje bolezni:
- Poskušajte sesti naravnost;
- na delovno mesto postavite udobno mizo;
- med delom si odmori;
- Redno izvajajte vaje za hrbet in ramena. Na primer veslanje.
Mišin sindrom (MOUSE WRIST)
Bolečine v zapestju, ki se pojavijo pri uporabi računalniške miške, so pogosto posledica nepravilnega držanja ali namestitve miške. Lahko je prevelika, premajhna ali pretežka, zaradi česar je potreben večji nadzor, to pa je za roko zelo škodljivo.
Kako preprečiti razvoj bolezni:
- Izberite vrsto računalniške miške, ki ustreza vaši roki. Najbolj priljubljene vrste vključujejo oprijem dlani, prijem kremplja in oprijem prsta.
- prilagodite pisarniški stol za boljši nadzor;
- pri uporabi miške ne zavijte zapestja na rob mize;
- Uporabite blazinico za miško z namensko blazinico za zapestje.
Potem ko smo preučili vse težave mišično-skeletnega sistema, ki izhajajo iz zlorabe naših organov, je treba sprejeti resne ukrepe za ohranjanje zdravja in normalnega delovanja telesa.
Zeinab al Mulyah