V borbenem in ekstremnem okolju ni časa za spanje. Vendar se morate spočiti. Sistem hitrega spanja, razvit v osemdesetih letih, še vedno deluje - ruski komandos je potrdil svojo učinkovitost.
Nespečnost je večna spremljevalka sodobnega življenja. Ogromno ljudi po vsem planetu sanja, da bi hitro zaspali in vstali zjutraj, krepki in spočiti. Žal, marsikdo se mora pogosto v postelji ure in ure obračati in iti v naročje Morpheusu šele po jemanju zdravil.
Medtem se tehnika hitrega spanca, ki jo je v osemdesetih letih razvil ameriški trener in psiholog Bud Winter, uporablja še danes in res deluje. Poleg tega obstaja način, kako dovolj spati v samo 15 minutah - uporabljali so ga med drugo svetovno vojno. Ruski vojak posebne enote je potrdil učinkovitost teh tehnik in povedal, kako zaspati v 2 minutah.
Tehniko hitrega spanca je opisal Bud Winter v svoji knjigi Relax and Win: Championship Performance. Avtor opozarja, da lahko traja do šest tednov, čeprav se nekateri to uspejo naučiti že veliko prej.
Torej, če želite zaspati med sedenjem, morate slediti tem korakom:
1. Usedite se na stol, položite noge vzporedno drug z drugim in se naslonite nazaj.
Promocijski video:
2. Roke prekrižajte na prsih, sprostite mišice glave in spustite brado na prsni koš.
3. Sprostite oči, čeljusti, ustnice in jezik, spustite ramena navzdol.
4. Začnite globoko in počasi dihati, sproščajte se z vsakim izdihom. Roke in noge bi se morale počutiti, kot da so ločene od telesa.
Winter tudi svetuje, da si predstavljate, da ko zaspite, ležite v čolnu, ki plava na mirnem jezeru, ali v žametni viseči mreži, ki se ziba v temni sobi.
Po besedah ruskega vojaka posebne enote Aleksandra B. je vse enako mogoče storiti ležeče, vendar je bolje, da roke ne prekrižate prsnega koša, temveč jih iztegnete vzdolž telesa. Če mišic telesa ne morete sprostiti, potem lahko uporabite eno tehniko: najprej jih čim bolj napnite in nato poskusite sprostiti. Dejanje ponavljajte večkrat, dokler ne začutite popolne sprostitve. "Za večjo učinkovitost lahko tudi oči zavijete pod zaprte veke, glavno je, da to storite brez stresa," razlaga Alexander.
Dihanje po metodi "4-7-8"
V primeru, da se je še vedno težko sprostiti, vam bo spremenjeno dihanje po metodi "4-7-8" pomagalo zaspati. Štiri sekunde oseba, ki spi, mirno vdihuje zrak skozi nos. Nato sedem sekund zadrži sapo. Nato zrak izdihnemo 8 sekund skozi usta.
Ta vaja upočasni srčni utrip - pomaga znižati telesno temperaturo in oseba hitro zaspi.
Hiter spanec z zadostnim obvladanjem te tehnike vam omogoča, da se v 15 minutah počutite bolj okrepčeno. 15 minut takšne sprostitve zadostuje za nadaljnjo budnost štiri ure. Ta metoda je dobra, če se je treba potruditi in ni mogoče človeško spati. Če to počnete nekajkrat na dan, bo ponoči dovolj pet ur spanja, da se boste zjutraj počutili živahno in ostali v dobri formi.
Avtor: Rezultat