Tudi režiserji hollywoodskih uspešnic si danes ne dovolijo izraza "tvoj glavni sovražnik si ti", toda od pretiranega ravnanja za večino od nas ni postal manj resničen. Le malokdo se je kdaj vedel destruktivno, v nasprotju z zdravim razumom in osebnimi interesi. Povedati očitne grde stvari ljubljeni osebi, igrati novo videoigro zvečer pred izpitom, pozabiti nastaviti alarm pred pomembnim sestankom - načinov za samosabotažo je veliko. Zakaj ga resnično potrebujemo in kako se z njim spoprijeti?
Od kod to prihaja
Leta 1978 sta dva psihologa na univerzi Harvard, Stephen Berglas in Edward Jones, izvedla poskus. Študentje so dobili preizkuse, pri čemer je bila polovica sestavljena iz vprašanj, na katera je bilo mogoče odgovoriti le naključno, druga pa so bila zasnovana tako, da je bila končna ocena popolnoma odvisna od znanja učencev.
Po opravljenem testu so bili udeleženci razglašeni, da so se z vsem spopadli, toda test bo treba ponovno opraviti. Pred tem pa morate po izbiri zaužiti eno od tablet: izboljšanje ali poslabšanje kognitivnih sposobnosti (oba sta bila seveda placebo). Posledično so "zaviralno" tableto jemali izključno moški iz skupine, v kateri so morali biti odgovori naključno podani. Prvič niso vedeli, kaj je povzročilo njihov uspeh, in niso želeli, da bi bil to osebni neuspeh v primeru poraza - veliko prijetneje je, da si za to obtožimo tableto.
Tako je izgledala prva študija samosabotaže. In splošno razumevanje tega pojava se je od takrat malo spremenilo. Samosabotaža je proces, pri katerem neuspehe eksternaliziramo (torej jih pojasnjujejo zunanji dejavniki), uspehe pa ponotranjimo (se pravi, da jih dosežemo zaradi osebnih lastnosti).
Kot pri večini drugih psiholoških stanj se tudi v otroštvu najpogosteje naučimo "sabotirati". Na primer, otrok, ki mu rečejo, da je povpraševanje po igračah in sladkarijah "sebično", neha več prositi za njih - in v otroštvu lahko njegovo strategijo štejemo za zmagovalno: prilagaja se zahtevam ljudi, od katerih je odvisen. Toda ko ista oseba že v odrasli dobi ne more izraziti, kar hoče, lahko to postane resen problem.
Pomembna rizična skupina so otroci, ki so navajeni prekomerne zaščite, ki so se naučili, da tudi če sploh ne naredijo ničesar (na primer pri domačih nalogah), bo sčasoma to odkril nadzorni starš in rešitev vzel v svoje roke. Otroci se poleg vedenja, ki ga "spodbujajo k sabotaži", zlahka naučijo tudi vzorcev vedenja odraslih - in starš s podobnimi mehanizmi za spopadanje s strahovi ima dobre možnosti, da vzgoji otroka "saboterja".
Promocijski video:
Vendar se lahko samosabotaža "okuži" tudi v odrasli dobi. Zaradi travmatičnih izkušenj se ljudje izogibajo namigu o travmatični situaciji, tudi če je objektivno trenutno stanje popolnoma varno. Različne fobije in občutki neprimernosti postanejo tudi osnova za samosabotažo. Spoznanje svoje nepomembnosti lahko postane razlog, da se pred pomembnim intervjujem »zbolite«, naključno polivanje skodelice kave po sebi pa je izvrsten razlog, da zavrnete obisk, če imate socialno tesnobo.
In končno, samosabotaža je neposredno povezana z različnimi odvisnostmi (od kajenja in alkoholizma do šopaholizma in odvisnosti od iger na srečo). Običajno se uporabljajo za zmanjšanje ravni stresa - in vam v resnici omogočajo, da se medtem zamotite in preprečite, da bi dosegli tisto, kar v resnici želite. Izkazalo se je, da izogibanje doseganju lastnih ciljev ni edini negativni učinek samosabotaže. Glede na rezultate raziskav se ji je treba tudi »odplačati« s slabo voljo, zmanjšanjem subjektivno zaznane samokompetentnosti, padcem motivacije in novimi odvisnostmi.
Vso glavo
Pred nekaj leti se je skupina japonskih znanstvenikov odločila ugotoviti, kakšne spremembe lahko opazimo v možganih ljudi, ki so bolj nagnjeni k samosabotaži kot drugi. Približno sto japonskih študentov je z vprašalnikom preizkusilo svojo nagnjenost k tej strategiji, nato pa so znanstveniki uporabili morfometrijo na osnovi voksela (tehniko za preučevanje anatomije možganov). Njihovo glavno odkritje je bilo, da nagnjenost k samosabotaži določa samo eno področje možganov - subgenialni cingularni girus (imenovan tudi "Brodmannovo 25 polje") - prav to velja za "pomembno skladišče" za dostavo serotonina na druga področja možganov, vključno s hipotalamusom in možganskim deblom ki nadzorujejo spanje in apetit, amigdalo in otoke, ki vplivajo na tesnobo in razpoloženje, hipokampus, ki igra pomembno vlogo pri oblikovanju spomina, in nekatera področja čelne skorje, odgovorna za samopodobo.
Druge študije na tem področju so pokazale razmerje med nagnjenostjo k samosabotaži in izgubo občutka samega sebe, izpostavljenostjo zunanjim vplivom, povečano razdražljivostjo, utrujenostjo in depersonalizacijo (kadar je človek svoja dejanja zaznati od zunaj, vendar jih je glede na občutke nemogoče nadzorovati). Poleg tega so moški bolj nagnjeni k samosabotaži kot ženske, ženske pa pogosteje "sabotirajo" po neuspehu, ko se zmanjša motivacija za nadaljevanje cilja.
Poiščite in nevtralizirajte
- Samosabotaže ni vedno enostavno prepoznati, ima lahko različne oblike. Tu so morda najbolj priljubljeni:
- Perfekcionizem. Če se nekaj ne izide popolnoma, popolnoma popolno, je bolje, da nehate na sredini in se lotite nečesa novega.
- skrb za zasvojenost - prenajedanje, kajenje in alkoholizem, računalništvo in igre na srečo itd. je tudi priročen način, da se izognete svojim ciljem.
- Nerealna ocena lastnih zmožnosti. Če se lotevamo številnih projektov hkrati, lahko nekatere preprosto prezremo ali pa ne pravočasno ali, recimo, "izgorijo in pokvarijo".
- Zavestno ali ne, škoduje zdravju: glavno je, da zbolimo, tako da postane popolnoma nemogoče izpolniti potrebno.
- Prekomerna samozavest - zavrnitev potrebne pomoči, privolitev, da se lotite nečesa povsem nevzdržnega - tudi na splošno učinkoviti načini, kako spodleteti, kar v resnici želite.
- Odlašanje - kam brez tega.
Seveda je ta seznam mogoče razširiti: obstaja veliko načinov, da ne naredite nekaj, česar v resnici ne želite. Toda kako lahko pridete do namerno izbranega cilja, ne da bi ga sabotirali? Tu je seznam nasvetov dr. Margaret Paul, dr., Kolumnistke za Huffington Post:
- Opazite svoje sodbe o sebi. Pogosto so vzrok za sabotažo. Ko ste našli ravno sodbo, ki vas upočasni, se vprašajte, ali res ustreza resničnosti. Najpogosteje negativne ocene samega sebe izvirajo iz otroštva in v odrasli dobi niso kritično popravljene.
- Analizirajte način, kako določite svojo vrednost. Odločitev, kako dragoceni ste, temelji na tem, kako skrbite zase in za ljudi, ki vas zanimajo, ne pa na rezultatih svojih dejanj.
- Napake in neuspehe zavestno obravnavajte kot bistvene korake na poti do uspeha (ne kot način ocenjevanja lastne vrednosti). Zavedajte se, da je včasih prav, da se motite. Glej vpoglede zaradi napak: kaj vse se še moraš naučiti in česa se naučiti.
- Bodite obzirni do svojih občutkov in prijazni do sebe. Če ste odločeni, da se podprete v primeru neuspeha in ne obsojanja, boste bolj verjetno pripravljeni poskusiti naslednji korak.
- Bodite pripravljeni izgubiti drugo osebo in ne sebe. Ne boste se bali zavrnitve ali absorpcije, če ste iskreni do sebe in začnete delati tisto, kar je za vas pomembno in potrebno - tudi če pomembnim ljudem to ni všeč.
In kar je najpomembneje, treba si je zapomniti, da se pri samostojni sabotaži privzeto ni treba boriti. Včasih je koristno prisluhniti svoji nepripravljenosti za nekaj.