Imate težko zjutraj vstati in prav tako težko zaspati zvečer, ko vaš prijatelj stori ravno obratno? Ali vas morda dve uri spanja sredi dneva spremeni v zajčka z energijo, medtem ko se vaša ljubljena oseba, četudi spi 15 minut popoldne, počuti še bolj preobremenjena in utrujena kot po neprespani noči? Bioritmi (ali cirkadiani ritmi) so stvar, ki ureja naše cikle spanja-budnosti in so izjemnega pomena, ko gre za zdravje in dobro počutje.
Poleg tega notranja biološka ura usklajuje stotine celičnih dogodkov v telesu, kot so sproščanje kortizola, dvig in padec telesne temperature in krvnega tlaka. "Če pomislite na vse molekularne procese, ki se v telesu odvijajo kot orkester, potem cirkadijski ritmi delujejo kot dirigent," pravi dr. Randy Nelson, profesor in predstojnik oddelka za nevrologijo na Državni univerzi Ohio, v intervjuju za Prevention.com.
V tem članku smo zbrali deset pomembnih dejstev o bioritmih, ki jih morda ne poznate.
Tudi ura lahko spremeni vse …
"Odstopanje od bioritmov za celo uro je preveč," pravi Phyllis Zee, dr. Med. Raziskave so pokazale, da dolgotrajna sprememba optimalnega urnika spanja in budnosti za 60 minut poveča tveganje za srčne bolezni.
… in letenje lahko povzroči resno škodo
Promocijski video:
Če je celo ura težava, potem si lahko predstavljate, kaj se zgodi s telesom med curkom. "Bioritmi so potrebni, da telo ohrani svoje veselje na ure. Toda dolgi leti delujejo z novo frekvenco, umetno pospešujejo ali, nasprotno, upočasnjujejo, "pojasnjuje Zee. Vendar pa je treba iz tega izhoda: rahlo prilagodite urnik spanja pred potjo in preživite dovolj časa na prostem, da prehod postane bolj gladek.
Ljudje imajo različne bioritme
Na prvi pogled večina ljudi živi po istih ritmih: zjutraj se zbudijo in zaspijo zvečer. Toda po drugi strani smo vsi razdeljeni na sove in ličinke, poleg tega obstajajo očitne bioritmične razlike med različnimi starostnimi kategorijami. "V mladostnem obdobju je naraščajoč premik k nočnemu življenju in je opaznejši pri dečkih kot pri deklicah," pravi Colleen McClang, docent psihiatrije na univerzi v Pittsburghu. "Hkrati s staranjem začnejo naši ritmi spreminjati strani, zato se starejši ljudje zgodaj zjutraj zbudijo in gredo v posteljo."
Bolj verjetno je, da bodo ženske zgodaj vstale
Znanstveniki verjamejo, da lahko obstajajo tudi razlike med moškimi in ženskami. Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ženske telesne ure 6 minut hitrejše od moških. Se pravi, ženske so bile bolj nagnjene k temu, da so se same imenovale ličinke. Znanstveniki so hkrati ugotovili, da 6 minut ni tako velika razlika, ki jo lahko povežemo ne le z bioritmi, temveč tudi s tem, da ženske pogosto ne spijo dovolj, ko delajo hišna opravila zvečer.
Lahke zadeve
Svetla svetloba, naj bo to naravna sončna ali umetna svetloba, lahko sproži kaskad reakcij. "Možgani zagotavljajo centralizirano nadziranje cirkadianih ritmov," pravi George Brainard, doktor znanosti in profesor nevroznanosti na univerzi Thomas Jefferson. - Takoj, ko svetloba vstopi v oči, spodbudi mrežnico in signali se prenašajo na hipotalamus. Hipotalamus ima dve majhni jedri, ki predstavljata našo notranjo uro: informacije o svetlobi, temi in bioloških ritmih pošiljajo živčnemu sistemu in celotnemu telesu. Ta postopek nam omogoča, da smo budni in aktivni podnevi in zaspimo ponoči. " Zato se drsenje Instagrama pred spanjem strokovnjakom ne zdi dobra ideja.
Paleo osvetlitev lahko vse to popravi
Zagotovo ste že slišali za paleo dieto, vendar znanstveniki verjamejo, da obstaja še ena paleo zdravega načina življenja, ki deluje. In to je paleo osvetlitev. V bistvu paleo osvetlitev pomeni ustvariti čim več teme okoli sebe pred in med spanjem, pod pogojem, da boste čez dan dobili dovolj svetlobe. "Vsak dan si prizadevajte za 20-30 minut zunaj, da se boste počutili odlično," svetujejo strokovnjaki.
Trening vpliva na bioritme
Študija iz leta 2012 na kalifornijski univerzi kaže, da je "optimalni" čas za treniranje telovadnice. Znanstveniki so ugotovili, da imajo miši, ki so zvečer uporabljale tekalno stezo, bolj stabilno biološko uro kot tiste, ki so to storile zjutraj. Kot rečeno, ne smete telovaditi neposredno pred spanjem: telesna aktivnost poveča vaš srčni utrip in raven kortizola, kar otežuje zaspi.
Motnje vodijo v depresijo
Sezonska afektivna motnja (imenovana zimska depresija) se ponavadi pojavi, ko je zunaj okna manj sonca. Dejstvo je, da sončna svetloba spodbuja nastajanje serotonina - hormona, odgovornega za razpoloženje - zato se tukaj matematika izkaže za izjemno preprosto. Glede na to se je izkazalo, da je terapija s svetlobo učinkovito zdravilo za sezonsko depresijo, zato če boste brez razloga vedno bolj žalostni, poskusite pogosteje hoditi in privijte več čebulic.
Recesija energije je normalna
Vsak dan od 14. do 16. ure večina človeške rase doživi energičen upad - letargijo, pomanjkanje koncentracije in željo, da bi se nekje ulegli. Kaj se dogaja? "Vaš cirkadiani ritem se zmanjša približno 8 ur po vstajanju," razloži Phyllis Zee. "Vstopate v krog zaspanosti, za katerega je značilna nezmožnost učinkovitega delovanja, da bi bil produktiven, ker so naša telesa v stanju počitka." Če imate priložnost, vam bo 15-20 minut počitka v nagnjenem položaju zelo v pomoč. A največ 30 minut - drugače boste zvečer težko zaspali.
Bioritmi bodo pomagali povečati imuniteto
Študija iz leta 2016 na 276 ljudeh je pokazala, da so bili gripi, dani zjutraj, bolj učinkoviti od tistih, ki so jih dali popoldne. To je bilo posledica aktivnejše proizvodnje protiteles v telesu v prvi skupini. "Na imunsko funkcijo vplivajo tudi cirkadiani ritmi," pravi McClang.
Obstaja različica, da se je to zgodilo zaradi okoljskih groženj, katerih delovanje se dogaja predvsem podnevi, saj smo ravno v tem času bolj na ulici. In v procesu evolucije se je imunski sistem ustrezno odzval.