Utrujeni vozniki vsako leto umrejo v prometnih nesrečah, vendar to ni edini problem. Če spite premalo, se poveča tveganje, da zbolite.
To navaja priznani ameriški raziskovalec spanja Matthew Walker v svoji novi knjigi Zakaj spimo.
Premalo spanja je čudežno zdravilo za življenje. Naredi vas bolj ustvarjalne, izboljša spomin, pomaga ostati vitki, zmanjšuje apetit, vas ščiti pred rakom in demenco ter zmanjšuje tveganje za diabetes, srčni infarkt in možgansko kap.
O tem govori več kot 17 tisoč znanstvenih člankov, piše Walker.
Američan verjame, da so vsi glavni vzroki bolezni in smrti v industrializiranih državah - na primer bolezni srca, debelost, diabetes in rak - nekako posledica pomanjkanja spanja.
Tako telesne kot duševne bolezni
»Premalo spanja poveča tveganje za nastanek morskih in fizičnih bolezni. Strah, depresija, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja so povezani s pomanjkanjem spanja, «pravi Bjørn Bjorvatn, raziskovalec na SOVno (norveška služba za raziskovanje spanja) in profesor na univerzi v Bergenu. In nadaljuje:
Promocijski video:
„Pomembno je, da je spanje vaša prioriteta. To je lahko težavno - biti buden je pogosto veliko bolj zabavno. Če pa spite premalo, bo to imelo posledice."
Björvatn je pravkar prebral knjigo svojega ameriškega kolega. Pravi, da so odnosi, ki jih opisuje Walker, znani iz že izvedenih raziskav, a morda njegov ameriški kolega sega predaleč.
Håvard Kallestad, znanstvenik z Norveške tehnološke univerze (NTNU) in psiholog v bolnišnici St Olav, pravi, da je Matthew Walker vodilni raziskovalec na področju raziskav spanja. Čeprav se njegove ugotovitve morda zdijo preveč dramatične, tisto, kar piše, ni zmotno, poudarja Kallestad.
Ljudje preživimo tretjino svojega življenja spijo. In spanec je še vedno znanstveno nerešen problem, «pravi Kallestad, ki nenehno raziskuje težave s spanjem pri bolnikih.
Teža raste
Tveganje, da bi dobili eno ali drugo bolezen zaradi pomanjkanja spanja, se poveča, ker lahko oseba začne pridobivati težo. Prekomerna teža poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa II, pa tudi srčnih bolezni.
"Če spite premalo, se vaš apetit poveča in hrepenite po sladkarijah," pravi Björvatn.
Walker verjame, da se tveganje za to ali to bolezen močno poveča, tudi če človek spi šest do sedem ur. Idealen čas za spanje je osem do devet in vsaj osem ur, kolikor bi morali spati vsak večer.
Björvatn poudarja, da premalo spanca poveča tveganje za nastanek bolezni. Kar pa vam morda ne bo dovolj, je dovolj tudi za bližnjega. Med nami so ljudje, ki malo spijo.
"Ni nobenih dokumentarnih dokazov, da moramo vsak večer spati osem ur. Pri odraslih so potrebe po spanju drugačne. Kar me bolj straši, je, kaj se lahko zgodi, če vsi začnejo osem ur preživeti v postelji. Potem bodo mnogi preprosto ležali in ne spali in to povzroča nespečnost."
Nekatere raziskave v ZDA so pokazale, da če ljudje osem ur spite v popolnoma temni sobi, kamor svetloba sploh ne prodira, postanejo ljudje veliko bolj učinkoviti. Toda ne živimo v temnih prostorih, pravi profesor Björvatn.
Tveganje za povečanje bolezni
• Raziskovalec in profesor Matthew Walker v svoji knjigi opisuje, kako pomanjkanje spanja s povečanjem krvnega tlaka poveča tveganje za srčne bolezni.
• Tveganje, da zbolijo za rakom, se podvoji, saj celice, ki ščitijo imunski sistem, oslabijo.
• Depoziti soli in plaki so zgodnji znaki Alzheimerjeve bolezni. Ljudje, ki začnejo razvijati demenco, pogosto slabo spijo. Premalo spanca preprečuje, da bi se plaka razblinila. In rezultat je spirala, ki se okrepi. To pomeni, da lahko dober spanec odloži demenco.
Ne morem spati
Kallestad z norveške tehnološke univerze pravi, da sta v bistvu dva razloga, zakaj ljudje spijo premalo. Obstajajo tisti, ki bi lahko spali dlje, če bi imeli možnost več časa preživeti v postelji, in obstajajo tisti, ki ne bodo več spali, čeprav so bili dlje časa v postelji.
Slednji imajo lahko nespečnost. Zanje je dobro zdravljenje. Kallestad pravi, da kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) pri 60% tistih z nespečnostjo občutno izboljša.
"Veliko ljudi ponavadi podcenjuje spanje, vendar bi ljudje zagotovo namenili dovolj časa za to," pravi in dodaja:
»Spanje je pomembno za spomin. Spati moramo, da bomo lahko vsrkali novo znanje, in ko spimo, "predelamo", kar smo se naučili."
Nedavna raziskava SOVno v Bergenu je pokazala, da 20% ljudi trpi zaradi nespečnosti (čas spanja, merjen v skladu z mednarodnimi diagnostičnimi merili). To je velika številka.
„To kaže na povečanje števila ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, in v mlajši starosti. Uporaba elektronskih medijev v postelji po tem, ko je oseba odšla v posteljo, je eden izmed dejavnikov, ki so se v zadnjih letih spremenili, zlasti med mladimi, «pravi Bjørvatn.
Spalna spalnica
Če imate težave s spanjem, vam ne bo kaj dosti pomagalo, če nehate »sedeti« na telefonu ali brcati otroke iz spalnice.
Raziskovalec spanja Björn Björvatn in sodelavci iz SOVna v Bergenu so izvedli raziskavo, s katero so ugotovili, katere spalne navade so povezane z boleznimi, kot je nespečnost.
Po telefonu je bilo zaslišanih 1.001 ljudi, ki so spraševali o spancih. Vprašali so jih, ali so med ležanjem v postelji brali knjigo ali "sedeli" na telefonu, o temperaturi v spalnici, ali je hrup, kako nova je postelja in ali so si z nekom delili posteljo.
"V spalnih navadah je malo razlike med tistimi, ki imajo nespečnost, in tistimi, ki dobro spijo," pravi Björvatn.
Poudarja, da lahko raziskave pokažejo nekakšen odnos, ne vzročno-posledična razmerja. Niso redki, da imajo tisti, ki imajo težave s spanjem, najnovejše postelje in najboljše vzmetnice. Med tistimi, ki trpijo zaradi nespečnosti, in tistimi, ki dobro spijo, ni bilo nobene razlike v uporabi mobilnega telefona v postelji.
"Nekateri z nespečnostjo uporabljajo elektronske medije, ko ne morejo spati. Se pravi, počnejo enako, kot počnejo, ko so budni. Naivno je misliti, da bomo težavo rešili, če bomo odpovedali svoj mobilni telefon."
Kljub temu je nasvetov, da ne smete »sedeti« na svojem mobilnem telefonu v postelji, upoštevati, poudarja Bjørvatn.
Ali dovolj spite?
Po besedah ameriškega raziskovalca spanca Matthewa Walkerja lahko poveste, če zaspite, če odgovorite na dve vprašanji.
Ali bi lahko spet zaspali ob 11. uri in se zgodaj zjutraj zbudili? Ali morate piti kavo, da lahko optimalno deluje do 12 ur? Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, to pomeni, da spite premalo ali premalo, piše v svoji zadnji knjigi.
Björn Björvatn meni, da je to prestrog sklep. Verjame, da lahko sami čutimo, ali spimo premalo ali ne.
"Mogoče je, da se počutiš kot piješ kavo, čeprav si dovolj spal. Glavna stvar je spati tako, da se naslednji dan ne boste počutili utrujeni, "je dejal.
Zaspati morate, ne več kot dovolj, svetuje Björvatn. Mnogi ljudje menijo, da se utrudijo le, če dlje časa ležijo v postelji.
Jorun Gaarder