Vsakdo je vsaj enkrat v življenju videl nočno moro. Mnogi se spominjajo vsebine sanj skozi vse življenje. Drugi iščejo preroški pomen v njih. Zakaj imam nočne more? Kako se znebiti obsesivnih sanj? Ugotovite iz članka.
Nočna mora: razlogi
Videti v nočno moro se mnogi zbudijo v hladnem znoju, dolgo razmišljajo o vsebini sanje in se bojijo, da se bo to, kar vidijo, zgodilo v resnici. Nočne more preplavijo strah, ohromijo in čustveno izčrpavajo. V nočni mori se lahko kar koli prestraši: otroci se bojijo strašnih pošasti, odrasli pa se bojijo bolezni ali smrti ljubljene osebe.
Znanstveniki prepoznajo ključne dejavnike, ki povzročajo nočne more:
- Velika utrujenost in stres.
- Čustveni preobrati. To je odpuščanje, ločitev, bolezen ali smrt ljubljene osebe. Groze so pogosto posledica terminalne bolezni.
- Duševna travma v otroštvu. Ločitev ali smrt staršev, nasilje nad družino, težave v šoli.
- Pitje alkohola in prenajedanje pred spanjem. Prebava hrane telesu preprečuje normalizacijo nočnega režima.
- Stranski učinek zdravil. Jemanje močnih kemikalij in psihotropnih snovi.
- Gledanje filmov grozljivk ponoči. Ne pozabite na preprosto resnico: ko napolnite vrč, potem se bo iz njega izlilo. Možgani niso samo vrč, ampak lonec, ki stalno nekaj "kuha". Z gledanjem filma z nasilno ali mistično vsebino pred spanjem si zagotovite nočno "nadaljevanje", ki ga je ustvarila vaša podzavest.
Včasih se grozne sanje pojavijo iz čisto individualnih razlogov. Ko se neprijetne sanje ponovijo, se spomnite podrobnosti in analizirajte. Vzrok za nočne more boste našli v kontekstu spanja.
Leta 2010 so zaposleni na Centralnem inštitutu za duševno zdravje v Nemčiji opravili razgovor z več kot 10 tisoč ljudmi. Rezultati raziskave so znanstvenikom omogočili, da sprejmejo naslednje sklepe. Nočne more ljudi imajo isto temo:
- Padec z velike višine ali neskončnega leta v prepad.
- Lov. Večina vprašanih se ni spomnila, kdo točno jim sledi.
- Pozno za praznovanje. V nekaterih primerih dogodki niso bili izmišljeni, ampak so se zgodili že dolgo nazaj.
- Ugrabitev, zaprtje v temni sobi in posledična smrt.
- Popolna paraliza telesa.
Večina anketiranih je imela nočne more, ki jih je premagal ogromen stres. Torej, več kot 48% jih je utrpelo fizično agresijo, najmanj 21% je bilo v konfliktu z ljubljenimi, ostali pa so imeli zdravstvene težave ali so se počutili nemočne.
Promocijski video:
Nočne more: kako se znebiti
Če vas čaka nočna mora, se umirite. Spomni se, da so to samo sanje. Druga stvar je, ko se nočna mora ponovi. Potem je potrebno:
- Poiščite razlog. Ne bojte se sanjskega zapleta. Ne pozabite, da je nočna mora plod vaše domišljije. Spomnite se podrobnosti sanje. Ne razmišljajte o preroškem smislu, ampak iščite vzrok duševnega trpljenja.
- Pogovorite se o težavi. Delite svoje skrbi s tesnim prijateljem. Skupaj razmislite, kaj je vzrok za nočne more. Mnenje ljubljene osebe pomaga trezno gledati na težave.
- Spodbuja zdravo spanje. Če je mogoče, ne uporabljajte pripomočkov 1-1,5 ure pred spanjem. Z vajo ne pretiravajte: ekstremna utrujenost bo imela nasproten učinek. Pozitivne informacije preberite ponoči.
Britanski psihologi ponujajo kreativen pristop pri spopadanju z nočnimi morami, ki se imenujejo Painting Therapy. Metoda potrebuje čas in navdih:
- Vzemite si nekaj časa in si mirno privoščite. Spomnite se nočne more, ki ste jo videli v vsaki podrobnosti. Brez skrbi, vendar se spomnite, kaj ste videli v sanjah.
- Narišite strašljivo sliko nočne more. Brez skrbi, če ne rišete dobro. Glavna stvar je, da sliko povežete z nočno moro.
- Analizirajte, kaj v risbi povzroča največ strahu.
- Sliki dodajte pozitivna čustva. Uporabite svetle barve. Naredite svojo "pošast" smešno, dodajte smešne like in si omislite srečen konec zgodbe. Ne pozabite, da humor trpi strah.
- Zapomni si sliko. Ko bodo naslednjič spet videli to nočno moro, bodo vaši možgani samodejno prikazali vašo veselo risbo.
Ne odvračajte se, ko vas preganjajo nočne more. V sanjah ne iščite skritih pomenov in tujih sporočil. Težave se skrivajo v vašem počutju, nerešenem konfliktu z ljubljeno osebo ali v čustveni stiski, ko ste doživeli žalost. Rešite konflikte z družinskimi člani in ohranite duševni mir. Če imate nočne more, več časa preživite s prijatelji, ljudmi, ki vas bodo podprli in potolažili. Ne pozabite, sonce vedno pride po nevihti.