Nočne more so lahko stresne, da ne omenjam, da jih močno moti pomanjkanje kakovostnega spanca. Ta članek prikazuje nekatere tehnike, ki lahko pomagajo zmanjšati njihov vpliv.
Upravljanje nočnih mor ostaja večinoma neraziskano ozemlje, čeprav obstaja več različnih misli o obvladovanju slabih sanj. Pri mnogih ljudeh nočne more res niso večja težava, a če vas zbudijo pogosteje, kot si želite, ali imate težave kasneje, obstaja več možnih načinov, kako preprečiti ali zmanjšati njihovo resnost.
Morda ni vedno mogoče popolnoma preprečiti slabih sanj, toda priprava tal na dober spanec lahko poskrbi, da se boste počutili bolj spočiti. Higiena spanja vključuje vaše spalne navade in okolje, ki so idealni za kakovostno sprostitev.
Vaš spalni prostor lahko nekoliko vpliva na vaše počitniško stanje. V idealnem primeru bi morala biti spalnica hladna, temna in tiha. Odstranite ali onemogočite vire svetlobe, kot so televizorji, videorekorderji in budilke, in razmislite o blokiranju luči, če živite v mestnem območju.
Kar zadeva navade, je uvajanje rednega časa spanja in budnosti ves teden ključni del vzdrževanja vaše notranje ure, kot so zmerne vadbe vsak dan, vsakodnevna izpostavljenost sončni svetlobi in reden sprostitveni večer. Kofein, alkohol in nikotin: Vsi ti lahko vplivajo na spanec na različne načine in se jih je najbolje izogibati pred spanjem.
Nekateri psihologi verjamejo, da je govorjenje o sanjah in pridobitev socialne podpore ključ za zmanjšanje tesnobe in preprečevanje nočnih mor. O sanjah se lahko pogovarjate s terapevtom, o njih razpravljate s partnerjem ali prek neodvisnega dnevnika ali bloganja.
Če se zbudite iz nočne more in ne morete takoj zaspati, je lahko koristno vstati iz postelje in posneti sanje ter celo spremeniti njen potek. Ta terapija je vrsta kognitivne vedenjske terapije, ki vključuje spominjanje na nočno moro in nato pisanje nove, bolj pozitivne različice, ki bi izpodrinila prvotno nočno moro.
Drug pristop je delo na rutini ali področjih v vašem življenju, ki lahko povzročajo stres ali strah. V anketi ameriškega stresnega združenja The American Psychological Association iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da je bil stres pogosto povezan s slabim spanjem in da je slabši spanec povezan tudi z večjim stresom.
Promocijski video:
Če ste imeli težek dan, si pred spanjem vzemite nekaj minut za odstranjevanje stresa. Preizkusite toplo kopel, sproščujočo glasbo, jogo ali druge metode, da vidite, kaj najbolje deluje za vas.
Ena študija, ki je vključevala moške nekdanje ameriške in kanadske vojake, je ugotovila, da so imeli tisti, ki so igrali videoigre, manj negativnih sanj in manj pasivni v sanjah. Raziskovalci domnevajo, da se lahko desesenzibilizacija, bitke in zmage, povezane z video igrami, prenesejo v sanjski svet. Vendar pa raziskave kažejo, da teh sredstev ni mogoče razširiti na ženske.
Včasih so nočne more lahko več kot le občasna težava, so pomemben vir tesnobe pri spanju. Motnja nočne more je klinično prepoznana motnja spanja, ki jo uvrščamo med pogoste in vztrajne nočne more, ki redno motijo spanec, ker tesnoba pred spanjem vpliva na vedenje podnevi.
Če menite, da nočne more motijo dober spanec ali če se pred spanjem počutite tesnobno, se je vredno pogovoriti o tem s svojim zdravnikom ali psihologom.
Najpomembneje je, da se ne boste spravili v zadrego glede tega vprašanja - nočne more so lahko resna težava. Lahko imajo pomemben vpliv na vaše življenje in družbena podpora skupaj z zdravimi življenjskimi navadami lahko igra pomembno vlogo pri zmanjšanju njihovega vpliva.
Ta članek se je prvotno pojavil na blogu Amerisleep.