Danes lahko mnoge naše navade, ki se jim zdijo normalne, poškodujejo možgane. Normalno delovanje možganov ogrožajo takšni vidiki sodobnega življenja, kot so tehnologija, prehrana in celo sam ritem življenja. Vse to vodi do nezaželenih posledic, več pozornosti namenimo miselnemu procesu, kar omejuje možnosti za nastanek izvirnih idej.
Glede na poročilo Svetovnega sveta za zdravje možganov lahko optimističnost pomaga, da bodo vaši možgani zdravi. Na podlagi tega je enostavno vse sestaviti in razumeti, kaj lahko draži možgane vedno znova. Na primer, raziskava z univerze v Montrealu je pokazala, da uživanje veliko nasičenih maščob negativno vpliva na možgane, saj škoduje vezjem, odgovornim za motivacijo.
Te ali druge spremembe lahko preprosto obrnete tako, da se preprosto odrečete nekaterim navadam. Strokovna psihologinja iz nevro-coachinga in ena od avtoric skrivnosti svojega možganov Hemma Sala razloži, katere navade je treba spremeniti, in daje nasvete, kako to storiti.
1. Sedentarni življenjski slog
Danes se morda zdi neverjetno, toda milijoni let, ko so ljudje živeli v afriških savanah, so v povprečju prehodili 30 kilometrov na dan. V zadnjih stoletjih, zlasti od industrijske revolucije, smo več ur začeli sedeti ali mirovati. Danes vidimo posledice tako fizično kot moralno in čustveno, «pojasnjuje strokovnjak.
Po raziskavah Nicholas Michel se struktura specifičnih nevronov spreminja zaradi sedečega načina življenja. Zlasti premajhna telesna aktivnost vodi v poslabšanje možganske aktivnosti.
Sedentarni življenjski slog spremeni strukturo specifičnih nevronov in poslabša možgansko aktivnost. »Izkazalo se je, da je redna vadba zelo koristna za delovanje možganov. Med gibanjem se sproščajo endorfini, znani kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin, ki telesu pomagajo prenesti stres. Kot rezultat, se fizično in psihično stanje bistveno izboljšata, «je prepričan strokovnjak.
Promocijski video:
Poleg tega možgani z vadbo, torej črpanjem krvi po srcu, prejmejo več kisika, kar poveča njegovo delovanje. Kot ugotavlja strokovnjak, "se poleg tega aktivira nevrotrofični dejavnik možganov, snov, ki spodbuja razvoj nevronov, kar pa seveda ima ugoden učinek."
2. Naredite več stvari hkrati
Kolikokrat uporabljamo svoj mobilni telefon, medtem ko počnemo kaj drugega? Vendar pa izvajanje več nalog hkrati ni pod nadzorom. Če počnete dve stvari hkrati, le otežujejo možgane.
»Dela več stvari hkrati je povezano z določenimi stroški. V angleščini se temu reče "preklapljanje stroškov". Vsakič, ko nas milisekunde odvzame nekaj drugega, nehamo delati prvo stvar. Torej, ko se vrnemo k njej, pride do izgube. Treba je ponovno omogočiti možgane, nato se morate vrniti malo nazaj, da začnete od tam, kjer je prišlo do zamenjave, «pravi Hemma Sala.
Poleg tega ta navada vodi k proizvodnji stresnih hormonov, kortizola in adrenalina. Rezultat je prevelika stimulacija možganov, ki otežuje zbiranje misli.
3. Vedno ostanite povezani
Od jutra do pozne noči so na družbenih omrežjih možgani izpostavljeni ogromni količini dražljajev. Nekaj deset elektronskih sporočil, niz sporočilnih sporočil, viri novic in obvestila nenehno pritegnejo pozornost.
Glavna in najbolj moteča posledica pretirane stimulacije možganov je učinek, ki ga ima na pozornost. Predvsem je treba sprejeti prave odločitve, načrtovati in vplivati na ljudi okoli nas. Da bi rešili ta vprašanja, morajo biti možgani osredotočeni, zato je treba svojo pozornost usmeriti v celoti in v celoti, «razlaga strokovnjakinja, njena pozornost je osredotočena.
Med načini, ki pomagajo možganskim procesom informacij, je mentalna vpletenost. Zahvaljujoč njej izberemo tiste stvari, na katere bi morali biti možgani pozorni. V nasprotnem primeru postanemo žrtev okoliščin, kot jadrnica, ki uboga gibanje valov. Naučiti se moramo upravljati z valovi in ne samo preživeti, da se ne bi utopili, «pojasnjuje strokovnjak.
4. V živo prilepljen na zaslon
Prvič v človeški zgodovini toliko časa preživimo pred zaslonom. Ure sedimo za računalnikom, tablico in mobilnim telefonom ter tudi gledamo televizijo. Postali so že način ohranjanja komunikacije. Vendar se po raziskavi z univerze v Michiganu spomin in spoznanje izboljšujeta v samo desetih minutah interakcije med seboj.
Poleg tega zaradi zaslona res ne moremo počivati. Ko gledamo v zaslon, so naše oči pod vplivom toka fotonov, ki prenaša impulz v možgane. Sprejem vseh teh žarkov svetlobe upočasni izločanje melatonina, «opozarja psihologinja.
5. Spite pet do šest ur
Ena izmed ključnih točk, ki jih morate upoštevati, je dober spanec, ki pozitivno vpliva na možgansko aktivnost. Med spanjem se ustvarijo spomini in se nepotrebne informacije izbrišejo. Kot pojasnjuje Hemma Sala, "je postopek kot izpraznitev nabiralnika".
Vendar to še ni vse. Medtem ko spimo, se nezavedno rešujemo težkih težav, poleg tega pa se porajajo kreativne ideje. Znanstveniki so pred kratkim odkrili, da strupene beljakovine in drugi odpadni produkti med spanjem izhajajo iz možganov. Če se te snovi kopičijo, lahko poškodujejo nevrone. Prepričljiv argument za dovolj spanja in ohranjanje zdravih možganov. Trenutno velja, da morate spati od sedem do devet ur, «priporoča Hemma Sala.
Kako osrečiti svoje možgane?
Za zaključek so vadba, obdelava informacij, izklop ene ali več digitalnih naprav čez dan in dobro spanje bistvene navade za ohranjanje zdravja možganov. Vendar to še ni vse. Poleg tega potrebujemo čas, da ničesar ne storimo. Mi, predstavniki zahodnega sveta, težko naredimo nič, vedno moramo nekaj narediti. Poleg tega bi opozoril tudi na vlogo prehrane, treba se je držati mediteranske prehrane, jesti več sadja in zelenjave, pa tudi stročnic in rib, «pojasnjuje strokovnjak.
Še en pomemben vidik za izboljšanje delovanja in delovanja možganov je optimističen. Glede na najnovejše raziskave pozitivne psihologije je za zdravje možganov potrebno razmerje pet proti enemu, kar je pet pozitivnih misli na eno negativno. Težka naloga, vendar se je lahko naučite! «Je zaključila Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías