Zakaj se včerajšnja žalost zjutraj zdi manj grozna? In zakaj se včasih zbudimo osveženi in osveženi in včasih preobremenjeni? Znanstveniki z univerze v Helsinkih preiskujejo, kako spanje vpliva na naše fizično in psihično počutje. In somnologinja svetuje, kako se spoprijeti z nespečnostjo.
Premalo REM spanja lahko povzroči stres in depresijo.
Kako se počutite, ko se zjutraj zbudite?
Če ste budni, potem ste spali. Če se počutite zelo utrujeni, pomeni, da niste dovolj spali.
Vse je zelo preprosto. Mnogi ljudje se nenehno počutijo utrujeni in še vedno ne morejo pravočasno spat.
Tudi to protislovje prizadene zdravnika, ki spi, zdravnika Henrija Tuomilehta (Henri Tuomilehto).
»Ta pojav je razširjen po vsem svetu. Ljudje ne spijo dovolj in kakovost njihovega spanca je slaba. Ne damo dovolj časa za spanje in v načinu našega stresnega življenja je to v osnovi napačno."
Promocijski video:
Kadar ne spite dovolj časa spite, najpogosteje vpliva REM spanje. Ta faza se pojavi predvsem v zgodnjem jutru. Oseba izpusti najpomembnejši del te faze, če ne preživi svojih polnih ur spanja.
Raziskovalci so že prejeli dovolj dokazov, da je spanje REM povezano z duševnim stanjem osebe.
Univerza v Helsinkih je sprožila študijo o vplivu obsega spanja REM na človeška čustva.
Znano je, da spanje na splošno vpliva na to, kako se počutimo, kako intenziven je in koliko ga nadziramo. Vse več raziskav kaže na pomen REM spanja, «pravi Anu-Katriina Pesonen, vodja raziskovalne skupine za spanje in um.
Po Pesonenovem mnenju med spanjem REM možgani dosežejo stanje, podobno budnosti. Dejavnost možganov v tem obdobju imenuje "hiper fleksibilna". Nekatere povezave med živčnimi celicami so okrepljene. Podoben postopek opazimo na primer med treningom.
"Krepitev povezav med živčnimi celicami vpliva na to, kaj pred dnevi postane del stalne strukture možganov."
Na enak način se pretrgajo nekatere nevronske povezave - potem pozabimo na informacije. Po mnenju Pesonena je to pomembno, saj vpliva tudi na negativne občutke.
Raziskovalci z univerze v Helsinkih prav tako preiskujejo, ali se lahko zveza med neprijetno izkušnjo in fiziološkim odzivom prekine čez noč.
Gre za uravnavanje čutov. Če zvečer doživimo zelo močan občutek, se do jutra lahko zmehča. Naslednje jutro včerajšnja žalost ne bo več videti tako grozna.
Raziskovalci pri projektu Sleep and Mind želijo ugotoviti, kateri spomini se med spanjem REM krepijo in kateri zbledijo in kako to vpliva na to. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko privede do depresije, v najslabšem primeru pa do depresije, pravi Pesonen.
»Negativna čustva, depresija in stres se še naprej krepijo. Jutro ne prinese olajšanja, prva stvar, s katero se srečamo, je težka povezanost z občutki, ki smo jih doživeli dan prej, «pravi Pesonen.
Somnolog Henri Tuomilehto ugotavlja: da je težje življenje, bolj pozorno morate spremljati svoj spanec. Če je vzdušje v službi potlačeno in je tudi prosti čas strogo načrtovan - na primer imamo hobi z določenim okvirom in cilji - potrebujemo dovolj časa, da si opomoremo.
»Med spanjem si človek opomore za več kot 90%. Pravijo: naredil dobro delo, počivaj dobro. Težje kot je delo, bolj si morate opomoči in bolje morate spati, “ugotavlja Tuomilehto.
Po Tuomilehtovih besedah se zdaj utrujenosti sploh ne zavedajo vsi, saj so se je mnogi navadili. In vendar se človek bolje počuti tako psihično kot fizično, če več spi. Ni potrebno določeno število ur spanja, odvisno je od osebe in njihovega življenjskega sloga.
Če želite ugotoviti, ali spite dovolj, pravi Tuomilehto, dodajte 30–60 minut običajnemu času spanja za nekaj tednov. Če se vam bo zaradi tega vaše stanje izboljšalo, bo tudi brez zdravnika jasno, da ste včasih spali zelo malo.
Kaj pa, če poskusite pravočasno oditi v posteljo, vendar še vedno ne morete spati?
Tuomilehto svetuje najprej poskusiti nekaj metod samopomoči. Zdrava prehrana, redna prehrana in telovadba vam lahko pomagajo, da boste dobro spali. Ko ima oseba več telesne aktivnosti, bolje spi. Če pa človek spi premalo, mu za šport ni preostalo energije.
Vadba pozno s povečanjem srčnega utripa morda ne bo uspela vsem. Če menite, da je vaše telo preobremenjeno in moti spanec, lahko poskusite na primer sproščujoče sprehode zgodaj zvečer.
Bodite pozorni na trenutek utrujenosti
Kot pravi Tuomilehto, bi morali tisti, ki slabo spijo, vnaprej opustiti stvari, ki poživijo um, in izklopiti svoje pripomočke že veliko pred spanjem. Ne odlagajte se spat, če se počutite utrujeni - tudi če filma ne dokončate.
"Ko ti telo pove, da je čas za spanje, imaš 15-20 minutno okno, da zlahka zaspiš. Če ste zamudili trenutek, potem lahko traja dve do tri ure zaspa, kar bo treba odšteti od nočnega spanja. Zjutraj ga boste zagotovo začutili."
Delo s premiki je velik izziv za dober spanec, je dejal Tuomilehto. Raziskave so odkrile tudi povezavo med izmenskim delom in razvojem raka dojk. Premalo spanja poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.
"Človek je dnevno bitje, ki mora spati ponoči in delati podnevi. Ljudje, ki delajo v izmenah, bi morali skrbeti zase in voditi zdrav življenjski slog."
Po Tuomilehtovem mnenju morate poiskati strokovno pomoč le, če si sami ne morete pomagati. Če se težave s spanjem nadaljujejo, boste morda imeli zdravstveni primer motenja spanja - nespečnost.
Ulla Malminen