Od dr. Mercole
Večina ljudi ne razume, da so črevesja v dobesednem pomenu besede drugi možgani, kar lahko resnično vpliva na:
- Misel
- Razpoloženje
- Obnašanje
Medtem ko sodobna psihiatrija še vedno zavajajoče trdi, da psihološke težave, kot je depresija, povzročajo kemična neravnovesja v možganih, raziskovalci še naprej odkrivajo dokaze, da so depresija in različne vedenjske težave pravzaprav povezane z neravnovesjem bakterij v črevesju!
Sterilne miši so bolj nagnjene k večinoma tveganim vedenjem
Študija, objavljena prejšnji mesec v reviji Neurogastroenterology and Motility, je pokazala, da se miši, ki nimajo črevesnih bakterij, obnašajo drugače kot običajne miši - prve so bolj nagnjene k temu, čemur pravijo "visoko tvegano vedenje." To spremenjeno vedenje so spremljale nevrokemične spremembe v možganih miši.
Po mnenju avtorjev mikroflora (črevesna flora) igra vlogo pri komunikaciji črevesja in možganov ter:
Nevrotransmiter serotonin aktivira hipotalamično-hipofizno-nadledvično os s spodbujanjem nekaterih serotoninskih receptorjev v možganih. Poleg tega so v črevesju prisotni nekateri nevrotransmiterji, na primer serotonin. Pravzaprav je največja koncentracija serotonina, ki je odgovoren za nadzor razpoloženja, depresije in agresije, v črevesju, ne v možganih!
Promocijski video:
Zato je resnično vredno negovati svojo črevesno floro za optimizacijo delovanja serotonina, saj lahko pomembno vpliva na razpoloženje, duševno zdravje in vedenje.
Avtorji sklepajo:
To ugotovitev podpira tudi druga nedavna študija na živalih, ki je prav tako ugotovila, da črevesne bakterije vplivajo na zgodnji razvoj možganov in vedenje pri sesalcih. A to še ni vse. Ugotovljeno je bilo, da odsotnost ali prisotnost črevesnih mikroorganizmov v povojih nenehno spreminja gensko izražanje.
Z uporabo genskega profiliranja so znanstveniki ugotovili, da odsotnost črevesnih bakterij spreminja gene in signalne poti, povezane z učenjem, spominom in motoričnim nadzorom. To kaže, da so črevesne bakterije tesno povezane z zgodnjim razvojem možganov in nadaljnjim vedenjem.
Te vedenjske spremembe bi bilo mogoče spremeniti že zgodaj v življenju, ko so bile miši izpostavljene normalnim mikroorganizmom. Ko pa so sterilne miši dosegle odraslost, kolonizacija z bakterijami ni več vplivala na njihovo vedenje.
Po besedah dr. Rachelle Diaz Heyitz, vodje avtorja študije:
Prav tako je bilo ugotovljeno, da probiotiki vplivajo na delovanje več sto genov in jim pomagajo, da se izrazijo na pozitiven način, ki se bori proti boleznim.
Povezava črevesja in možganov
Glede na to, da je črevesno-možganska povezava prepoznana kot osnovna načela fiziologije in medicine in obstaja veliko dokazov o vpletenosti prebavil v različne nevrološke bolezni, ni težko ugotoviti, da ravnovesje črevesnih bakterij igra pomembno vlogo tudi v psihologiji in vedenju.
Glede na to je povsem jasno, da je prehrana črevesne flore najpomembnejša stvar, od zibelke do groba, saj imaš v resničnem pomenu besede dva možganov: enega znotraj lobanje in drugega v črevesju in vsakega potrebuje svojo vitalno hrano.
Zanimivo je, da ta dva organa nastaneta iz iste vrste tkiva. Med razvojem ploda se en del razvije v centralni živčni sistem, drugi pa v enterični živčni sistem. Oba sistema povezuje vagusni živec, deseti lobanjski živec, ki poteka od možganskega debla navzdol do trebuha.
To je tisto, kar povezuje oba možgana in razloži stvari, kot je na primer občutek metuljev v trebuhu, ko ste na primer živčni.
Vaše črevesje in možgani delujejo v tandemu, da vplivajo drug na drugega. Zato lahko zdravje črevesja tako močno vpliva na vaše duševno zdravje in obratno.
Zdaj je jasno, da je vaša prehrana tesno povezana z vašim duševnim zdravjem. Poleg tega si ni težko predstavljati, kako lahko pomanjkanje prehrane negativno vpliva na vaše razpoloženje in vaše vedenje.
Smo preveč razkuženi za mirni mir?
Druga raziskava, ki je bila lani objavljena v Arhivu splošne psihiatrije, je preučila dokaze, da lahko duševne težave povzroči pomanjkanje naravno prisotnih mikroorganizmov v tleh, hrani in črevesju.
In takšna povezava je bila najdena.
Pojavnost depresije med mladimi nenehno raste, kar presega depresijo pri starejši populaciji, en razlog za to pa je lahko pomanjkanje izpostavljenosti bakterijam tako zunaj kot znotraj telesa.
Preprosto povedano, sodobna družba je morda preveč razkužena in pasterizirana za svoje dobro.
V večini kultur je bilo fermentirano mleko tradicionalno osnovno živilo, vendar je sodobna prehrambena industrija v prizadevanju, da bi v varnost ubila VSE bakterije, izkoreninila večino teh živil. Ne, seveda na trgu še vedno lahko najdete tradicionalno fermentirano hrano, kot sta natto ali kefir, vendar ti niso več del prehrane, kot so bili nekoč, in večina ljudi, ki jih poskusijo prvič v odrasli dobi, teh živil ne mara. okus.
Ko svojega otroka prikrajšate za vse te bakterije, je njegov imunski sistem - primarna obramba pred vnetji - v bistvu šibkejši, ne močnejši. In višje stopnje vnetja so znak ne le srčnih bolezni in sladkorne bolezni, temveč tudi depresije.
Avtorji to pojasnjujejo tako:
Raziskave po vsem svetu težave črevesja povezujejo s poškodbami možganov
Motnje v možganih lahko potekajo v več oblikah, ena od njih je avtizem. Tudi na tem področju lahko najdete prepričljive dokaze o povezavi med zdravjem možganov in črevesja.
Na primer, intoleranca za gluten je pogosto znak avtizma, pri mnogih otrocih z avtizmom pa stroga dieta brez glutena izboljša njihovo stanje. Mnogi avtistični otroci imajo koristi od probiotikov v obliki fermentirane hrane ali probiotičnih dodatkov.
Dr. Andrew Wakefield je eden izmed mnogih, ki so preučevali povezavo med motnjami v razvoju in bolezni črevesja. Objavil je približno 130-140 strokovno recenziranih člankov, ki raziskujejo mehanizem in vzroke vnetne črevesne bolezni in je temeljito preučil povezavo med možgani in črevesjem v okviru otrok z motnjami v razvoju, kot je avtizem.
Drugi raziskovalci po vsem svetu so izvedli veliko število ponovljenih raziskav, ki so potrdile zanimivo povezavo med možganskimi motnjami, kot so avtizem in prebavne motnje.
Druge zdravstvene koristi probiotikov
Telo vsebuje približno 100 trilijonov bakterij - 10 ČASOV več kot celice. Idealno razmerje bakterij v črevesju je 85 odstotkov dobro in 15 odstotkov slabo.
Poleg zgoraj opisanih psiholoških učinkov je zdravo razmerje med dobrimi in slabimi bakterijami bistveno za naslednje vidike:
- Zaščita pred zaraščanjem drugih mikroorganizmov, ki lahko povzročijo bolezni
- Prebava in absorpcija hranil
- Prebava in absorpcija nekaterih ogljikovih hidratov
- Proizvodnja vitaminov, mineralov, absorpcija in izločanje toksinov
- Preprečevanje alergij
Znaki presežka škodljivih bakterij v vašem črevesju vključujejo nadutost in napihnjenost, utrujenost, hrepenenje po sladkorju, slabost, glavobole, zaprtje ali drisko.
Kaj zaustavlja bakterije z dobrim črevesjem?
Črevesne bakterije v črevesju ne živijo v vašem mehurju, temveč so aktivni in sestavni del vašega telesa in so zato ranljive za vaš življenjski slog. Če na primer jeste veliko predelane hrane, so vaše črevesne bakterije ogrožene, ker ta hrana na splošno uniči zdravo mikrofloro s hranjenjem škodljivih bakterij in kvasa.
Črevesne bakterije so zelo dovzetne tudi za:
- Antibiotiki
- klorirana voda
- antibakterijsko milo
- kmetijske kemikalije
- onesnaženje
Zaradi teh posledic, ki so jim vsaj občasno izpostavljeni skoraj vsi, je dobro, da svoje črevesje ponovno inokulirate z koristnimi bakterijami z jemanjem kakovostnih probiotičnih dodatkov ali uživanjem fermentirane hrane.
Nasveti za optimizacijo vaše flore črevesja
Na sekundo se želim vrniti k vprašanju vnetja: pomembno je razumeti, da je približno 80 odstotkov imunskega sistema pravzaprav v črevesju, zato morate črevesje redno resetirati s koristnimi bakterijami.
Tudi, če menite, da je črevesje vaš drugi možgan IN lokacija imunskega sistema, ni težko opaziti, da zdravje črevesja vpliva na delovanje možganov, psiho in vedenje, saj so na različne načine medsebojno povezani in soodvisni, nekateri pa so obravnavani zgoraj.
Glede na to je tu moja priporočila za optimizacijo vaše črevesne flore.
-
Fermentirana (fermentirana, mlečna) hrana je še vedno najboljša pot do optimalnega prebavnega zdravja, dokler se uživajo tradicionalno pripravljene, nepasterizirane različice. Zdrave jedi vključujejo lassi (indijski jogurtov napitek, ki ga tradicionalno pijemo pred večerjo), kislo zelje ali kefir, različna vložena zelenjava, kot so zelje, repa, jajčevci, kumare, čebula, bučk in korenje ter natto (fermentirana soja).
Če redno uživate tako fermentirano hrano, a spet nepasterizirano (navsezadnje pasterizacija ubija naravne probiotike), potem bo koristna črevesna flora cvetela.
-
Probiotični dodatki. Čeprav nisem velik oboževalec številnih dodatkov (ker verjamem, da bi morala biti hranila predvsem iz hrane), so probiotiki zagotovo izjema.
V zadnjih 15 letih sem preizkusil veliko različnih znamk - veliko je dobrih. Tudi sam sem veliko časa raziskal in razvijal ter poimenoval dodatek "Popolni probiotiki" - vanj sem vključil vse, kar sem se v teh letih naučil o tem pomembnem orodju.
Če ne jeste fermentirane hrane, potem jemanje kakovostnega probiotičnega dopolnila vsekakor priporočljivo.