Kako pogosto se moramo boriti sami s seboj! Z skušnjavo, s čustvi, z lenobo … Včasih se zdi, da je celotno življenje sestavljeno iz tega boja in pogosto se zmaga daje z velikimi težavami.
1. Dobro se ravnajte
Izogibajte se skušnjavi, da bi se zgražali zaradi napak in odlašanja. Ne mečite groma in strele na glavo zaradi motenj načrtovanih zadev ali zaradi izkazovanja šibkosti. Privoščite si naklonjenost in zbogom pomanjkljivosti, tudi če ni enostavno. S tem ko odpustite sebi, preprečite, da bi se vaši možgani podali na spolzko pobočje moralnega popuščanja, kar vodi v nadaljnje razčlenitve in povečano odlašanje.
Izraz "moralno popuščanje" je skoval profesor iz Stanforda Kelly McGonigal. Izvedla je številne raziskave, na podlagi katerih se je izkazalo, da so naši možgani pod obremenitvijo krivde še posebej dovzetni za skušnjave. Dejstvo je, da so možgani zasnovani tako, da ščitijo ne samo zdravje svojega lastnika, temveč tudi njegovo razpoloženje. Medtem ko ste krivi, preklinjate sebe zaradi svoje lenobe in šibkosti, medtem ko izbirate najstrožje in najostrejše besede v svojem naslovu, poskušate okrepiti motivacijo, vaši možgani obupno iščejo načine, kako bi vas razveselili. In najbolj prijetno se bo seveda zdelo tisto, čemur se poskušate izogniti.
"Daj no, že si pojedel košček torte, dieta je bila motena, pojej ostalo, slabe volje nota!" ali »Znova ste zamudili rok? Opustite ta posel, še vedno niste sposobni za tako delo, leni prokurstinkator! In hudiča z njim! Grem skozi izbor mačk in grem spat! " To so grafične ilustracije, kako deluje moralno popuščanje. Privoščite si dobro, odpustite slabosti, proslavite uspehe in se ne zataknite v neskončnem krogu krivde in tolažbe.
Promocijski video:
2. Zamrzovalna past
V butikih, kozmetičnih salonih, prodajalnah avtomobilov, restavracijah in drugih krajih, kjer se aktivno porablja denar, vas lahko čaka zelo pogosta past: brezplačne storitve ali majhna darila.
Na primer, skodelica čaja, ko čakate na svoj red za frizuro od mojstra. Sladkarije v prozorni vazi na blagajni prodajalne. Pohvalo kuharja, ko se pripravlja naročilo. Tako institucija oblikuje vašo tako imenovano "zvestobo" sebi in svoji blagovni znamki.
Nasvet: ničesar ne jemljite brezplačno, če ne želite porabiti dodatnega denarja.
Znanstvena razlaga
Človek je družabna žival, ki potrebuje tesno interakcijo z drugimi pripadniki svoje vrste. Mehanizem te interakcije se je izpopolnjeval v milijonih let in je trdno "povezan" v vaših možganih. In ena od njegovih sestavnih delov je želja, da se prepričljivo "podarimo" kot odgovor na darilo. Ali pa odgovorite s storitvijo na storitev.
Čeprav se ne zavedate svoje "dolžnosti", vaši možgani nepričakovano svobodnjakinjo obravnavajo kot dolžnost in vas čutijo dolžne. Naši starodavni možgani obravnavajo darilo na enak način kot pred milijoni let, ko se človeška družba ni razlikovala od populacije opic - kot vabilo k sodelovanju.
Willy-nilly, ta nezavedni "dolg" je treba plačati: s spontanimi nakupi, umirjenim odnosom do prenizke cene, priporočilom blagovne znamke prijateljem itd. Ena skodelica brezplačne kave, ki jo ponuja brezplačno - in zdaj ste že v "zamrznjeni pasti".
Tržniki in poslovni ljudje vse to dobro poznajo, zato če ne želite, da bi bili z njimi manipulirani, si zapomnite pravilo: nikoli ničesar ne jemljite zastonj - v našem svetu ni nobenega zastonj.
3. Preberi malo
Nasvet za tiste, ki radi berejo, a nikoli nima časa. Če se ne morete spraviti v branje knjig ali, pogosteje, začnete, vendar nehate, preden dosežete konec, poskusite s staro in zelo učinkovito tehniko: določite si število strani, ki jih boste prebrali na dan, in naj bo ta številka majhen. Recimo 10 strani, vendar dnevno.
Znanstvena razlaga
Ta pripetljaj, ki moti inteligentne, a zasedene ljudi, izzove paraliza analiz. Med vami in zanimivimi knjigami je strah pred možgani - strah pred veliko dela. Tega se morda niti ne zavedate, vendar možgani ne pozdravljajo dolgoročnih projektov: na njih zapravi veliko energije. Neskončno si boste rekli »jutri« … ali se odločili, da boste malo prebrali. 10 strani vas ne bo prestrašilo možganov: ne dolgo, ne dolgo, branje pa vas nima časa utruditi.
Knjiga običajno vsebuje 200-300 strani, kar pomeni, da boste eno knjigo brali v povprečju na mesec. 12 knjig na leto ni preveč, toda to je 12 več knjig kot nič, kajne? Poleg tega se morate samo prepričati, da poberete knjigo in začnete brati: takrat se boste vključili in prebrali, seveda, še več: kolikor želite. Če pa ne, potem ne, preberite vsaj ducat strani in se pohvalite za doslednost in žejo po znanju.
4. Trenirajte v mislih
Vizualizirajte veščine, ki se jih želite naučiti. Karkoli boste naredili, ne glede na cilje, ki jih nameravate doseči - vzemite si čas čez dan in pred spanjem za prakso vizualizacije: podrobno si zamislite, kaj želite. Samo ne, kar bi rad imel, ampak spretnost, spretnost, situacijo.
Znanstvena razlaga
Vizualizacija je koncept, ki je znan tako strokovnjakom na področju možganskega dela kot tudi širokemu krogu ljudi. Sposobnost človeških možganov, da se učijo, je tako velika, da celo preprost prikaz želenih dejanj omogoča, da se "vklopi" dejavnost na tistih območjih, ki so odgovorna za ta dejanja, izvedena v resnici. To velja za vsako dejanje, tudi težke telesne aktivnosti: ko si predstavljate, da na primer dvigovanje prečke, kri priteče do potrebnih mišic: možgani jih pripravijo na obremenitev. Seveda samo domišljija ne bo gradila mišic, vendar vam vizualizacija lahko skrajša pot do sanj in okrepi motivacijo.
Vendar ta pretres možganov deluje le, ko vizualno predstavite svoja dejanja in ne njihovih rezultatov: na primer vizualizacija novega lepega avtomobila vam lahko le ogreje dušo in, recimo, vizualizacija dejanj za zaslužek za ta avtomobil vam bo pomagala urediti misli. in si zastavite številne jasne naloge.
5. Ne klepetajte po telovadnici
Vadba ali ekstremne situacije vas naredijo bolj zgovorne kot običajno. Med klepetom med fitnesom je najlažji način, da slučajno izbrišete skrivnost, še posebej, če prijatelj sodeluje z vami.
Če se bojite povedati preveč, informacij ne delite preveč aktivno, potem ko ste dobro opravili mrežo.
Znanstvena razlaga
Vaje in skrajne situacije sprožijo odziv v boju ali begu v telesu: povečan srčni utrip, hitrejše dihanje za boljšo oskrbo mišic s kisikom, pretok krvi v okončinah in druge podobne fiziološke aktivnosti telesa. Možgani na to stanje reagirajo kot grožnjo nevarnosti in mobilizirajo vse sile, da bi ušli iz njega ali se borili nazaj.
In zlasti povečuje hrepenenje po komunikaciji z drugimi pripadniki svoje vrste.
Mehanizem te povezave ni popolnoma razumljen, vendar je Yona Berger, profesorica poslovne šole v Whartonu, prepričljivo dokazala svoj obstoj v vrsti poskusov. Domnevamo lahko, da je povečana zgovornost v primeru nevarnosti rešila življenje naših prednikov in prisilila ljudi k deljenju informacij o grožnji in izkušnji, kako jo premagati. Kakor koli že - ne pozabite: telesna aktivnost vas bohoti za vohuna (približno pol ure).
6. Odložite šarade
Odložite uganke, šarede in druge igre in igrače, ki "razvijajo preudarnost, hitrost razmišljanja in globino znanja." Miselne igre ne delujejo, zato ne zapravljajte časa nanje. Če želite skrbeti za prihodnost svojih možganov, o njegovem delovanju v starosti, se ukvarjajte s športom, saj je fizična aktivnost edini dokazan način za preprečevanje kognitivnih sposobnosti.
Znanstvena razlaga
Dajmo besedo strokovnjaku s področja pozornosti, profesorju s Harvarda, Jeremyju Wolffu: V ZDA se v zadnjem času pogosto oglašujejo video igre in aplikacije, ki naj bi pripomogle k povečanju vaših kognitivnih sposobnosti in izboljšanju pozornosti. Mnogi ustvarjalci iger obljubljajo, da s starostjo ne boste izgubili spomina. Vendar pa veliko dokazov kaže na to, da bolj ko boste igrali te videoigre ali delali Sudoku, boljše boste samo v tej določeni dejavnosti izpopolnili svoje sposobnosti.
Če se namesto z avtomobilom nekaj blokov odpeljete na sprehod (brez kakršnega koli duševnega stresa), vam bo to veliko bolj koristilo. Vse to je povezano predvsem s krvnim obtokom. Na primer, moja mama je stara več kot 80 let in se stara. Bo v celoti izgubila miselne sposobnosti? Če želi v nekaj investirati, bi ji svetoval, naj ga porabi za telovadnico in ne za kakšne sestavljanke."
7. Analiza paraliza
Če imate težko nalogo do tega, da ne veste, kako pristopiti, razdelite nalogo na številne podvrste. Poleg tega, čim manjši so ti podvrsti, tem bolje.
Na primer, morate napisati pomemben dokument. Prva točka bi lahko bila: sedi za mizo. Drugič: vklopite računalnik. Tretjič: odprite urejevalnik besedil. Četrtič: sestavite prva dva stavka.
Najbolje je, da te točke zapišete, seznam postavite pred oči in sledite korakom. Ne boste opazili, kako se vključite v postopek in delo bo opravljeno.
Znanstvena razlaga
Analiza paralize (preobremenjenost z informacijami) je stanje, ko predolgo in večplastno razmišljanje o nalogi privede do dejstva, da se delovni spomin "izklopi", s seboj vzame tisto območje možganov, ki je odgovorno za moč volje - prefrontalno skorjo. Lahko se celo zadušite kot fizični simptom začetka paralize analize.
Poznan je način zavajanja možganov: poskusite popolnoma prenehati razmišljati o svoji težki nalogi in na to gledajte izključno kot na zaporedje majhnih opravil, ki ne prestrašijo delovnega spomina, od katerih bo vsako obdelano zaporedno.
8. Postavite na svoje mesto
Želite prihraniti več, a radi kupujete? Sprehodite se, poglejte v okna, vendar se ne dotikajte ničesar, še bolj pa tega ne pobirajte. Še enkrat: ne dotikajte se izdelkov, ne glede na to, kako zanimivi in privlačni so. Tako boste lahko brez kakršnih koli težav vzdržali spontane nakupe.
Znanstvena razlaga
Na sceno prihaja dopamin - hormon, ki je še vedno tu in tam (na primer na Wikipediji) imenovan "hormon užitka". Pravzaprav je dopamin hormon želje, ne užitka: daje si željo, vendar ne prinaša občutkov zadovoljstva. Dopamin deluje kot korenček, ki je pritrjen pred oslovim nosom: zaradi neskončnosti se premika po željah, a ves čas pritiska na nagrado. Morda ste opazili, da pričakovanje nakupa stvari, ki ste jo želeli že dlje časa, vedno daje več pozitivnih čustev kot poznejši užitek lastništva te stvari.
Vaši dopaminergični nevroni začnejo delovati takoj, ko se vam kaj zanimivega in privlačnega pripeti na oči, vendar delujejo stokrat bolj učinkovito, ko to, kar želite, postane oprijemljivo - v dobesednem smislu. Kri vam teče na obraz, srce začne močneje lupetati (dopamin je biokemični predhodnik adrenalina) - in ne da bi to opazili, že odlagate nekaj nepotrebnih neumnosti v košarico. Roke položite globoko v žepe in buljite v blago - vendar nič več.
9. Zaprite ploščo
Osredotočite se na občutek lakote: ne sedite za mizo, dokler niste lačni, in vstanite s stola takoj, ko ste polni, čeprav je v krožniku še hrana. Če večerjate v družbi in nimate možnosti, da bi obrok takoj končali, krožnik zaprite takoj, ko se počutite polni, na primer z drugim krožnikom ali prtičkom. V zadnjem primeru samo odmaknite krožnik izpred oči. Ta preprost trik vam bo pomagal preprečiti prenajedanje.
Znanstvena razlaga
Vsako zavestno voljno prizadevanje, da bi prenehali jesti, ko dosežemo občutek sitosti, izvaja predfrontalna skorja, vaše središče samokontrole. Čez dan se odločite za številne odločitve in sprejmete na stotine majhnih odločitev - kaj obleči, katero pot do službe, kaj kupiti za večerjo itd. - kar postopoma izčrpava predfrontalni vir korteksa, ga utrudi in vaša volja oslabi.
Pomagajte si: z odstranitvijo hrane iz svojega vidnega polja ustavite proizvodnjo dopamina, hormona, zaradi katerega si človek želi, torej ukrepate v iskanju nagrade. Vaši možgani hrano dojemajo kot nagrado, vendar le, ko jo zagledate in zavohate. Ko ste polni, se vonj hrane ne zdi več tako privlačen za vaše možgane, vendar vaše oči še naprej prenašajo informacije o "okusnem" neposredno na vaše dopaminergične nevrone in ta proces poteka poleg vaše zavesti (in želje).
Namesto da bi izpostavljali moč volje, se namerno izogibajte temu, da bi se "prehranjevali" in prenajedli, hrano skrivajte pred očmi in ustavite proizvodnjo dopamina. Bolje se boste počutili v nekaj minutah.
10. Zatemnite luči
Uro in pol pred spanjem prižgite luči v vseh prostorih. V kopalnici razporedite možnost preklopa iz previsoke svetle svetlobe v mehko in zatemnjeno (na primer postavite namizno svetilko). Ta neverjetno preprost trik vam bo pomagal zaspati in izboljšati kakovost vašega spanja.
Znanstvena razlaga
Težko je preceniti pomen spanja za različne telesne sisteme. Med spanjem nastajajo hormoni, ki zdravijo prizadeto tkivo, spodbujajo rast in krepitev mišične mase, pa tudi delno uničenje rezerv maščob. Če se držite diete, v sanjah najbolj intenzivno hujšate. Če se ukvarjate s športom, se mišično tkivo v sanjah obnovi in okrepi. Če ste otrok ali najstnik, rastete v sanjah.
In brez izjeme vsi ljudje v strukturi sanj in arhivirajo informacije, prejete čez dan, obdelujejo spomine, »gojijo« sinapse, potrebne za razvoj možganov - povezave med nevroni v možganih.
Mi ljudje vodimo dnevni življenjski slog, zato možgani na svetlobo reagirajo, kot da bi bil dan, in na temo, kot da bi bila noč. Z zatemnitvijo luči dajete informacije - mrak je in čas je, da se pripravite na posteljo. V odgovor možgani pošljejo signal, da proizvaja hormon melatonin, regulator cirkadianih ritmov. Melatonin pa po celem telesu pošlje signal, da se začnete pripravljati na spanje: metabolizem se upočasni, saj vam ni treba več ustvarjati energije za aktivna dejanja, mentalni procesi preidejo tudi v "način spanja". Uro in pol je dovolj, da se telo pripravi na spanje.
Tudi kopalnica, v kateri preživite nekaj časa pred spanjem, izvajate higienske postopke, naj bo tudi slabo osvetljena. Nič ni hujšega kot biti v močni svetlobi tik pred spanjem, pravi cirkadijski nevrolog Russell Foster, čigar TED video si lahko ogledate spodaj.