Obvladovanje jeze ne vključuje zatiranja, izogibanja negativnim manifestacijam tega močnega občutka. Glavna stvar tukaj je, da se naučite upravljati s svojimi čustvi.
Klinika Mayo verjame, da je obvladovanje jeze proces prepoznavanja zgodnjih znakov bližajočega se čustvenega izbruha. Priporočila omogočajo, da se z njim spopadejo in ga spremeni v pozitivno energijo. Kljub temu pa se upravljanja jeze ne želi izogniti ali ga zadržati. To je naravna čustvena reakcija telesa, ki bo koristna, če jo boste znali pravilno izraziti.
Z drugimi besedami, obvladovanje jeze ne vključuje zatiranja, poskuša se izogniti negativnim manifestacijam tega močnega občutka. Glavna stvar tukaj je, da se naučite upravljati s svojimi čustvi.
Vsi so podvrženi nenadnim, nenadzorovanim izbruhom jeze, zaradi katerih trpijo ljubljeni. Pomanjkanje nadzora nad močnimi čustvenimi izbruhi včasih vodi do tragičnih posledic, na primer telesne poškodbe. Da bi se temu izognili, je zelo pomembno, da lahko ostanemo pod nadzorom.
Vsak človek se v vsakdanjem življenju srečuje z ogromnim številom situacij, ki lahko izzovejo izbruhe jeze različne stopnje intenzivnosti:
Nenadna prekinitev internetne povezave; namenske, dolgočasne zahteve otrok, njihov jok; nerazumevanje s kolegi, šefi;
Seznam je neskončen. Toda rezultat je vedno enak - nalet energije, ki ga spremljata prisega in napad. Obstaja priložnost za učinkovito obvladovanje takšnih negativnih manifestacij.
Nasveti, ki vam bodo pomagali ostati mirni:
Promocijski video:
Iskanje racionalne rešitve
Ne bi se smeli osredotočiti na moteč predmet, poiskati morate način, kako preprečiti situacijo, ko čustva dosežejo svojo največjo intenzivnost. Tu bi morali vključiti samoorganizacijo in samokontrolo.
Otroci na primer zbolijo za svojimi muhami. Če želite rešiti težavo, jih morate zanimati in poiskati zabavno dejavnost. Če prijatelj ali sorodnik kljub vsemu naredi vse, se morate z njim pogovoriti in poiskati kompromis.
Jeza vedno poslabša situacijo, ni je mogoče uporabiti za sprostitev konfliktnih situacij. Če to razumete, je mogoče zagnati mehanizme za mirno in konstruktivno rešitev težav.
Odpusti in pozabi
Sprejemanje opravičila je učinkovito sredstvo za preprečevanje izbruha jeze, kar bo povzročilo neprijeten občutek, izzvalo jezo in jezo pri drugih.
Sposobnost sprejemanja opravičil in odpuščanja ljudem, ki "motijo", četudi zelo močno, je pokazatelj racionalnega pristopa k reševanju konfliktnih situacij. To je tudi lekcija za nasprotnika, ki bo razumel, da grenko spopadanje ne bo povzročilo nič dobrega.
Oprostite, njihovo sprejetje vam bo dalo priložnost razmišljati o svojem dejanju, vedenju, ki je privedlo do negativnih posledic in nastanka konfliktne situacije. Takšna shema bo pravi način za preprečevanje jeznih spopadov, preprečevanje neželenih posledic, občutkov sitnosti, depresije, praznine.
Spretnosti poslušanja
Sposobnost poslušanja sogovornika, ponekod pa tudi nasprotnika ali predmeta, ki povzroča draženje, omogoča doseganje njegove lokacije. Poleg tega manifestacija aktivne pozornosti v trenutku ustvari čustveni stik in zmanjša stopnjo toplote, misli o potrebi agresivnega delovanja postopoma odidejo.
Drug pomemben dejavnik, ki se je oblikoval med aktivnim poslušanjem, je zaupanje, ki končno izravna konfliktno situacijo. Tu je pomembno, da sogovornika resnično izkažete zanimanje.
To vodi do tako pomembnih trenutkov, ki umirijo nasprotni strani:
- priča o manifestaciji skrbi;
- kaže na empatijo;
- dokazila, da nas zanimajo druge osebe.
- Ti trenutki nadomeščajo nerazumevanje, kar preprečuje kopičenje negativnih čustev in njihovo preobrazbo v jezen izbruh.
Tehnike sprostitve
Osnovne dihalne vaje lahko pomagajo hitro umiriti vihar čustev. Najpogostejša metoda je globoko dihanje. Med to vajo lahko tudi zaprete oči in razmišljate o nečem prijetnem, želenem. Lahko se prepričate, da se sprostite, odvrnete od nadležnega dejavnika.
Kognitivna metoda prestrukturiranja
Draženje pogosto narašča eksponentno, kadar gre za razumevanje, da na situacijo ni mogoče vplivati. Tu naraščajoča jeza ne bo prinesla pozitivnega praktičnega rezultata, ampak bo le poslabšala položaj. Da bi ga rešili z minimalnimi težavami zase, je treba spoznati in sprejeti nezmožnost kakršnega koli vpliva.
Na primer, če so v kavarni natakarji zmedli naročila, potem krik in jezne grožnje stranke ne bodo prispevale k najhitrejšemu popravljanju razmer. Bolje, da to razumete in ostanete mirni.
PS Vse zgoraj naštete tehnike se lahko uporabljajo v kombinaciji ali ločeno. Tu bi morali delovati, odvisno od situacije. Ti preprosti načini, kako se spoprijeti z jezo, vam omogočajo, da se izognete čustvenim, fizičnim poškodbam in pridobite razpoloženje drugih.
Ne smemo pozabiti, da agresija ne izboljša sveta in človeka, ampak gre za naravno reakcijo, ki jo je treba učinkovito obvladovati.