Vam toplo mleko resnično pomaga pri spanju? Razumejte to vprašanje tako, da preberete dejstva in mite o spanju! Obstaja veliko pravil in tehnik, o katerih mnogi govorijo, pogosto pa so popolnoma neutemeljene. Če priporočilo ne temelji na resnici, uporaba takšnih nasvetov ne bo delovala.
Starejši ljudje potrebujejo manj spanja
To je mit. Priporočena količina spanja za osebe, starejše od petinšestdeset let, je od sedem do osem ur, za osebe, starejše od štiriinšestdeset let, od sedem do devet ur, torej je to približno enako. Vendar starejši ljudje pogosto spijo manj, ker preprosto težko zaspijo. Ko se staramo, so prizadeti nevroni, ki nadzorujejo cirkadiane ritme. Posledično starejši ponoči ne morejo dobro spati in se prej zbudijo. Spanje potrebujejo, vendar ga je težje dobiti, zato se je pojavil mit.
Začinjena hrana ali sir povzročata nočne more
To je tudi mit. Za to trditev ni raziskav. Mastna in začinjena hrana lahko povzroči le nelagodje v želodcu. Poleg tega začinjena hrana poveča telesno temperaturo. Če je temperatura previsoka, boste težje spali. Sir preprosto prebavi dlje časa, lahko povzroči otekanje in prebavne motnje, zaradi česar se ponoči pogosteje zbujate in poleti ne dopuščate veselja.
Promocijski video:
Topel kozarec mleka vam pomaga pri spanju
Pravzaprav je to mit. Mleko vsebuje veliko triptofana, aminokisline, ki pomaga pri proizvodnji hormona serotonina. Da pa se triptofan pretvori v serotonin, mora priti v možgane. Edini način je premagati vse druge aminokisline. Raziskave so pokazale, da triptofan iz mleka ne potuje v možgane. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov deluje veliko bolje, zato jejte mleko skupaj z žiti.
Ležanje v postelji ni nič slabše kot spanje
To je mit! Morda vam bo všeč, vendar nima smisla ležati v postelji - za vaše telo se učinek takšnega postopka popolnoma razlikuje od učinka polnega spanca. Spanje je posebno stanje telesa: ko spite, vaše telo prehaja skozi določene nevrološke in popravljalne procese, ki niso mogoči, ko ste budni. Spanje telesu omogoča, da proizvaja mišične mišice, znižuje krvni tlak in obnavlja raven energije. Ne ležite, vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega, kot je branje knjige.
Popoldanska kava vas lahko drži budne
V tem primeru lahko načelo velja za nekatere. Kofein ostane v telesu dlje časa, zato je njegov učinek opazen po štirih urah. Če ne pijete kofeinskih pijač prepogosto, lahko pride do slabega spanca. Vredno je vedeti, da niso vsi občutljivi na kofein, to določajo genetika, teža, starost, zato ne more obstajati splošno pravilo za vse.
Alkohol vam pomaga bolje spati
Alkohol vam pomaga, da se sprostite, vendar poslabša kakovost spanja. Ne omogoča vam, da popolnoma zaspite in sanjate. Telo je prisiljeno predelati alkohol, kar pa ni najboljši način. Raziskave so pokazale, da lahko pitje alkohola pred spanjem vodi do prebujanja ponoči.
Čez vikend lahko spite
To ni nič drugega kot mit. Pomanjkanje spanja je lahko zelo škodljivo za vaše zdravje, vendar si vseeno lahko opomorete, vendar morate za to poskušati spati dlje vsak dan, namesto da bi poskušali dovolj spati ob vikendih. Učinkovito bo delovalo le ustvarjanje novega urnika spanja.
Lažje je zaspati v hladni sobi
Morda se vam zdi, da vam bo topla soba pomagala zaspati, vendar ni. Kul, a ne hladna soba je najboljša izbira. To je zato, ker telesna temperatura popoldan običajno naravno pade. Hlad vam omogoča boljše sprostitev in spanje.
Dnevni spanec otežuje dovolj spanja ponoči
Vse je odvisno od določenega časa dneva in trajanja spanja. Če ne boste spali več kot dvajset minut, se boste počutili bolje in sproščeno. Če zvečer spite predolgo, boste dejansko težje zaspali ponoči.
Vadba zvečer vam pomaga pri spanju
Morda se zdi logično, da vam bo utrujenost pomagala hitreje zaspati, a vadba poveča raven adrenalina in telesno temperaturo, zaradi česar boste težje zaspali.
Gledanje televizije lahko moti spanje
Res je! Modra svetloba s TV zaslona, računalnika ali telefona moti cirkadiane ritme in nastajanje melatonina, ki telesu sporoča, da spi.
Spite čim več
Nenavadno je misliti, da lahko spite preveč, vendar je predolgo spanje resnično škodljivo. Študije so pokazale, da odvečni spanec moti spomin, poveča verjetnost prekomerne telesne teže, diabetesa, depresije in kroničnega vnetja.
Vsak potrebuje osem ur spanja
To je mit. Priporočljivo je spati osem ur, kljub temu je za nekoga dovolj šest, za nekoga pa devet. Če zaspite takoj, ko greste spat, obstaja velika verjetnost, da ne spite dovolj.
Dobro spite s hišnimi ljubljenčki
Spanje s hišnim ljubljenčkom je lahko koristno in škodljivo. Raziskovalci so ugotovili, da nekatere živali dajejo občutek umirjenosti, druge pa priznavajo, da jih hišni ljubljenčki le zbudijo.
Jedo ponoči moti spanje
Spanje s hišnim ljubljenčkom je lahko koristno in škodljivo. Raziskovalci so ugotovili, da nekatere živali dajejo občutek umirjenosti, druge pa priznavajo, da jih hišni ljubljenčki le zbudijo.
Vadba pomaga izboljšati spanec
Vadba vam bo zagotovo pomagala pri spanju, če pa ne boste redno telovadili, ne boste videli izboljšav. Študije so pokazale, da prvi dan ne deluje - če želite doseči dober in stabilen rezultat, morate vaditi štiri mesece.
Magnezijeva hrana vam pomaga pri spanju
To je resnica! Za okrepitev spanja ponoči uživajte avokado, banane, špinačo in bučna semena. Za opazno izboljšanje kakovosti spanja sploh ne potrebujete vitaminskih kompleksov.
Marina Iljušenko