V tem času obstaja veliko različnih praks za razvijanje zavedanja in sposobnosti koncentracije. Najlažje se približamo trenutku »tukaj in zdaj«, ko smo v dvorani ali med samostojnim učenjem. Kaj se zgodi v preostalem času? V preostalem času možgani tečejo in veliko naredimo "samodejno". Izkazalo se je, da se povprečen sodobni vaditelj joge zaveda le nekaj ur na teden. Swami Sivananda nam je pustil odlično orodje za razvoj koncentracije z zdravstvenimi koristmi in brez zamud - vrajana pranayama.
To pranajamo lahko med sprehodom izvajate v katerem koli bližnjem parku, glavni pogoj je čist zrak. Avtor priporoča, da ga izvajate vsak dan zjutraj in zvečer. Tudi tehnika izvedbe ne zahteva posebnega usposabljanja ali posebnih veščin. Poleg tega v praksi ne spodbujamo naglice, pretiranega napora in kakršnega koli nelagodja. Pomembno: za celoten korak Swami Sivananda šteje dva koraka (enega z levo, enega z desno nogo), podobno kot v krogih v Surja Namaskarju. To pomeni, da nadalje pod besedo "korak" mislimo na dva človeška koraka, to je pomembno, ker se Vrajana-pranajama meri v korakih.
Tehnika izvedbe Vrajana Pranayama
Sprva se izdela naslednja shema: vdihnite v štirih korakih, izdihnite v šestih. Dihanje je polno, enakomerno in mirno, izvedeno brez odlašanja, ne sme biti občutka pomanjkanja zraka. Če se na tej stopnji pojavi nelagodje, lahko vdihnete in vdihnete enako dolgo. Ko se navada vzpostavi, se lahko vrnete na razmerje 4/6. Po tem se razmerje spremeni: vdihnite osem korakov, izdihnite dvanajst. Če proporcionalno povečate število, lahko pridete do končnega ritma: vdih - osemnajst korakov, izdih - šestintrideset. Avtor odsvetuje prekoračitev, saj je lahko nevarna za duševno zdravje.
Sprva je dovolj, da vadbi namenite do 6 minut (dve minuti na začetku, sredi in koncu hoje), s časom do 9 minut ali več, vsak pristop postopoma povečujete za eno minuto.
Pomembno je, da izvajalec sam določi čas vsakega od zgoraj navedenih vzorcev dihanja, se osredotoči na občutke in se izogne nelagodju. Lahko so več tednov ali morda mesecev, glavna stvar je doslednost in odsotnost naglice.
Če med vadbo začutite nelagodje, je priporočljivo iti na normalno globoko dihanje in nato nadaljevati s pranajamo, vendar v manjšem deležu. Morda končno razmerje sploh ne bo na voljo. Toda to ni zaskrbljujoče, saj ima vsak svoje značilnosti in pripravo. Kot dodaten vir koncentracije lahko izberete mantro ali molitev, si jo ponovite in tako še povečate učinek študija.
Promocijski video:
V pogojih redne vadbe 2-3 let se bo postopek vdihavanja in izdiha samodejno izvajal, pranajama pa bo postopoma zavzela celoten sprehod. In tu se ni več mogoče izogniti neskončnemu seznamu pozitivnih sprememb v našem telesu in umu. Swami Sivananda trdi, da ta pranajama koncentrira vse možne blagodejne učinke vseh pranajam, vzetih skupaj, do te mere, da je preprečevanje in zdravljenje nalezljivih bronhopulmonalnih bolezni različne resnosti.
Vadite za zdravje!
TATIANA SIDORENKOVA