Naučiti se nadzorovati svoja čustva, ne da bi jih zatrli in jim dovolili, da so, je skrivnost izboljšanja razpoloženja in občutka notranje sreče. Psihologija pomaga pravilno izkusiti čustva in se naučiti, kako z njimi upravljati. Za vaše duševno zdravje je zelo pomembno, da si dovolite čutiti to, kar čutite.
Pomembno! Neobvladljiva čustva so vzroki za nevroze in druge težave.
Z nadzorovanjem čustev se boste naučili razumeti sebe, ne podleči in jim ne dovolite, da vplivajo na vaše odločitve in dejanja. Od kod nevroze? Zakaj ljudje ne znajo obvladati čustev in hitro izgubijo živce? Kako to, da se človek hitro vklopi, a zelo dolgo umiri? Škandali, kriki, kritike, konflikti, spremljajoče izkušnje, skrbi, želja po obvladovanju in obvladovanju ter različne psihosomatske bolezni so tesno povezane s čustvi. Človek ne razume svojih čustev, ne ve, od kod prihajajo, ne ve, kako jih nadzorovati in se z njimi razumeti.
Starševski pritisk
Zakaj človek izgubi stik s tem, kar čuti? Ne pozabite na tiste izobraževalne standarde, ki jih starši postavljajo otrokom, nato vzgojiteljem, učiteljem in celotni družbi:
- "Fantje ne bi smeli jokati."
- "Kaj je ljubezen? Ko boš odrasel, boš razumel."
- "Ne bodi žalosten".
- "Ne smejte se v javnosti."
- "Ne bodite malodušni, greh je," itd.
Od samega otroštva je človek zapeljan v nekakšen okvir: tega ne izkusi, tega ne izrazi, bodi prijazen in vsi drugi občutki drugim ljudem niso pomembni. Vse je namenjeno temu, da človeka nauči obvladovanja samega sebe, vendar se izkaže, da ga programirajo, da se odpove čustvom, da izgubi stik z njimi in ne da jih nadzira.
Promocijski video:
Zavedanje čustev
Za vas je neprijetno - užaljeni ste, vičete ali se prepirate z drugo osebo. Kako se lahko dogodki odvijajo v dani situaciji, tudi sami veste. Na kaj pa pozabite pomisliti? O tem, kakšna čustva doživljate v tej neprijetni situaciji. "Kaj čutim?" - zastavite si to vprašanje.
Začutite svoja čustva, ne glede na to, kako dobra ali slaba so. Ozavestite svoja čustva, začutite njihovo naravo in "vedenje" v sebi. Dovolite si začutiti to, kar čutite. To je nenavadno, zlasti za moške, ki ne smejo jokati.
Če jokate, potem jokajte, če se smejete, potem se smejte. Zakaj bi se morali omejiti v svojih čustvih? Bolj ko zatirate svoja čustva, manj jih nadzirate. Številne študije so pokazale, da so izražena čustva postala vzroki za bolezen. Pravica do svobode Ko zavrete, se ne morete več obvladati. Z zatiranjem čustev v sebi izgubite nadzor nad njimi. Nabirajo se v vas in počijo v najbolj neprimernem trenutku.
Opomba! Nezmožnost obvladovanja čustev vodi v dejstvo, da negativno, nakopičeno v nas, izbruhne in preide v živčni zlom ali histerijo. Zato, če ste nesrečni, si dovolite biti nesrečni.
Zavedajte se, da imate pravico do:
- Bodite z nečim nezadovoljni.
- Ni vam treba izraziti svojega nezadovoljstva, vendar imate pravico, da to čutite in ne zatrete v sebi.
- Niso dolžni izlivati jeze na druge, vendar imate pravico biti jezni na ljudi, ki so vas užalili.
Pravila bontona so: "Biti moraš prijeten in prijazen." Bi radi bili prijazni z nekom, ki ni prijazen do vas? Zakaj bi morali ob komuniciranju s to osebo čutiti čustva?
Zakaj si ne dovolite biti jezni ali užaljeni, saj doživljate prav te občutke. "To je zame neprijetno in dovolim si, da sem nezadovoljen," si vsakič rečete in pod besedo "neprijeten" nadomestite občutek, ki ga doživljate. Zavedajte se, da če si dovolite, da ste na primer jezni, že brizgate svoja čustva.
Svoboda čutiti - nadzor čustev
Ne boste imeli situacije, ko se vam je nabrala jeza in boste storili neodpustljivo dejanje. Če si dovolite biti jezni, čutiti čustva in se ne vmešavati v to, da bi živelo v vas, ampak mirno opazovali, kako pokriva vaše telo, boste opazili, da ta občutek hitro mine.
Zakaj to? Pravila spodobnosti prisilijo vse, da so prijazni in prijazni do ljudi, ki so do vas agresivni. Kako pravilno je to in zakaj je nemogoče izraziti resnično čustvo v odnosu do agresorja?
Zavedate se čustev, jih čutite, jim dovolite. Potem so izkušeni in mimo. Ne nadzorujete, ampak dajete svobodo, da ste v sebi in prestopite, ko jim to ustreza.
Če dovolite svojim občutkom, da prevzamejo nadzor nad vami, jih obvladujete, ne da bi jih poskušali vsiliti. To vedenje vam daje čustveno kompenzacijo, ko se zavedate svojih občutkov in se znate pogajati z njimi:
- Bodi v meni, kolikor potrebuješ.
Kaj vpliva na vaše razpoloženje
Poleg obvladovanja svojih občutkov mora človek resnično vedeti: kaj in kako lahko izboljša ali poslabša naše razpoloženje. Spodaj navajamo splošno sprejeta mnenja o tej zadevi in njihovo skladnost z resničnostjo:
Glasba
Glasba izboljša razpoloženje. Mit! Po mnogih znanstvenih študijah lahko klasična glasba izboljša koncentracijo. Skrivnost Mozartovih del je na primer v harmoniji zvočnih valov, ki prispevajo k usklajevanju procesov, ki potekajo v človeških možganih.
Ugotovljeno dejstvo! Glasba ne vpliva na naše razpoloženje, vpliva na našo zbranost in pozornost.
Možgani so enako glasbilo kot violina in violončelo, le da se valovi, ki jih oddajajo živčne celice, razlikujejo po dolžini in frekvenci. Vendar to ne vpliva na samo razpoloženje. Vsakdo pa lahko najde svojo najljubšo glasbo in se sprosti ob zvokih, ki so mu všeč.
Hrana
Hrana izboljša vaše razpoloženje. Res je. Sladka in mastna hrana spodbujata sproščanje endorfinov, ki pa so zelo prijetni občutki. Poskusi podpirajo dejstvo, da uživanje hrane, bogate s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, lahko izboljša tudi razpoloženje.
Na noto! Hrana lahko vpliva na naše razpoloženje. To je mogoče uporabiti v vsakdanjem življenju.
Ljudje, ki uživajo globokomorske ribe in oljčno olje, so manj nagnjeni k depresiji kot ostalo prebivalstvo sveta. Ta neverjetno uravnotežena prehrana pojasnjuje italijanski temperament, znan po vsem svetu.
Starost
Mnogi pravijo, da se razpoloženje postopoma poslabša s starostjo. Pravzaprav temu ni tako. Z leti se marsikdo začne zavedati vrednosti pozitivizma in namerno nasiči svoje življenje s pozitivnimi čustvi ter zavrača vse negativno. Takšna življenjska izkušnja je dobrodošla.
Mimogrede, raziskave na področju fiziologije potrjujejo dejstvo, da tisti del možganske skorje, ki je odgovoren za čustveno stanje, pri starejši osebi aktivneje reagira na pozitivna čustva in se praktično ne odziva na negativne dražljaje.
Vadite stres
Vadba izboljša razpoloženje. Skrivnost je v istih endogenih aktivnih snoveh, ki se sproščajo kot odziv na telesno aktivnost. Da bi se del hormonov sreče spustil v kri, sploh ni treba navijati krogov po stadionu, dovolj je pol ure s hitrim tempom, ples ali plavanje v bazenu. Koristi za zdravje in razpoloženje se povečajo.
Koristno! Malo fizične aktivnosti izboljša vaše razpoloženje! Ples, hoja, malo gibanja bodo povečali raven endorfinov v krvi in počutili se boste srečnejši.
Kajenje
Pravijo, da če nehate kaditi, lahko pozabite na dobro voljo. To je mit, ki so ga pripravili tisti, ki se nočejo ločiti od odvisnosti od nikotina. Ne tako dolgo nazaj so bile končane raziskave ameriških fiziologov z univerze Brown. Potrdili so izboljšanje razpoloženja tistih zagrizenih kadilcev, ki najdejo moč, da prenehajo kaditi. Nasprotno pa tisti bolniki, ki se te odvisnosti niso mogli znebiti, doživljajo močno upadanje razpoloženja.
Vreme
Vreme in meteorološke razmere pomembno vplivajo na razpoloženje. To je dejansko tako. Kljub visoki inteligenci in prednostim, ki jih je človek v svoji zgodovini pridobil in si ustvaril sam, smo še vedno odvisni od bioloških ritmov, ki nam jih vsiljuje okolje.
Na razpoloženje ne vplivajo le stabilni dnevni ritmi, temveč tudi druge spremembe v ozračju in prostoru, ki nas obdaja, čeprav znanstveniki še vedno težko odgovorijo, zakaj se zgodi točno to.
Slaba volja in depresija
Ali obstaja razlika med slabo voljo in depresijo? Ne! Razlika je le v trajanju in stabilnosti tega pojava. Če slaba volja traja več dni, potem lahko govorimo o kratkem napadu depresije, ki smo ga uspešno ustavili. Če pa to stanje traja približno dva tedna, se ne morete vleči naprej, takoj poiščite pomoč poklicnega psihiatra ali psihologa.
Ne moti! Slaba volja in depresija sta eno in isto, razlika je le v dolžini časa. Če vas je melanholija napadla in vas zadržuje več dni - takoj ukrepajte, da situacijo popravite!
Prenos razpoloženja
Razpoloženje je nalezljivo! Druženje z srečno in zadovoljno osebo vam bo zagotovo okrepilo razpoloženje. Če je v bližini vedno nekdo, čigar misli so v negativni ravnini, lahko pozabite na dobro voljo. S tega vidika je komunikacija z dojenčki zelo produktivna, od njih vedno izvira veliko pozitivne energije.
Izhod
Spustite svoja čustva in jih obvladajte, poslušajte dobro glasbo, bodite aktivni, ne bodite pozorni na vreme in negativne ljudi, opustite slabe navade. Če potrebujete pomoč, jo poiščite in ko jo najdete, bodite srečni! Drugi članki o psihologiji: "Ljubeznivi morilci": matere z Munchausenovim sindromom Kako prepoznati mrežnega goveda in ga poskusiti umiriti Zakaj so ljudje nesramni? Video Kaj je čustvena sužnost in kako ji je čustvena oseba izpostavljena? Kaj je izgorelost, zakaj nastane čustveni stres in v kakšen začaran krog hodijo ljudje?