Zdi se, da je sprostitev nekaj, kar bi moral biti sposoben. Toda tisti, ki so nenehno pod stresom, so deloholiki ali imajo določene zdravstvene težave, se ne znajo naučiti sprostiti. To, kar se moramo naučiti in vaditi, je sprostitev, sposobnost sproščanja. To je pomembno za vaše zdravje in dobro počutje. Poglejmo, kako lahko premagamo kronični stres in na koncu upočasnimo.
Naučite se spopadati s pogostimi vzroki vsakodnevnega stresa
Prva stvar, ki jo morate raziskati, je, ali vaš življenjski slog moti vašo sposobnost sprostitve. Občasno smo vsi pod stresom, a slabo delovno okolje, pretepi doma, težave z denarjem in celo nerede vas lahko ves čas spremljajo. Težko se sprostite, ko vas nekaj nenehno pritiska.
Po drugi strani vas morda ne napeljujejo zunanji razlogi, ampak lastne vrednote ali osebnost. Danes lahko približno četrtino prebivalstva uvrščamo med deloholike, približno 3% prebivalstva pa zboli, ko se poskušajo sprostiti na dopustu. Stres je postal navada.
Zdi se, da so drugi ljudje zaradi stresa tako zasvojeni z adrenalinskim nahodom, da gravitirajo k delu pod visokim pritiskom in še naprej kopičijo nove težave; nekateri podzavestno premikajo roke in zapletejo projekte, kar ustvarja nepotreben stres. Sploh ne razmišljajo, kako bi se naučili sprostiti in da je to pomembno za njihovo zdravje.
Na teden pošljite nekoga na plažo in ni čudno, da se ne bo mogel sprostiti. Zanje najboljši dopust vključujejo fizično ali duševno stimulacijo, od padalcev do kuhanja.
Kako se naučiti sprostiti vsak dan:
Promocijski video:
- Vzemite si nekaj časa za razmislek o stresorjih, s katerimi se vsakodnevno srečujete, in o tem, kako jih lahko začnete reševati, če je le mogoče. Na primer, ljudje okoli vas morda doživljajo stres iz druge roke; morda se boste morali oddaljiti od njih, da boste poskrbeli zase.
- Vodite dnevnik, ki vam bo pomagal premišljevati, povečal samozavest in se spoprijel s stresom v življenju, tudi če nanje ne morete neposredno ukrepati.
- To se morda sliši neumno, vendar si vzemite čas za razmislek o stvareh, ki vas motijo. Izvajanje te ločitve lahko zmanjša splošni stres in tesnobo.
- Poskrbite, da boste poskrbeli za "tri stebre zdravja" - prehrano, vadbo in spanje. Če eden od njih manjka v vašem življenju, potem bo vaše telo propadlo in boste manj sposobni obvladati stres.
- Nadaljujte s temo vadbe, razmislite tudi o svoji drži. Napete mišice in stres gredo z roko v roki. Ko pravilno sedite ali stojite, razbremeni mišično napetost in vam pomaga, da se fizično sprostite, kar posledično pomirja vaš um.
Spodaj bomo pogledali bolj specifične metode za učenje sproščanja, vendar najprej morate razumeti vzroke za kakršen koli kronični stres.
Naučite se, kako se pravilno odpraviti
Odmor je ključnega pomena, da se izognemo izgorelosti, vendar ga nekateri res ne jemljemo. V zadnjem delu morda še vedno razmišljamo o delu ali počnemo svoje delo, vendar ne kot delo (na primer preverjanje e-poštnih sporočil na naših telefonih).
Če si resnično odpočiješ, se moraš počutiti prijetno, če ničesar ne delaš - na primer, samo pojdi s čajem in pogleda skozi okno ali sedi na parkirni klopi, ne da bi se počutil, da moraš biti drugje.
Strategije sprostitve pri delu:
- Če ne morete storiti ničesar, poiščite dejavnosti, ki vam bodo pomagale napolniti, na primer branje knjige, hoja ali samo poslušanje glasbe. Ali razveselite z izboljšanjem možganov.
- Nehajte jesti kosilo za mizo. Tako ali tako ste manj produktivni.
- Izklopite obvestila. Izklop brez zvoka ni rešitev za vse sodobne težave, vendar se zaradi nenehnih obvestil in digitalnega hrupa sprostitev veliko težje sprosti. Onemogočite vsa opozorila, razen najpomembnejših.
- Preveč zaseden, da bi si oddahnil? Naučite se reči ne in počistite svoj urnik. Ko s črtanjem nekaterih elementov sprostite čas, praznine ne izpolnite z nečim drugim.
Naj bo sprostitev navada
Različne aktivnosti so bolj sproščujoče od drugih, odvisno od vaše osebnosti. Morda sedenje pred televizorjem ni najboljši način za sprostitev, morda boste med delom na vrtu bolj sproščeni. Če vam klasične tehnike sproščanja ne delujejo, poskusite nekaj novega, če se želite naučiti sprostiti.
Dolgoročne strategije sprostitve:
- Klasične tehnike sproščanja vključujejo meditacijo, globoko dihanje, vizualizacijo (na primer predstavljanje sebe na plaži ali drugem sproščujočem okolju), masažo in progresivno sproščanje mišic.
- Vadite previdnost s pozornostjo na sedanji trenutek. Pogosto se težko sprostite, ker je vaš um drugje zaposlen.
- Poskusite nekaj drugačnega in aktivnega. Mogoče vam bo oddih od vsakodnevne rutine za pouk slikanja ali smučanja na vodi predstavljala sprostitev za vas.
- Smejte se več. Preživite več časa z ljudmi, ki vas nasmejijo in našli boste več sprostitve in boljšega razpoloženja.
- Spomnite se, da se sprostite. Pogosto se sploh ne zavedamo, kako napeti smo, vendar lahko razmišljanje ali branje besed, kot sta "sprostite" in "pustite", lahko spremeni.
Glej strokovnjaka za duševne ali fizične težave
Če imate anksiozno motnjo, ADHD ali drugo zdravstveno težavo in še vedno čutite, da se ne znate naučiti sprostiti, poiščite zdravnika. Zdravstveni delavec bi lahko lažje našel razloge, zakaj težko počivate, in predlagal terapijo ali druge rešitve, da bi končno dobili sprostitev, ki jo potrebujete.