Meditacija za začetnike govori o pogostih težavah: brezplodni poskusi umirjanja napornega uma in dvomi o "ali meditirate prav".
Vizualizirate tiho, prostorno nič, kar vam pomaga, da se osredotočite in zberete.
Kaj pa, če meditacije ne morete izklopiti? Kaj pa, če vam hrup vsakodnevnega življenja nenehno leze v misli - vaše naloge v službi, načrti za večerjo, kup perila, za katerega se zdi, da se nikoli ne zmanjša?
Če se vam to zveni znano, niste sami.
Tukaj je, kako obvladati meditacijo, tudi če ne začutite miru, ko zaprete oči.
Bodite pozorni na svojo okolico
Pomemben nasvet za začetnike v meditaciji je ustvariti mirno, mirno okolje. Zatemnite luči, poiščite udoben sedeč položaj in uporabite bel hrup ali mehko glasbo za odpravo zunanjih motenj.
Promocijski video:
Če je vaš um pripravljen na potep, vas bo pomirjujoče okolje opozorilo, da ostanete mirni, mirni in gledate dih.
Spoznajte svoje stanje
Tisti, ki meditirajo, niso morda takoj doživeli miru in tišine. Toda ena od nalog začetnika je le, da spremlja svoje misli, pravi jogi Amanda Mascarelli.
"Boj za osredotočenost je sestavni del učnega procesa, ki govori o tem, kako uravnavati svoja čustva in pridobiti občutek ločenosti," razloži Mascarelli v članku revije Yoga.
Svojo radovednost lahko spremljate po zajčji luknji ali razmišljate, koliko misli imate.
Namesto da bi vas motili problemi, ki vas skrbijo, stopite korak nazaj in razmislite o težavah, ki bi se lahko pojavile. In poskusite, da se ne presojate ostro - to so samo misli!
Kmalu boste lahko sledili svojim razmišljanjem, ne da bi se odzvali nanje, kar je osnova vsake meditacijske prakse. Toda ta umetnost ne pride takoj - zato samo nadaljujte.
Predstavljajte si, da težava odleti stran od vas
Če ste kdaj poskusili meditacijo, veste, kako močna je moč domišljije.
Med šavasano ali telesno držo lahko inštruktor joge od učencev zahteva, da si zamislijo, kako njihova telesa rastejo v tla in se raztezajo.
Podoben pristop lahko uporabite tudi med meditacijo, da umirite svoj um. Petkrat vdihnite in si predstavljajte, da vse nujne zadeve ali celodnevne skrbi odplavajo kot balon.
Ko se boste osredotočili na svoje dihanje in razbremenili tesnobe dneva, se boste začeli sproščati. Kmalu bodo težave, za katere ste bili zaskrbljeni, začele umikati v ozadje.
In četudi se to ne zgodi, je to normalno! Pomemben del meditacije je prepoznavanje in zavedanje svojih skrbi, ne da bi pustili, da vplivajo na vas ali vaše vedenje.
Pazi na sapo
17864
911
Meditacija za začetnike govori o pogostih težavah: brezplodni poskusi umirjanja napornega uma in dvomi o "ali meditirate prav".
Vizualizirate tiho, prostorno nič, kar vam pomaga, da se osredotočite in zberete.
Kaj pa, če meditacije ne morete izklopiti? Kaj pa, če vam hrup vsakodnevnega življenja nenehno leze v misli - vaše naloge v službi, načrti za večerjo, kup perila, za katerega se zdi, da se nikoli ne zmanjša?
Če se vam to zveni znano, niste sami.
Tukaj je, kako obvladati meditacijo, tudi če ne začutite miru, ko zaprete oči.
Bodite pozorni na svojo okolico
Pomemben nasvet za začetnike v meditaciji je ustvariti mirno, mirno okolje. Zatemnite luči, poiščite udoben sedeč položaj in uporabite bel hrup ali mehko glasbo za odpravo zunanjih motenj.
Z meditacijo se uresničuje neomejeno. Kdor je spoznal brezmejno, si pridobi srečo. V majhnih stvareh ni sreče.
Upanišade
Če je vaš um pripravljen na potep, vas bo pomirjujoče okolje opozorilo, da ostanete mirni, mirni in gledate dih.
Spoznajte svoje stanje
Tisti, ki meditirajo, niso morda takoj doživeli miru in tišine. Toda ena od nalog začetnika je le, da spremlja svoje misli, pravi jogi Amanda Mascarelli.
"Boj za osredotočenost je sestavni del učnega procesa, ki govori o tem, kako uravnavati svoja čustva in pridobiti občutek ločenosti," razloži Mascarelli v članku revije Yoga.
Svojo radovednost lahko spremljate po zajčji luknji ali razmišljate, koliko misli imate.
₽
Kako napisati uspešnico v 90 dneh?
Knjiga je vaša konkurenčna prednost in vaša statusna nadgradnja. Brezplačen seminar
Če želite izvedeti več
getpublish.org
Namesto da bi vas motili problemi, ki vas skrbijo, stopite korak nazaj in razmislite o težavah, ki bi se lahko pojavile. In poskusite, da se ne presojate ostro - to so samo misli!
Kmalu boste lahko sledili svojim razmišljanjem, ne da bi se odzvali nanje, kar je osnova vsake meditacijske prakse. Toda ta umetnost ne pride takoj - zato samo nadaljujte.
Predstavljajte si, da težava odleti stran od vas
Če ste kdaj poskusili meditacijo, veste, kako močna je moč domišljije.
Med šavasano ali telesno držo lahko inštruktor joge od učencev zahteva, da si zamislijo, kako njihova telesa rastejo v tla in se raztezajo.
Podoben pristop lahko uporabite tudi med meditacijo, da umirite svoj um. Petkrat vdihnite in si predstavljajte, da vse nujne zadeve ali celodnevne skrbi odplavajo kot balon.
meditacija za začetnike - nasveti
Ko se boste osredotočili na svoje dihanje in razbremenili tesnobe dneva, se boste začeli sproščati. Kmalu bodo težave, za katere ste bili zaskrbljeni, začele umikati v ozadje.
In četudi se to ne zgodi, je to normalno! Pomemben del meditacije je prepoznavanje in zavedanje svojih skrbi, ne da bi pustili, da vplivajo na vas ali vaše vedenje.
Pazi na sapo
Včasih zavedanje svojih skrbi in gledanje, kako lebdijo, ni dovolj za pomiritev zaskrbljenega uma.
"Na ta način lahko začetniki s svojim dihanjem potopimo v meditacijo in osredotočenost," pravi inštruktor meditacije Keith James. "Naši možgani želijo biti zaposleni, zato je osredotočenost na naše dihanje lahko koristna."
Če se vam zdi, da se med vadbo meditacije misli sprehajajo, se osredotočite na vsak vdih in izdih, s popolnim nadzorom svojega dihanja.
To naj bi odpravilo vsak občutek tesnobe in vam pomagalo ostati miren, osredotočen in sproščen.
Počistite svoj um
Razčiščevanje uma je morda eden najpomembnejših razlogov, da se lotite meditacije. Ustvarjate več priložnosti za jasnost, osredotočenost in razumevanje, pravi Dustin Brown, lastnik Warrior One Yoga v Melbournu.
"Kadarkoli razmišljate, klepetate ali govorite po telefonu, ste sposobni biti globoko premišljeni in ne biti popolnoma prisotni," pojasnjuje Brown.
"Ko pa okoliški prostor utihne, pridejo trenutki utripa in zavedanja," dodaja. - V takih trenutkih se bolj jasno zavedaš: "Ali sem zadovoljen s svojim poklicem, svojim dnevom, tednom, življenjem?"
Samo meditiraj
Če vas je kateri od teh nasvetov zmedel, ne skrbite. Bolj ko boste vadili, lažje vam bo to uspelo.
"Ne pozabite, da je bistvo meditacije dokaj preprosto," pravi Deb Shapiro, soavtor knjige Postani drugačen: kako meditacija lahko preobrazi vas in svet.
"Meditirati je samo biti miren in miren," je Shapiro razložil za revijo Best Health. "Nič več. V tem mirnem in mirnem kraju spoznamo, kdo smo."
Sčasoma naj bi vam redne meditacijske vaje pomagale, da se počutite bolj jasne in bolj zbrane, postopoma pa odpravite vse skrbi in skrbi.