Se ne spomnite imena učitelja drugega razreda ali kaj ste včeraj pojedli za večerjo? Če je tako, je to v redu: s starostjo se ponavadi poslabšata tako dolgoročni kot kratkoročni spomin. Vendar več ko nevroznanstveniki spoznajo staranje, več trikov najdejo, da ta proces upočasnijo ali celo obrnejo. Izbrali smo šest načinov za ohranjanje odličnega spomina ne glede na starost.
Dlesni
Da, to ni napačna napaka. Nihče ne ve, zakaj, toda raziskave kažejo, da žvečilni gumi lahko izboljša spomin. Leta 2002 so v Cambridgeu izvedli poskus, katerega rezultati so pokazali, da so imeli preiskovanci, ki so žvečili gumi, bistveno boljše rezultate na dolgoročnih in kratkoročnih testih spomina kot tisti, ki so imeli prazna usta.
V naslednjem desetletju so znanstveniki poskušali ugotoviti, zakaj je temu tako in ali je v resnici tako. Znanstveniki imajo več hipotez. Žvečilni gumi lahko pospeši krvni obtok s povečanjem srčnega utripa. Druga hipoteza pojasnjuje ta pojav z vplivom na delovanje možganov, imenovanih hipokampus, zaradi česar telo izloča inzulin.
Spanje
Ko zaspite, vaši možgani še naprej delujejo. Reproducira spomine na dan in jih pripravi na dolgoročno hrambo. Raziskave na laboratorijskih podganah so pokazale, da se med glodalci spijo dve možganski regiji - hipokampus in medialna predfrontalna skorja, območje, ki je vpleteno v pridobivanje spominov iz daljne preteklosti (tako pri ljudeh kot podganah) - skozi pospešeno različico dnevnih dogodkov. …
Promocijski video:
Ta postopek je prepričan, da je bistven za utrditev in lepo shranjevanje novonastalih spominov. Posledično bo preskakovanje nočnega spanja povzročilo, da se bodo vaše nove pomnilniške datoteke zbrisale ali izgubile in jih je skoraj nemogoče obnoviti.
Aromaterapija
Znanstveniki so ugotovili, da lahko vonji močno vplivajo na kognitivno delovanje ljudi. V raziskavi iz leta 2003 so psihologi zaprosili 144 prostovoljcev, da opravijo vrsto testov o dolgoročnem in tako imenovanem delovnem spominu, pozornosti in odzivu. Tretjino prostovoljcev so dali v sobo brez vonja, tretjino v sobo, napolnjeno z eteričnim oljem rožmarina, ostali pa v prostorih z vonjem po sivkinem olju.
Kot se je izkazalo, so tisti, ki so bili v prostorih, napolnjenih z vonjem po rožmarinu, pokazali bistveno boljši dolgoročni in delovni spomin kot tisti, ki so sedeli v sobi brez vonja. Obenem so prostovoljci v sobi z vonjem po sivki opravili najslabše od vseh.
Hrana za možgane
Vsi upajo, da bodo starostno zrasli, tako znotraj kot zunaj. Znanstveniki pravijo, da je dobra prehrana ena glavnih razlik med tistimi, ki so budni pri 70, in tistimi, ki so videti izmučeni pri 40.
Za ohranitev spomina mladostnega s staranjem možganov znanstveniki priporočajo uživanje hrane z veliko antioksidantov, kot so borovnice, jabolka, banane, temno zelena zelenjava, česen in korenje. Antioksidanti so molekule, ki zlahka vežejo in nevtralizirajo elektrone, imenovane "prosti radikali". S starostjo se kopičijo v vašem telesu in lahko poškodujejo in ubijejo, vključno z možganskimi celicami.
Možgani so zgrajeni predvsem iz zdravih maščob, vključno z najpomembnejšo od teh, omega-3 maščobnimi kislinami. Da bodo možgani še naprej normalno delovali, mu morate priskrbeti potrebne surovine. Omega-3 najdemo v številnih vrstah rib in oreščkov. Raziskave kažejo, da uživanje čokolade lahko izboljša spomin, saj je bogata z antioksidanti (flavonoidi). Glavna stvar je, da ne pretiravate - ne potrebujete presežka sladkorja.
Miselne igre
Da bi vaši možgani ostali v formi, naj bodo znojeni. Brez heca. Nenehni odsev ti resnično zaostri spomin. Ko se dokazi za to trditev kopičijo, se razvija cela vrsta možganske kondicije.
Program z imenom Lumosity, razvit s pomočjo nevroznanstvenikov in kognitivnih psihologov na univerzi Stanford in kalifornijski univerzi v San Franciscu, je zasnovan posebej za starejše. Pomaga izboljšati spomin, koncentracijo, budnost in enakomerno razpoloženje. Poleg tega vedno obstajajo klasične uganke, sudoku, križanke - brezplačni trenerji možganov.
Joga - ne, kardio - da
Vadba ne samo gradi mišice, ampak tudi krepi sivo snov. Raziskave kažejo, da se spominski center v možganih, imenovan hipokampus, s starostjo krči. Leta 2011 so znanstveniki pokazali, da starejši ljudje z zmerno telesno aktivnostjo povečajo volumen hipokampusa.
V raziskavi, ki jo je vodil Arthur Kramer z univerze Illinois-Urbana, je 60 odraslih, starih od 55 do 80 let, opravilo tri 40-minutne sprehode na teden in izvedlo vrsto kardio vadb. Še 60 udeležencev je v istem času opravljalo jogo in raztezanje. Po enem letu raziskav je sprednji hipokampus druge skupine izgubil v povprečju nekaj več kot 1% svojega volumna. In leto aktivne vadbe je privedlo do povečanja obsega prednjega hipokampusa za približno 2%.
Saša Epstein