Po podatkih Ameriškega združenja za anksiozne motnje in depresijo (predstavljajte si, da obstaja) ima približno 18 odstotkov ameriških državljanov anksiozne motnje, približno 80 odstotkov pa jih ne poišče zdravniške pomoči.
Mnogi ljudje zanikajo, da imajo depresijo, še posebej, če si ne morejo misliti na poseben razlog, zaradi katerega bi se lahko počutili depresivno. Tu je devet glavnih znanstveno dokazanih dejavnikov, ki lahko povzročijo depresijo.
Sezonska motnja razpoloženja
Pomanjkanje sončne svetlobe pozimi morda ni le povod za čustveni propad - znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko povzroči depresijo. Nekateri od nas so bolj občutljivi na sončno svetlobo kot drugi in se morajo potruditi, da ohranimo čustveno ravnovesje.
Dobivanje dovolj sončne svetlobe zjutraj je še posebej pomembno, saj pomaga, da se vaši cirkadijski ritmi uskladijo z dnevno svetlobo, kar vam pripomore k ohranjanju običajnega vzorca spanja. Če je vaš dnevni urnik pretežk, da bi pozimi dobili sončno svetlobo, poskusite kupiti posebno svetilko, ki bo simulirala učinke sončne svetlobe na možgane.
Zaradi pomanjkanja sončnega sevanja lahko marsikdo primanjkuje vitamina D. Pozimi je to eden od pogojev za depresijo. Na srečo lahko to težavo enostavno rešimo z dodatki, ki vsebujejo vitamin D. Če težave povzroča ta dejavnik, potrebujete le dnevno tableto, ki vsebuje ta vitamin. Mimogrede, jemanje vitaminov skupine B, zlasti folne kisline in vitamina B6, povezano tudi s povečanim razpoloženjem.
Promocijski video:
Negativni samogovor
Negativni samogovori so lahko pomemben del težave. Pogosto preprosto ne opazimo, kako neusmiljeni smo do sebe. Sramujemo se za najmanjše napake, včasih pa celo za nevtralne dogodke, ki se zgodijo čez dan. Če bi svoje misli lahko utelešili v določeni osebi, ki nam je ves čas sledila in na glas povedala, kar si sami rečemo v lastnih notranjih monologih, nam je taka oseba verjetno zelo neprijetna. Ker pa je dialog notranji in smo tako navajeni lastnega notranjega glasu, se z njim umaknejo vse žalitve in nezaslužene žalitve. Poskusite se pogovarjati s seboj tako, kot bi se s svojim najboljšim prijateljem, in si privoščite odmor.
Dednost
Depresija je lahko gensko povezana. Medtem ko ima približno šestdeset odstotkov ljudi z diagnozo depresije posebne vzroke, povezane z zunanjimi dejavniki, je preostalih štirideset odstotkov mogoče zaslediti do genetskega izvora motnje. Ljudje, katerih starši, bratje ali sestre trpijo za depresijo, imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo zboleli za depresijo. Znanstveniki niso prepričani, ali je motnja povezana predvsem z dednostjo ali je v glavnem posledica splošnih okoljskih dejavnikov in zunanjih vplivov.
Stres in tesnoba
Stres in tesnoba zelo pomembno prispevata k depresiji. Ko nas porabijo negativne in moteče misli, so naši možgani pod pritiskom in ne moremo uživati v življenju. V sodobnem svetu so stresi dolgotrajni in postopoma tvorijo kronični sindrom. To še posebej velja za tiste, ki morajo svoje delo odpeljati domov. Pogosto si preprosto nimajo časa, da bi si opomogli in se preusmerili, da bi odražali naslednji stres, ki postopoma vodi v živčno izčrpanost.
Afektivna motnja
Če simptomi depresije trajajo tedne in se kljub vašemu življenjskemu slogu in spremembam vedenja ne izboljšujejo, boste morda imeli možganske motnje v možganih. To nikakor ni vaša krivda in se ne bi smeli soočiti samo s stisko. Če ugotovite, da imate depresivno motnjo, poiščite pomoč usposobljenega zdravnika. V primeru, da se vaši sumi potrdijo, vam lahko terapevt predpiše zdravila, ki bodo razpoloženje spremenila na bolje.
Nihanja hormonske ravni
Ravni koncentracije nekaterih hormonov, kot so ščitnični hormoni, lahko vplivajo na razpoloženje in povzročijo občutke depresije. Pri ženskah lahko hormonsko neravnovesje med menstrualnim ciklom povzroči tudi nihanje razpoloženja. Nekateri ljudje so na te spremembe bolj občutljivi kot drugi, zato so morda odgovor na hormonska zdravila.
Pomanjkanje socialnega ali čustvenega stika
Oseba se lahko počuti preobremenjena zaradi pomanjkanja socialne ali čustvene interakcije z drugimi. Osamljenost je eden najpogostejših vzrokov za depresijo. Večina vsakodnevnih stikov s sodelavci ali drugimi je površna, naravnana na vprašanja in nezadostna, da bi zadovoljila potrebe po človeški interakciji. Včasih se tudi tisti, s katerimi živimo in se zanašamo na čustveno podporo, potegnejo nazaj ali zanikajo empatijo in pustijo, da trpimo zaradi osamljenosti. Zapolnitev tega vakuuma in doseganje potrebnega odmerka socialne interakcije lahko včasih zahtevata nekaj dodatnega truda.
Okolje in življenjski slog
Eden najpomembnejših dejavnikov, ki povzroča depresijo, je okolje in dogodki v našem življenju. Ne glede na to, ali govorimo o težavah v službi ali celo o njeni izgubi, izgubi ljubljene osebe, skrbi za razpad ali ločitev, včasih je situacija zunaj našega nadzora. Depresija je naravna reakcija psihe na take dogodke. Vse kar lahko storimo je, da se potrudimo, da ohranimo pozitiven pogled na svet in se opomnimo, da bodo slepe ali slej minile vse slabe stvari.
Psihološka travma
Depresija je lahko reakcija možganov na travmo, ne glede na to, ali se je zgodila v bližnji preteklosti ali pred mnogimi leti. Včasih so življenjski dogodki več kot le vzponi in padci vsakdanjega življenja. V takih primerih pride do psihološke travme. To še posebej velja za boleče izkušnje iz otroštva, ki lahko povzročijo, da se možgani v razvoju ujamejo in zlepijo. Rezultat je pogosto zmanjšanje kognitivne fleksibilnosti, kar lahko otežuje reševanje stresorjev v prihodnosti. Vpliv travme lahko do neke mere ublažimo s psihoterapijo in ni redko, da zdravnik pomaga najti korenino težave, ki povzroča depresijo.