Kaj se zgodi v telesu, ko je oseba prikrajšana za spanje? To je povedal strokovnjak iz ameriškega odbora za medicino spanja. Prikrajšanje spanja ima globalni vpliv na možgane in telo, naj bo to pomanjkanje spanja ali kronično pomanjkanje spanja. Zdravje, varnost, odnosi, delo trpi.
Čeprav pomanjkanje spanja ni edini dejavnik povečanja telesne teže, so znanstveniki dokazali, da se vaša teža, ko ne spite dovolj, zagotovo poveča. In to ne traja veliko časa, en teden spanja manj kot pet ur na dan lahko privede do dveh odvečnih kilogramov.
Prikrajšanje spanja vodi v spremembe hormonov, ki uravnavajo lakoto in apetit. Leptin zavira apetit, ghrelin se počuti lačen, toda ko človek ne spi dovolj, je normalno ravnovesje moteno, količina grelina se poveča.
Spanje pomanjkanje spremeni hrepenenje po hrani s povečanjem hrepenenja po maščobni in sladki hrani. Minimalno spanje vpliva na možgane s tem, da ne morejo sprejemati racionalnih odločitev, kar izzove impulzivne želje, povezane z uživanjem nezdrave hrane, kot so hitra hrana in sladice.
Povečanje količine spanca znatno zmanjša vnos sladkorja (za približno deset gramov) na dan, kar je pomembno, saj je priporočeni največji sladkor za dano časovno obdobje približno štirideset gramov.
Komaj kdo želi videti in se počutiti starejše. Zaspati morate dovolj in takrat se mu boste izognili. Med spanjem telo izvaja popravljalna dela v telesu. Če ne spite dovolj, tvegate izgubo te možnosti naravnega pomlajevanja. Prav tako pomanjkanje spanja negativno vpliva na stanje kože, zmanjšuje proizvodnjo kolagena in beljakovin.
Ne glede na to, ali ste doma, v službi, v telovadnici ali vozite, pomanjkanje spanja povečuje tveganje za nesreče, ker na najboljši način ne vpliva na kognitivne zmogljivosti. Posledice učinka pomanjkanja spanja na možgane so v marsičem podobne učinku velike količine zaužitega alkohola, zato ne bi smeli dobiti toliko pozornosti kot vožnja v pijanem stanju. Vozniki, ki spijo celo uro manj kot običajno, imajo večje tveganje za nesrečo.
In dlje kot je pomanjkanje spanja, večje je tveganje. Vozniki, ki so spali manj kot štiri ure na dan, so veliko bolj verjetno presegli omejitev hitrosti. Tudi delovno mesto ni tako varno, kot bi bilo, če bi ljudje dovolj spali. Tveganje za nesrečo se drastično poveča.
Promocijski video:
Spanje je pri zdravljenju še bolj pomembno kot prehrana. Znanstveniki so se odločili preizkusiti, kako prehrana lahko pospeši celjenje ran, tudi z motnjami spanja. Namesto tega so ugotovili, da zdrav spanec namesto prehrane pospešuje celjenje in da ga pomanjkanje spanja upočasni.
Zdrav spanec močno vpliva na imunski sistem, zato ne gre samo za celjenje ran, temveč za vse oblike okrevanja od bolezni in poškodb. Vsa tveganja, povezana z boleznijo, so večja, ko ste prikrajšani za spanec in si vzamete več časa.
Tako spanje kot budnost uravnavajo cirkadijski ritmi. Toda šele v spanju se aktivira imunska aktivnost, ki proizvaja več bojnih celic, popravi poškodovane celice in se bori proti boleznim. Če ste prikrajšani za spanec, ne samo oslabite svoj imunski sistem, ampak tudi prikrajšate čas, ko se telo naravno poskuša zdraviti in popraviti.
Feelinger Tatjana