Precejšen del življenja preživimo v spanju. Ocenjujejo, da traja tretjina ali četrtina let osebe. V zgodovino so bili navdušenci, ki niso želeli zapravljati dragocenega časa za spanje, a tudi zaradi tega njihovo življenje ni bilo bolj produktivno. Spanje ni samo užitek, saj je za nas ključnega pomena. Koliko torej mora človek spati, da je zdrav, živahen in učinkovit?
Koliko mora človek spati, da se dovolj naspi
Verjamemo, da smo spali, če se zjutraj počutimo dobro, živahno, se pravi, da je spanec omogočil telesno in duševno zdravje. Izpolnil bo svoje naloge, določene z znanstvenimi raziskavami, če:
- Vsi vitalni sistemi telesa so se spočili in okrevali.
- Okrepila se je imuniteta.
- Duševno in čustveno stanje se je vrnilo v normalno stanje.
- Vse nove informacije so bile popravljene in konsolidirane.
Življenjske izkušnje kažejo, kako slab spanec je za človeka. Nekateri trdijo, da je pomanjkanje spanja težje prenašati kot lakota. To pa zato, ker spanje prizadene skoraj vsak sistem v telesu. Premalo sem zaspal - čutiš, da je tvoja pozornost slabše koncentrirana, ne spomniš se vsega. Toda razdražljivost se je pojavila, padeš v stresno stanje, in če se to zgodi pogosto, potem ni daleč od depresije.
Koliko spanja torej potrebujete, da normalno živite in delate? To vprašanje je povezano s koncepti faze spanja. Vsaka faza je sestavljena iz obdobja počasnega in REM spanja in traja od 60 do 90 minut. Če se človek prebudi sredi faze, se ne bo obnašal povsem ustrezno. To pomeni, da morajo biti faze nedotaknjene, za polno vrednost preostalih pa jih je treba spati vsaj štiri, torej 6-7 ur.
Stopnja spanja je individualna za vsakega človeka in za ljudi različnih starosti. Če je za dojenčka 14-17 ur, potem za zdravo osebo delovne dobe - 7-9 ur. Mimogrede, ženske potrebujejo v povprečju 20 minut spanja dlje, saj so njihovi možgani bolj zapleteni in potrebuje več časa za ponovno zagon.
Promocijski video:
Zdrav človeški spanec
Pomembno ni samo trajanje spanja, ampak tudi njegova kakovost. Nenehno spanje velja za dobro, brez občasnih prebujanj sredi noči.
Če želite dobro spati, se morate nanjo pripraviti. Za to so strokovnjaki razvili priporočila za vzorce spanja:
- Tudi kratki sprehodi na svežem zraku pred spanjem so v pomoč. Lahko se umirite, uredite misli in čustva, ki so se nabrala čez dan.
- Ni treba nadaljevati aktivnega duševnega dela ponoči, bolje je brati leposlovje in se pobegniti pred težavami.
- Kmalu pred spanjem ne priporočamo uživanja težke hrane, pitja alkoholnih ali spodbudnih pijač (močan čaj, kava). Bolje jesti sadje, zelenjavo, lahkoten sendvič. Pitje zeliščnega čaja iz kamilice, mete ali mleka z medom je koristno.
- Strokovnjaki svetujejo, da spite z glavo proti severu ali vzhodu. V tem položaju bodo smeri elektromagnetnih valov človeka in zemeljske skorje sovpadali, kakovost spanja pa bo boljša.
- Za zdrav spanec sta čvrsta postelja in nizke blazine boljši od perja. Telo se v tem primeru bolje sprosti, živčni končiči se ne stisnejo, izboljša se možganska cirkulacija.
Razprava je vprašanje, kdaj je treba iti spat. Nekdo svetuje, da se čim prej odpravite v posteljo, za nekoga pa je to zanesljiv način za nespečnost. A vseeno se morate organizirati, da zaspite najpozneje 22-23 ur, še posebej, če v službo vstanete zgodaj. In da se izognete neprespani noči, nekateri psihologi priporočajo, da se ne odpravite v posteljo istočasno, ampak se vedno zbudite ob določeni uri, ne glede na to, kdaj ste zaspali.
Vsakdo ve iz lastne življenjske izkušnje, da je dober spanec brezpogojno zdravje. Če obstajajo težave z njim, potem je to dokaz o kakšnih težavah v telesu ali v duševnem stanju. Spalne tablete teh težav ne rešujejo, vendar jih lahko sčasoma poslabšajo. Bolje je poslušati priporočila in poskrbeti, da bo vaš spanec zdrav, naravno. Če želite to narediti, morate samo prilagoditi svoje navade.