Zelo redko je, da starejši ljudje nimajo težav s spanjem. Večina se jih nenehno pritožuje, če že ne trdovratna nespečnost, potem občasno, nemirno spi, da se pogosto zbudijo sredi noči in se zjutraj zbudijo. Ali to kaže na zdravstvene težave ali se takšne spremembe lahko sprejmejo kot običajne?
Kakšen je vaš režim?
Opažena je ena splošna težnja: stari ljudje gredo prej v posteljo, nekateri - takoj po temi. To je razumljivo - z leti se utrujenost povečuje, zvečer pa že zaspi. Seveda se lahko pred zori prebudijo z občutkom, da so popolnoma spali. Mogoče je v redu? Spalne ure so že izkoriščene. In zdi se vam, da ste spali le malo. In poskusiti zaspati za vsako ceno le pnevmatike.
Ko nekaj boli
To je ločeno vprašanje, ki ni odvisno od starosti. Če ima oseba zdravstvene težave, ima seveda težave s spanjem. V tem primeru je to vprašanje za zdravnika. Toda starejšega človeka lahko zasledujejo vse vrste kroničnih bolezni. Redno ga bolijo sklepi, boli ga spodnji del hrbta, narašča pritisk … Tudi prekomerno delo mu pogosto onemogoči zaspati. In sam opazi: ko nič ne boli, potem se sanje izboljšujejo.
Promocijski video:
Nekateri radi spijo čez dan
To lahko prinese nasmeh mlajšim družinskim članom: stari starši podnevi spijo in se ponoči pritožujejo zaradi nespečnosti. Medtem so to zelo medsebojno povezani pojavi. Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na imunski sistem in celoten telesni ton, pa tudi privede do dnevne zaspanosti. Drugi bi se čez dan z veseljem odpočili uro ali dve, vendar ne morejo zaspati. Vsi ljudje smo različni in to je treba obravnavati normalno. In še več, ne zdravite nespečnosti ali zaspanosti kot znaka staranja.
In kaj je navsezadnje norma?
Znanstveniki pravijo, da so pritožbe zaradi nespečnosti v starosti pogosto pretirane. Čim starejši je človek, manj časa mu je treba spati, to si je treba vzeti za samoumevno in prenehati skrbeti. V eni izmed študij je 69% starejših odraslih poročalo o težavah z zaspanjem, vendar v 81% primerov niso ugotovili resnih težav z motnjo spanja, kot sta bolezen ali živčnost. Ljudje preprosto niso hoteli spati.
Po drugi strani je težko določiti ravno te parametre: koliko spanja potrebujejo ljudje različnih starosti? Napačno bi bilo, če pomislimo, da ker starejši spijo manj časa kot ti in jaz, bi moralo biti tako. To samo pomeni, da jim telo daje veliko manj spanja, kot bi moralo. Koliko pa je potrebno - poskusimo to ugotoviti še naprej.
Kaj se je spremenilo?
Ena glavnih hipotez je, da se cirkadijski ritem spanja, torej način zaspanja in prebujanja, s starostjo moti. Notranje in zunanje ure so sinhronizirane. To se lahko na primer zgodi pri menjavi časovnih pasov ali pri premiku.
Spremembe faz spanja ne morejo vplivati na počutje osebe, zlasti v starosti. Sindrom zgodnjega (ali poznega) zaspanja človeka odpravi v posteljo prej / pozneje kot običajno in se v skladu s tem zbudi prej / pozneje. In bolj pogosto kot ne takšne sanje ne prinašajo počitka, kot bi ga lahko že v mladosti.
Kruti poskusi
Ruski znanstveniki so izvedli nenavaden eksperiment, v katerem je sodelovalo 130 ljudi različnih starosti. Čez dan preiskovanci niso smeli spati in so morali sami presoditi, koliko zaspanosti jih je premagalo ob različnih urah. V teh obdobjih so se manifestirale različne reakcije telesa: telesna temperatura se je zvišala ali zniževala, poleg tega pa se je v različnih obdobjih dneva in noči zvečer povečalo sproščanje hormona melatonina. Poleg tega so prostovoljci v tem dnevu večkrat izmerili svoje možganske počasne aktivnosti, kar je bilo najbolj izrazito v času spanja.
Nato smo vse te podatke analizirali in primerjali s podatki istih ljudi, pridobljenih pred tednom dni, da bi videli, kako se možganski valovi spreminjajo glede na nagnjenost k jutranji ali večerni zaspanosti. Kot rezultat tega je bilo potrjeno, da starejši ljudje čutijo hrepenenje v različnih časih z mlajšimi in imajo različne čase počasnega valovanja v možganih.
Melatonin je še en razlog
Znižana raven hormona melatonina s starostjo lahko vpliva na spanec. Raziskovalec in avtor del na to temo Arkadij Putilov pravi, da sta za zmanjšanje časa spanja morda odgovorna dva mehanizma. Verjame, da v odrasli dobi procesi, na katerih temeljijo nihanja počasnega valovanja, oslabijo, zaradi česar težko zaspimo. In vendar je v starosti odpoved cirkadianih ritmov očitna, saj se sproščanje hormona melatonina upočasni.
Še enkrat o dnevnem spanju
Tudi mladi pravijo, da lahko kratka dremka podnevi poživi in povrne moč za cel dan. To lahko rečemo z zaupanjem glede starejših. Če je med ljudmi, mlajšimi od 40 let, toliko zgodnjih ptic, kolikor je nočnih sov, potem je starejša javnost v tem pogledu bolj homogena: zgodnji spanec, zgodnje prebujanje, dnevna zaspanost ob določenih urah.
Že na začetku smo rekli, da je zmanjšanje trajanja spanja pri starejših skoraj norma. Čeprav bi bilo nepošteno reči, da je tako v resnici. Že samo dejstvo, da starejši ljudje spijo v bolj določenih obdobjih, nakazuje, da obstaja nizko obdobje, v katerem lahko zaspijo. Pa ne zato, ker morajo stari spati manj, ne, ampak je čas za njihovo spanje ožje okno. Čez dan si želijo zaspati - spijo in to lahko moti nočni spanec. Po drugi strani pomanjkanje spanja ponoči povzroči zaspanost podnevi - in potem se morate ujeti. Vse je naravno.
Izdelava zaključkov
Čeprav je še zgodaj za sklepanje, saj mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja, nihče ni razkril ali dokazal. Starejši človek išče razlog v sebi, danes primerja sebe s seboj včeraj. In to je vsaj nelogično, saj so v različnih obdobjih cirkadijski ritmi spanja in budnosti popolnoma različni. Druga stvar je, da lahko v starosti nadomestimo pomanjkanje spanca z odmorom in kratek spanec podnevi, ki sta mimogrede prikrajšani za večino mladih, ki potrebujejo delo ali študij.
