Vsakdo je sposoben vstopiti v meditativno stanje, poleg tega ste to storili že več kot ducat, čeprav nezavedno. Vsi se bodo spomnili, kako je v otroštvu rad opazoval gibanje oblakov in iskal obrise znanih živali. S kakšnim veseljem ste gledali žerjavico ognja ali žarke zahajajočega sonca, ki so se odražali na zrcalni površini vode, s kakšno pozornostjo ste preučevali mimoidoče, ki so stali ob oknu s skodelico vroče kave. V takih trenutkih se je zdelo, da se čas ustavi, nehali smo analizirati prihodnost, žalovati nad preteklostjo in se prepirati v neredu vsakdanjih skrbi. Občutki so bili maksimalno povišani, telo je dihalo z vsako celico, obstajalo je le "zdaj", v katerem smo se raztopili. To stanje blaženosti je brezčasno in se običajno imenuje meditacija.
Med šamanskimi tamburami lahko meditirate ne le v položaju lotosa ali norih plesa. Meditacija je preprosto stanje, ko je človek brez motečih misli, ko je njegovo telo sproščeno in odprto za svet okoli sebe in sam čuti notranje zadovoljstvo. Kako se naučiti zavestno vstopiti v to stanje? Razkrili bomo 7 tehnik sproščanja, med katerimi si lahko preprosto izberete najudobnejšega zase. Pojdi!
7 osnovnih tehnik meditacije za začetnike
1. Zavestno dihanje
Glavna naloga je, da se znebite vseh težav iz glave in osredotočite pozornost na proces dihanja. Poskusite opazovati občutke med vdihom in izdihom, kako so vaša pljuča napolnjena s kisikom, kako se razširijo prsi, kako vsa notranja napetost in tesnoba puščajo telo na izdihu. Vadbo je bolje začeti s 5 minutami, pri čemer postopoma povečujemo čas zavestne koncentracije. Namen tehnike je utopiti krike uma in zaupati v notranji mir.
Promocijski video:
2. Vizualizacija
Sedite nazaj, postavite hrup iz glave, poglejte kateri koli predmet poleg sebe, nato pa zaprite oči in poskusite miselno ponoviti njegove obrise. Lahko je geometrijska figura, rastlina, slika, karkoli že. Takoj, ko se naučite živo zamisliti kateri koli predmet z zaprtimi očmi, lahko preidete na vizualizacijo mandale za meditacijo ali še bolje - zamislite se na mestu, ki vam bo dalo udobje, prijetnost in tišino. Namen te tehnike je razviti dar notranjega vida.
3. branje / petje mantre
Glasovne vibracije lahko človeku odstranijo različne energijske, telesne ali čustvene blokade, okrepijo njegovo voljo in zaščitijo pred boleznimi. Zato je bilo od antičnih časov do danes tako priljubljeno petje mantrov v obliki ponavljanja različnih zlog ali stavkov. Mimogrede, v veri so za ta primer uporabili branje molitev. "Om", "aum", "lam", "ovna", "yam", "šunka" - vsi ti zvoki pomagajo odpreti sedem glavnih čaker. Poleg zvokov lahko izgovarjate cele besede - "ljubezen", "mir", "sreča", ki so pomembne za sinhronizacijo z dihom.
4. Vipassana
Ta meditacija je zasnovana za 45 minut, njena naloga pa je, da človeka spremeni v opazovalca, usmeri notranji pogled na občutke, katerih izkušnja lahko privede do osvetlitve. Sedite v položaju, ki vam ustreza, vendar ne pozabite, da bo hrbet držal naravnost! Zaprite oči, naredite nekaj globokih vdihov in nato usmerite pozornost na občutke v telesu. Morda čutite napetost v ramenskem pasu, mravljinčenje v levem očesu ali močno nelagodje v trebuhu? Pozornost premaknite na te cone in poskušate čim bolj sprostiti mišice. Če nekaj od zunaj posega v vaš mir - ne bojte se usmeriti pozornosti na te zvoke, vonje in občutke, kar je najpomembneje, opazujte s strani, ne da bi bili čustveno vključeni v postopek. Če se vam v glavi začnejo vrteti neumne misli, jih pustite po svoje, z nasmehom opazujte zaplet, ne da bi reagirali ali skrbeli. Bodite gledalec.
5. Meditacija v gibanju
Primerno za ljudi, ki težko sedijo, ki imajo radi gibanje in občutek dinamike. Vadite jo lahko med tekom, hojo, jogo ali tai chi. Glavni poudarek bi moral biti na sinhronizaciji dihalnega ritma z utripom korakov: pri vdihu stopalo stopi od tal, pri izdihu pade. Ta praksa bo pripomogla k večji osredotočenosti in notranji zavesti.
6. Metta bhavana
Iz staroindijskega jezika se prevaja kot razvoj ljubezni in prijaznosti, to prakso je učence učil sam Buda. Glavna ideja meditacije je gojiti ljubezen do celega sveta in živih bitij, začenši z majhnim - sebi. Sinhronizirajoč se z dihanjem, morate odpreti srčno čakro in ponoviti: "Srečen sem, miren in brez trpljenja." Potem se notranja ljubezen preusmeri na sosede z besedami: "Naj bodo srečni in brez trpljenja." Nadalje se meditacija izvaja na tujcih, starih prestopnikov in sovražnikov in na koncu - na vseh živih bitjih. Več ljubezni najdete v sebi, tem bolje!
7. Meditacija o Vedanti
Temelji na opazovanju lastnega uma, ki bo človeku omogočil razumevanje sebe, občutek sebe kot del nečesa večjega - kozmosa, vesolja, vesolja. Kako poteka meditacija? Poiščite osamljeno mesto, se umaknite in začnite opazovati svoje misli. Takoj, ko vam pride na misel katera koli ideja ("kaj počnem tukaj, sem preveč zaposlen!", "Kakšen dolgčas, izgledam neumno"), si postavite vprašanje: kaj je ta misel, zakaj se vam je pojavila, ki to zaznate pomislil, kje je tvoj pravi jaz? Malo kasneje se boste morda vprašali, kdo je ta opazovalec v vaši glavi? Kam naj prideš na koncu? Cilj introspekcije je znebiti sebstva, perfekcionizma in strahov, najti svoj resnični jaz, svoj resnični namen in povezanost s svetom.
Za kaj je meditacija?
Pomaga obnoviti notranjo harmonijo, se znebiti duševnega kaosa, nehati vdreti v zaprta vrata. Takoj ko pride do samozavedanja, razumevanje bistva dogajanja - stres izzveni sam po sebi, odprete dodaten vir moči v sebi, začnete bolje razumeti motive, ki jih vodijo, precenjujejo svoje želje in težnje. Zdi se, da je vse v tebi prerojeno, razveljavljeno, gre v dialog z naravo in vesoljem. Odpreš v sebi nekaj več kot sam, lahko pogledaš življenje od zunaj in spremeniš pravila. Na novo spoznaš sebe, vidiš poti samoizpopolnjevanja - in vredno je poskusiti znova meditacijo.
Aridika Sharm