Nimate dovolj časa za tisto, kar je za vas pomembno? Ali vam sekundarne zadeve odvzamejo vse moči? Ali živite, kot da "ni svoje" življenje? To, moj prijatelj, je neravnovesje vitalnosti! V praktični psihologiji so življenjski napadi, ki vam bodo pomagali zmanjšati proračun za energijo: zaupajte sebi, ne drugim; pozabite, da ste resnični sebi; uživajte v zavrnitvi in ne pozabite na pečate.
Večina mojih strank si želi dobrega zdravja, sanjske službe, podpore družine, tesnih odnosov po duši, zanimivega hobija in druženja s prijatelji - in seveda vse hkrati. Da bi celoten kompleks teh koristi lahko "deloval", so potrebne sile - ampak kakšne vrste?
V znanstveni psihologiji pojem "psihična energija" velja za neusmiljen in nedokazan in celo neizprosen: še nismo se naučili, kako meriti svojo psihično energijo na enak način, kot fiziki merijo energijo fizičnih teles in kako štejemo kalorije.
V psihoanalizi je bil ta koncept podvržen obsežni kritiki in razumevanju, ki se je spremenil v seksualno, agresivno energijo, energijo libida itd. Zdaj se psihologija praktično izgublja - predana ezoterikom, jogijem in različnim učiteljem življenja.
Vendar v praktični psihologiji ostaja psihična energija vroča tema. Vsaka oseba se dobro zaveda svojega lastnega energijskega stanja in ima svoj termometer za merjenje energije: "Nimam dovolj moči / časa / čustev za odnos", "Nimam dovolj za šport", "Nimam časa za počitek", "Imela bom moči, skrbela bom za zdravje / seks / joga "ali" Imam toliko moči - naredil bom vse in premikal gore."
Če vam nekaj manjka, da bi končno živeli življenje, s katerim boste srečni, potem morate najti življenjsko ravnovesje. Ta postopek pravim vzpostavitvijo računovodstva energije, ko boste morali razporediti proračune za nove postavke odhodkov in poiskati, kako jih dopolniti.
Kaj je "energijska bilanca"
Promocijski video:
Energetska bilanca je sestavljena iz dveh delov: kaj daje energijo in kaj porablja. V dobri različici imate čas za vse - torej zapravite toliko, kot morate - in ohranite rezervo za nepredvidene okoliščine, ki se občasno dogajajo.
Delo s psihologom se v osnovi začne z izjavo o dejstvu nezadovoljstva z obstoječim ravnotežjem: družina in otroci si na primer vzamejo preveč časa ali, nasprotno, delo traja vse; bolezni, tako naše kot druge, nam odvzamejo sredstva - tudi pogost primer; ali na splošno obstaja pretirana disharmonija v obliki depresije ali manije. Če ste zadovoljni z vsem in ne čutite, da vam nekaj pomembnega manjka, živite "svoje" življenje - potem je vse v redu z vašim ravnovesjem.
Dobro energijsko ravnovesje pomeni, da bo človek prisoten na življenjskih področjih, ki so zanj pomembna - in za to je potrebna kompetentna porazdelitev sil, pozornosti, energije in virov.
Slabo ravnovesje subjektivno čutimo kot prekomerno porabo energije brez ustreznega donosa - takrat je prekomerna poraba energije tista, ki povzroča kronično utrujenost; ali kot neizkoriščen, neuresničen - potem trajno troši, povzroča dolgčas ali celo depresijo.
S kroničnim zapravljanjem energije se bo psiha prej ali slej okrevala, vprašanje pa je, kako bo to storila. Zasvojenost z drogami, alkoholizmom, somatskimi boleznimi so tudi možnosti barbarske ponovne vzpostavitve ravnovesja, ko se na primer človek odpravi na počitek in izgine na službenih potovanjih, da bi preživel manj časa s svojo družino. Tudi nekateri psihiatrični bolniki v bolnišnici si odmorijo življenje.
Ti ljudje še nimajo drugih načinov za vodenje svojega energetskega računovodstva. Ampak to so seveda skrajne možnosti.
Energija je pomemben del odnosa
Dogaja se, da klient pride k psihologu, da reši težavo v odnosu, vendar najde problem z energijskim ravnovesjem. Zelo pogosto lahko slišite: "Nima časa zame - veliko dela, dela manikuro, hodi na šport in se srečuje s prijatelji." Ali pa: "Ne vem, kdaj naj grem na zmenke: delajte do osmega, otroci iz prejšnjega zakona, mama potrebuje pomoč" itd.
Po delu s težavami strahu pred intimnostjo se zaradi neuspešne pretekle izkušnje odnosov neizogibno pojavi problem ravnovesja: v energetskem proračunu človeka ni člankov za odnose.
Morda se zdi, kot da resnično ne potrebuje tesnih odnosov, ker so druge stvari pomembnejše. Vse je bolj zapleteno: takšna oseba ne ve, kako spremeniti ravnotežje, zato ohranja nekoč najdeno obliko. Če pa zavestno ne namenite energije za odnose, potem se čas in energija ne bosta nikoli pojavila na njih.
Iskanje ravnotežja postane težje - in s starostjo bolj zanimivo
S starostjo želimo živeti bolje, zato postane namen obvladovanja naših duševnih virov in učinkovitega strukturiranja energetskih izdatkov bolj pomemben.
Starost je "kupec" spremembe stanja. Kot otrok starši spremljamo našo energijo in sprejemamo njihove vzorce proračuna za energijo. Na primer, pregovor "opravil je delo - hodi pogumno" je eno od osnovnih navodil za starševstvo, še posebej, če ga starši naredijo sami.
Nato sledi revizija: revidirajo se starševski modeli energetskega računovodstva, oblikuje se njihova lastna bilančna struktura: postopoma razumemo, kaj nam je pomembno in v kolikšni meri. Starostne krize igrajo pomembno vlogo pri razvoju razvoja energetske bilance - obdobja, v katerih revidiramo svoje stališče, nekatere postavke bilance se zmanjšajo, druge popolnoma izginejo, pojavijo se nove itd.
In če ima večina v svoji mladosti dovolj moči, da počne, kar hoče, potem se naravni rezerv moči izčrpa in porabi se več izdatkov. Potem tehtnica postane stvar zavestne življenjske ustvarjalnosti.
Na stopnji nastanka družine in otrok sistem postane bolj zapleten: želite istočasno nadaljevati kariero, zaslužiti, vzgajati otroke, srečevati prijatelje in potovati, ustvarjati, šport in zdravje pa postaneta obvezni odhodki. Kako je vse to mogoče storiti, ko morate še spati vsaj osem ur? Poleg tega dodajte tem težkim obdobjem, rokom, projektom, boleznim, ostarelim staršem, intenzivnim občutkom in … ravnotežje postane zelo težko.
Če ga želite ohraniti, boste morali zakomplicirati svojo psihološko strukturo. Zato strankam sporočam, da je za spremembo energetske bilance potreben psihološki razvoj in pridobitev novih znanj - nadgradnja psihološkega sistema.
Kako se lotiti problema energetske bilance
Bolje je delati na energijskem ravnovesju v mirnih življenjskih obdobjih, zunaj akutnega stresa in situacij. Psihološko delo na njem vključuje več stopenj.
Zakaj je uravnoteženje stvari tako težko: samozaupanje
Zdaj ste opravili notranjo revizijo, odkrili neravnovesja in najpomembnejše nujne potrebe za vas. Prvi težaven korak je pred nami: verjeti, da je vse to res, in ne začasna slabost.
Ne vsi, vendar mnogi potrebujejo čas, da se legalizirajo v sebi in se počutijo pravico presojati življenje po svojih notranjih občutkih - preveč so navajeni, da zaupajo mnenjem in kritiki drugih ljudi. Potreben je čas, da se prepričate sami.
V idealnem primeru vsi potrebujemo podporo ljubljenih, da se lahko spremenimo. Toda po reviziji vašega energetskega računovodstva lahko nekateri izgubijo vašo pozornost, zato pričakovati podporo od njih vsaj naivno.
Zavzetost za vaše odločitve je ovira
Večina ljudi je prepričana, da jih zvestoba življenjskim odločitvam, sprejetim v njihovem času, označuje z dobre strani, stabilnost in perfekcionizem pa sta lastnost močne osebnosti.
Če ste se že lotili posla, mu dajte vse! Drugi ljudje so odvisni od vas! Ne morete biti vrženi na polovico! Sem oseba, ki vedno dela najtežje in najboljše od vseh! Osnoval sem družino - zdaj moram položiti svoje kosti in narediti popolno! Osrečil bom nesrečne starše! Moji otroci bodo izvajali vse možne dejavnosti na svetu! Začela sem izboljševati svoje telo in zdaj sem obsojena, da celo življenje preživim v telovadnici, sicer je vse zaman! Začel sem s tem poslom, ga dal deset let svojega življenja, ni pomembno, da večinoma delam za svoje zaposlene in ne delajo zame - križ bom nosil naprej! Morate trpeti za prijateljstvo ali denar, družino, kariero, slavo ali ljubezen!
Perfekcionizem je ljubljeni otrok neravnovesja! Sama naredimo dovolj takšnih "zaobljub zvestobe", nadomestimo svojo različico.
Da bi ohranili zastarele oblike sebe, potrebujemo resno prekomerno porabo energije, ker da bi ostali enaki, se moramo malo posiliti - ali veliko -.
Če želite premagati oviro v zvestobi, morate imeti pravico spremeniti svojo staro ali staro podobo, torej postati oseba, ki je spremenila prioritete. Pogovor s svetovalcem vam lahko pomaga, ko pridobite pravico do spremembe in opustitve zastarelih odločitev.
Problem zavrnitve: zakaj je škoda, da nečesa ne izberemo
Aleksander Mokhovikov, ugledni gestalt terapevt in psihiater, je dejal, da ni izbire problem, obstaja pa problem zavrnitve. Pri nas se ni tako težko odločiti, vendar smo v stiski zavračanja potencialnih priložnosti in alternativ: izbira določenega moškega ali ženske pomeni zavračanje potencialno primernih partnerjev, s katerimi bi bilo vse lahko srečno, enostavno in preprosto.
Če vas bo agonija zavrnitve preprečila, da bi sprejemali tveganja in posledice lastnih odločitev, boste morali kronično trpeti, zavračati karkoli ali koga in za to zapraviti ogromno energije.
Problem z zavrnitvijo je, da se nam z zavrnitvijo lahko zdi »slabo«. Na primer, če se odločimo za konec težkega napornega ali izčrpanega odnosa, ki vzame veliko energije, lahko trpimo zaradi vesti, saj gre lahko za odnose z zelo tesnimi ljudmi: prijatelji, starši, ljubezenski partnerji … Če želimo ohraniti tako težaven odnos, zatiramo svoja čustva do ljudi s katerimi ni ustrezne izmenjave energije. Veliko moraš trpeti ali zadržati ves čas. Ta prizadevanja ustvarjajo resnično črno luknjo, ki izčrpava psihične moči. Včasih se vsa energija porabi samo zato, da zdrži in ne eksplodira.
Drugi korak je torej, da nehate biti resnični zastarelim oblikam sebe. In za njo - in tretji korak: zavračati vse različne možnosti v prid vaši izbiri.
Idealna past: Najboljši jaz je nevarna iluzija
"Prizadevati si moramo za idealno, za najboljšo različico sebe," - moje stranke pogosto ponavljajo te stavke, ki so jih slišali v otroštvu. Z njihovo pomočjo lahko starši prisilijo svojega otroka, da ponovno naredi domačo nalogo ali doseže boljšo oceno v šoli. Prizadevati si moramo za popolnost, za različico neke sosede, katere trava je bolj zelena in noge so daljše.
Za otroštvo je to dobra možnost: resnično moraš otroke nekako nevrotizirati, da se ne le igrajo in sedijo, ampak tudi nekaj stremijo. Toda za odrasle lahko ideal - in to pogosto - postane psihološka iluzija, past, ki človeku preprečuje, da bi ponovno preučil svoje prioritete. Idealna past je za številne ljudi velik problem, jedro ogromnega števila različnih nevroz.
Ideal sodobne zahodne kulture je psihološka iluzija: ta je v tem, da jo je potrebno ali celo mogoče doseči.
Na primer, na temo energijskega ravnovesja bo iluzorna želja po iskanju neskončnega vira moči in postati Superman, ki upravlja vse na splošno. Toda energija ni neskončna količina. Budisti upoštevajo vdih in izdih, kemiki preučujejo antioksidante in dolžino telomeraze, psihologi gledajo na lastno in življenjsko zadovoljstvo: smatramo jih za zelo natančen kazalnik.
Dobro umerjen ideal, ki ste ga izbrali zavestno in brez samoprevara, popravljen z resničnostjo, preneha biti ideal in se spremeni v načrt - pogosto postane rezultat sodelovanja s psihologom. Toda nedosegljiv ideal, ki se nam obeta pred očmi, ne samo da ne pomaga ugotoviti, kaj bi počeli v življenju, ampak tudi ne daje jasno, kakšen človek ste, kakšno energijsko ravnovesje imate v tej življenjski fazi, česa ste sposobni in česa niste (ali sposobni le v ekstremnih pogojih).
Z drugimi besedami: ideal ne deluje.
Ni treba popolnoma opustiti ideala, lahko razvijete spoštljiv odnos do njega, mu daste častno mesto v Panteonu osebnih filozofij in še naprej motivirate otroke z njim, da bi poskušali bolje. Bolje pa je izbrati realizem za vsakodnevno uporabo.
Realističen pogled nase pomeni profesionalni odnos do lastnih potreb in omejitev: če potrebujete 8 ur spanca ali nič manj, spite. In ljudje, ki spijo 6, so drugi ljudje s svojimi težavami.
Boj za pravice pečata
Za konec še nekaj pomembnih skrivnosti.
Prva skrivnost pristojnega računovodje za energetiko: Spoštujte pravice pečatov - to je, dovolite si, da občasno ne delate ničesar. Brez sramu ali krivde.
Poglejte pečate: ali imajo veliko sramu? Svojim strankam redno prodajam popuščanja: sporočam jim, da med vikendom ne morejo ničesar storiti, se ne srečati z nikomer, ne jesti kulture, ampak biti samo neumni. To je zelo pomembno za ravnovesje, poleg tega bo pečat še vedno prevzel svoj davek, če bo treba.
S spoštovanjem pravic tesnil lahko sami nadzirate energijsko bilanco. Če ne, potem bo ravnovesje nadziralo telo skozi bolezen. Nekateri na splošno počivajo le, ko so bolni, saj ne morejo drugače. Toda v tem primeru imate opravka z bolnimi tjulnji in škoda je zanje.
Druga - in zelo preprosta - skrivnost: spremembe dejavnosti so lahko vir energije. Nekateri težko preklopijo: raje se potopijo v eno stvar in se zataknejo vanjo, potem pa nič ne storijo, ker se preveč utrudijo. Vsi pristojni trenerji fitnesa vam bodo povedali, da je bolje trenirati nekaj kratkih treningov na teden kot trikrat brez treningov brez bolečin - brez povečanja. Podvig je vedno izguba energije. Včasih je brez tega nemogoče, zunaj posebnih okoliščin pa gre samo za samoprijetnost. Preklapljanje prihrani energijo in daje več: možgani ljubijo raznolikost.
Tretja - zelo pomembna - skrivnost: redno morate dopolnjevati rezerve energije. To je enako pomembno kot ščetkanje zob ali jedo trikrat na dan.
Osamljenost, narava, šport, seks, druženje, hrana - to vam lahko pomaga. Kako veste, kaj deluje za vas? Samo poskusi!
Poiščite rekreacijske dejavnosti, ki jih še niste preizkusili. Ena moja stranka za svoj rojstni dan vadi novo, včasih precej ekstremno počitniško doživetje. Vsako leto naredi nekaj nenavadnega (letos je skočila s padalom) - to ji pomaga, da se nauči novih načinov, kako obnoviti svoj energetski vir in se prebiti skozi običajni rojstni dan.
Obstaja tako škodljivo prepričanje, da imamo neskončno količino energije in da lahko vsak izmed nas postane gospod Energizer, ki ima moč "za vse", kot bogovi Instagrama - glavna stvar je, da se nekoliko bolj naprezamo. Socialni mediji napajajo to iluzijo od jutra do večera, več-milijonska industrija pa se je razvila okoli neskončnega samopopolnjevanja. Škodljivost te ideje je očitna: občasno se vsak gospod Energizer znajde na dnu energetske jame, popolnoma opustošen, bolan ali sovražijo ljudi. To seveda ni prikazano na družbenih omrežjih.
Ne pozabite, da posamezna psihična energija, tista, ki je še ne znamo izmeriti, ni neskončna količina. In tega ne moremo spremeniti, tako kot petindvajsete ure na dan ne moremo.
Toda obvladati znanost, da kompetentno upravlja svoje življenjsko ravnovesje, kot kaže moja praksa, lahko vsak človek. Glavna stvar je najti čas za razmislek.
Elena Leontieva, klinična psihologinja, gestalt terapevtka, avtorica knjig "O psihosu", "Zasebna praksa"