Pazljivost je temeljna veščina, da smo lahko vsak trenutek v celoti prisotni v vsem, kar se nam dogaja, okoli in znotraj, v telesu, občutkih in umu.
Da bi lažje razumeli, kaj je zavedanje, najprej razumemo, kaj pomeni pomanjkanje. V življenju smo pogosto »odsotni«, premalo opažamo dobre stvari, ki jih imamo, premalo poslušamo telesne signale, nismo sposobni obvladati težkih čustev, življenje zastrupljamo s samokritičnostjo ali stresom. Nenehno se oddaljujemo od tistega, kar je trenutno, navadno smo v mislih, se spominjamo preteklosti ali načrtujemo prihodnost. Raziskave kažejo, da v abstraktnem stanju v stanju odsotnosti preživimo skoraj polovico dneva (1), popolnoma ne zavedamo, kaj se v resnici dogaja okoli in znotraj nas. Z drugimi besedami, delujemo na avtopilotu.
Če ste kdaj zamudili postajališče metroja, se niste mogli spomniti, kam ste odložili ključe, želeli pojesti le nekaj piškotkov, a se "zbudili" s praznim paketom, nisem mogel nehati razmišljati o situaciji, ki je že minila ali se ni zgodilo več ur, zamudila priložnost da doživite čudovit sončni zahod, medtem ko ste nadleženi z mrtvo baterijo pametnega telefona ali delujete pod vplivom čustev, za katera so pozneje obžalovali - potem veste, o čem govorim.
No, premišljenost pomaga biti bolj v stiku z življenjem, biti bolj ustrezen in imeti dober spomin … Super, a obstaja še kaj?
Da, to, da smo v sedanjem trenutku, nas naredi bolj srečne in psihološko zdrave - kot se strinjajo tako sodobni raziskovalci iz najboljših svetovnih znanstvenih središč kot starodavne duhovne tradicije. Na primer, miselnost lažje obvladuje ali celo popolnoma izkorenini tesnobo, stres in depresijo, manjšo odvisnost od slabih navad, zmanjša število negativnih čustev in njihov vpliv na naše življenje in vedenje. Pazljivost pomaga biti bolj pozoren v odnosih, razvija čustveno inteligenco in daje več empatije in sočutja (2), omogoča boljše razumevanje in sprejemanje sebe in drugih.
Še več, skrbnost pozitivno vpliva tudi na fizično zdravje. Na primer, zaradi vadljivosti, se poveča imunost - telesna sposobnost obvladovanja različnih virusnih bolezni se poveča (3) - pa tudi tveganje za srčno-žilne bolezni se zmanjša, krvni tlak se normalizira, staranje možganskih celic upočasni (4, 5) in razvoj bolezni, povezanih s splošnimi staranje telesa (6).
Končno lahko s prakso previdnosti postanete bolj uspešni pri delu in študiju (7, 8), saj to vpliva na spomin, sposobnost koncentracije in osredotočenosti na tisto, kar resnično potrebujete (9), pomaga pri sprejemanju bolj uravnoteženih in ustreznih odločitev ter izboljša kognitivne sposobnosti.
Vse to je videti kot nekakšno magično čudežno zdravilo, ki skoraj vsako plat življenja izboljša, če ne za eno pojasnilo:
Promocijski video:
Da bi pazljivost »delovala«, da bi dosegli trajne pozitivne spremembe na vseh zgornjih področjih, je potrebna redna kompetentna praksa, ki mora biti del vajinega vsakdanjega življenja.
To lahko storite sami ali pa to storite pri posameznem inštruktorju ali v skupini. Vadba pozornosti je šele v zadnjem času začela pridobivati na priljubljenosti v rusko govorečem svetu, vendar je že več projektov kolegov in podobno mislečih - učiteljev in trenerjev preudarnosti - posvečenih njenemu razvoju na vseh področjih življenja, od zavestnega dela s čustvi ali telesne bolečine, do zavestnih odnosov ali športa.
Kaj pomeni redna skrbnost?
Vadba pozornosti je dveh vrst:
1. Formalno, ko se ukvarjamo samo z njim. V tem primeru so videti nekatere vaje za koncentracijo, ki jih izvajamo med sedenjem, ležanjem ali med hojo.
2. In neuradno, ko razvijamo zavest o vsakodnevnih dejavnostih, naj bo to čaj, pomivanje oken ali komunikacija z ljubljeno osebo. V tem primeru naredimo vse tako kot običajno, vendar nekoliko bolj previdno, z občutkom prisotnosti, jasnosti in odprtosti.
Pravzaprav obe vrsti prakse razvijata našo zavest na določen način in oblikujeta navado novega odnosa do tega, kaj in kako delamo, razmišljamo, čutimo, rečemo in dojemamo. In kot kažejo sodobne študije vodilnih nevropsihologov, ko se takšen nov odnos utrdi kot nova pozitivna navada, se na ravni živčnega sistema zgodijo pomembne strukturne spremembe: naši možgani se spreminjajo v pravem pomenu besede (10, 11)!
Redna formalna praksa - vsakodnevna vadba pozornosti - vodi v dejstvo, da se v vsakdanjem življenju vedno bolj navezujemo na vse, kar se dogaja iz stanja miru, jasnosti, topline, sprejemanja in odprtosti, ki vodijo do vseh tistih čarobnih učinkov prakse, o kar je bilo napisano zgoraj.
Nasprotno, bolj kot se začnemo zavestno predstavljati v svojem življenju, globlje se lahko s temi stanji seznanimo med formalno prakso, kar vodi v še večjo izkušnjo zavedanja in prisotnosti v vsem, kar nam prinaša življenje.
Kako to vaditi?
Kratek odgovor preusmeri vašo pozornost na sedanji trenutek in ga raziskujete z odprtostjo, jasnostjo, mirnostjo in sprejemanjem. Karkoli se zgodi v tem trenutku, se mu odpremo in s popolno jasnostjo, ne da bi v tem trenutku poskušali vsiliti svoja pričakovanja, mnenja ali sodbe, preučujemo, kako se obnaša v tem trenutku. In seveda, celotna ideja je, da tega nismo zelo dobri. Um in telo se začneta motiti in najdeta na stotine razlogov, da nujno začneš nekaj početi, samo da bi ušel iz tega trenutka. Vse, kar je potrebno v takih trenutkih, je spoznati, kaj se dogaja, in z jasnostjo, umirjenostjo in odprtostjo to sprejeti, hkrati pa še naprej ostati v sedanjem trenutku.
Na primer, formalna praksa lahko izgleda nekako takole:
1. Sedite na stol z ravnim hrbtom, rahlo se raztegnite nad krono glave, pri tem izdihnite, sprostite se v tem položaju, ne da bi spremenili položaj.
2. Po želji zaprite oči ali jih pustite odprte v mehkem defokusu.
3. Med vdihom naredite tri umirjene in globoke vdihe, pri vdihu usmerite pozornost na občutke v prsnem košu (razširi se), pri izdihu pa v trebuhu (sprostite), nato se vrnite k svojemu naravnemu dihanju.
4. Naslednjih nekaj minut bodite pozorni na vse občutke pri dihanju, ki se pojavijo z vsakim novim vdihom in izdihom v nosnicah ali trebuhu.
5. Če pozornost beži v misli, si ga zabeležite in ga mirno vrnite nazaj k občutku dihanja tolikokrat, kot je potrebno.
6. Preden zaključite vajo, preverite: morda so občutki postali nekoliko svetlejši, zavest pa nekoliko bolj jasna in umirjena. Če je tako, ni razloga, da bi to stanje izgubili po končani uradni vadbi in prehodu v naslednji posel.
Dihanje je eden izmed klasičnih predmetov koncentracije, vendar obstaja veliko različnih tehnik, pri katerih opazovanje poteka nad kakršnimi koli občutki v telesu, nad mislimi in podobami, nad čustvi, nad zvoki iz okolice.
Vsekakor je formalna praksa vaja za razvijanje določenih veščin zavesti in pozornosti, kar nas vodi - in v tem se strinjajo tako starodavne duhovne tradicije kot sodobni nevroznanstveniki s Harvarda, Oxforda, Berkeleyja in drugih vodilnih znanstvenih središč sveta - do srečnejšega. zdravo in izpolnjujoče življenje. In kar je dvojno prijetno: za občutek vseh teh čudovitih učinkov zavedanja je dovolj 10-20 minut redne vsakodnevne vadbe.
Postopoma bo vadba pozornosti postala tako naravna kot umivanje zob pred spanjem. Pred stotimi leti koristi ščetkanja zob niso bile očitne širši javnosti, zdaj pa gre za standardni postopek. Moj cilj je, da v nekaj letih postanejo higiena zavesti, bistra uma, telesno in čustveno zdravje ter srečno, izpolnjujoče življenje tako naravne in zdrave kot higiena telesa. Vse, kar je potrebno za to, je, da se naučite, kako nadzorovati svojo pozornost in jo usmeriti v to, kar se trenutno dogaja.