Kot vedoželjni bralci vedo, skoraj vsa vzhodnjaška ezoterična učenja vključujejo meditativne tehnike. Poleg tega ni nobenega samostana (od legendarne Shaolin do budističnih pagod ali stupsov), kjer meditacije ne bi izvajali. Toda zakaj so te miselne vaje tako pomembne?
Meditacije imajo številne koristi, čeprav obstajajo štirje glavni razlogi, da je praksa postala tako priljubljena - to so čustveni, duševni, telesni in duhovni razvoj. Glavne prednosti meditacije vključujejo:
- Zmanjšanje stresa
- Spodbujanje ustvarjalnosti
- Nadzor bolečine
- Čustveno zdravljenje
- Ozaveščanje
- Priložnost, da se približamo Bogu
- Povečana energija
- Mentalna jasnost
- Povečana samozavedanje
Za začetek bi bilo dobro natančno določiti, zakaj želite meditirati. Izbira tarče za meditacijo poveča možnosti za izpolnitev in pozitivno izkušnjo. Ugotovite, kakšne rezultate želite doseči s svojim treningom.
Kdaj začeti? Dve glavni vrsti meditacije
Obstajata dve glavni vrsti meditacijskih tehnik, ki dajeta temelj za začetek razvijanja pozornosti in discipline. Temeljijo na razvijanju sposobnosti koncentracije in ozaveščanja.
Meditacija za koncentracijo
Promocijski video:
Je zelo preprosto - osredotočiti se morate na en predmet. V te namene lahko uporabite kateri koli predmet, na primer vizualizirate sliko ali ponovite besedo (lahko začnete z univerzalno mantro "OM"). Lahko se osredotočite tudi na dihanje, poslušate posebno glasbo ali se osredotočite na zadevo. Cilj je uporabiti predmet ostrenja kot sidro, tako da lahko svojo pozornost vrnete k meditaciji, kadarkoli začne um lutati.
Meditacija je ključ do večje ozaveščenosti.
Pazljivost meditacija
To je naprednejša tehnika meditacije in je lahko težka za tiste, ki to počnejo, ne da bi najprej vadili koncentracijo. Medvedna meditacija pasivno opazuje dejanja uma, morebitne občutke ali telesne občutke.
Meditator se v nasprotju s poudarkom na eni točki med koncentracijskim treningom osredotoča na duševna stanja, razpoloženja in občutke, ki nastanejo spontano. Hkrati morate vzdrževati brezskrbno razpoloženje. Cilj je doseči objektivno raven zavesti, kjer se lahko "izpustimo iz sebe", a še vedno ohranjamo prisotnost zavesti in duševnega miru.
Trening koncentracije - 5 enostavnih korakov
Če ste nov za umetnost meditacije, potem morate začeti z upoštevanjem spodnjih smernic. Ko vam bo z njimi všeč, lahko preidete na naprednejše tehnike, kot je hooponopono meditacija, da očistite negativnost.
1) Izberite fokus za koncentracijo
Fokus je potreben, da ostaneš v meditativnem stanju, pomagal ti bo, da bo tvoj um »zasidran« in da te ne bodo motili potujoči misli. Lahko uporabite mantro ali katero koli besedo, ki jo izberete. Osebna mantra se lahko nanaša na versko ali duhovno tradicijo, ki jo prakticirate, ali pa je preprosto povezana z nečim pozitivnim. Eksperimentirajte z različnimi stavki, na primer med meditacijo uporabite besedo "mir" ali "ljubezen" ali tiho izgovorite kratko molitev.
2) Poiščite mirno okolje in udoben položaj
Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Ko napredujete v svojih spretnostih, boste pridobili možnost vstopa v meditativno stanje kjer koli - tudi na javnem prevozu. Toda na začetku je mesto meditacije zelo pomembno, saj morate biti fizično udobni.
Lahko ležite ali ste v sedečem položaju, čeprav je bolje, da sedite v udobnem položaju. Zaspati je lahko, če meditirate, ko ležite na postelji. Pomembno je, da vam je udobno, da se vam ne bo treba motiti in nervozni. Poskrbite, da bo vaše telo sproščeno in brez napetosti. Odstranite tesna oblačila in čevlje.
3) Dihajte počasi in naravno
Začnite počasi in naravno dihati skozi nos, osredotočite se na svoje dihanje. Med izdihom postopoma začnite recitirati izbrano besedo za fokus ali ponovite dolgotrajno mantro z vsakim vdihom in izdihom.
Vdih se lahko uporablja kot objekt za koncentracijo, razen mantre, čeprav mantra ali beseda pomaga ohranjati koncentracijo in se izogibati neželenemu stanju potujočega uma. Vključuje tudi čustveno povezanost z egregorjem tistih ljudi, ki za meditacijo uporabljajo podobno mantro.
4) Ne razmišljajte o uspehu
To je ena najpomembnejših točk, ki jo je treba poudariti. Meditacija je lahko težka praksa zaradi lažnega dojemanja, da obstaja "pravi" in "napačen" način, kako to izvesti. Vaš namen meditacije je zelo pomemben vidik vadbe, zaradi ohranjanja izvirnosti postopka pa je bolj prijetno in koristno. Ne morete se zmotiti, tudi če imate začasen občutek, da vam meditacija nič ne daje.
Razmišljanje, da delate nekaj narobe, je del treninga ozaveščenosti. Takšne misli prihajajo in odhajajo, zato bi morali še naprej meditirati, ne da bi postali duševno in čustveno navezani ali razburjeni. Sčasoma, ko bo meditacija postala vaša naravna potreba in del vaše vsakodnevne rutine, boste spoznali, da vam prinaša velike koristi!
5) Začnite vadbo z 10 - 20 minut
Na splošno velja, da lahko izkoristite prednosti neke dejavnosti, meditirajte vsaj 10 minut. Vendar je bolje narediti malo vaje, kot pa sploh ne meditirati.
Upoštevajte, da je potreben čas, da se telo prilagodi, da izboljša zdravje ali se sprosti. Čeprav se ne potiskajte in ne poskušajte meditirati dlje, kot običajno.
Če se srečujete z veliko težkimi težavami in nujnimi zadevami, se lahko vedno ustavite za nekaj časa in poskusite pozneje. Prisilite se k meditaciji, ne boste dosegli želenega učinka, vse naj se zgodi enostavno in naravno.
Po končani seji nekaj minut sedite pri miru in se spomnite na svoje meditacijske izkušnje. Se počutite drugače? Katere slike ali misli so vam šle skozi glavo? Za vas bo morda koristno imeti dnevnik ali zvezek, v katerega boste zapisali svoje misli in občutke, duševna stanja.