Bernard Shaw je dejal: "Biti suženj strahu je najslabša vrsta suženjstva." Toda kaj storiti z lastnimi tresenji in paničnimi napadi na pogled recimo pajka? Pravzaprav ni vse tako zapleteno. Vsak lahko premaga svoje strahove.
Spremeni "minus" v "plus"
Ameriški zdravniki Zane, Barlow in McCullough svojim pacientom svetujejo, naj negativno zaznavanje vira strahu nadomestijo s pozitivnim. Na primer, ko vidite agresivnega psa, ki divja na verigi pet metrov stran, ne bi smeli razmišljati, da se pes lomi in raztrga vaše občutljivo telo na drobce, ampak ponovite kot mantra: "Je tesno pritrjena! Varna sem! Ne more mi škodovati!"
Raziščite
Spoznajte sovražnika na videz - to psihologi svetujejo. Že od Freudovih dni je bil strah razdeljen na resničen in nevrotičen. Prva je koristna, pomaga človeku, da deluje primerno: vroče - ne dotika se, visoko - ne skače. Toda različne fobije so oblike nevrotičnega strahu in izjemno pomembno je najti njihov vzrok.
Znani psiholog Vladimir Levy v svoji knjigi "udomačitev strahu" še posebej svetuje, da narišete "telesni zemljevid strahu". Treba je razumeti, v katerih situacijah se napad začne, kakšni so znaki strahu: zasoplost, prekomerno potenje, rdečina, tresenje?
Promocijski video:
"Dom" vsakega strahu so človeški možgani, telo je izvršitelj, toda kri, napolnjena z adrenalinom, je posrednik, pravi Levy. Preučevanje lastnih strahov vam omogoča, da se sčasoma naučite, kako jih nadzirati.
Mimogrede, že omenjeni ameriški psihologi priporočajo "kurjenje adrenalina". V primeru napada strahu svetujejo, naj se ne umirijo, ampak, nasprotno, premaknejo se, da telesu omogočijo telesno aktivnost. Če ni možnosti za polno polnjenje, je treba vsaj nekaj mišic telesa napeti.
Ne bodi tiho
Psihologi na kalifornijski univerzi so dokazali, da metoda Talk About Fear deluje. V poskusu je sodelovalo 88 ljudi, ki trpijo za arahnofobijo - strah pred pajki. Vsi so prosili, da se dotaknejo žive tarantule ali se ji vsaj približajo.
Nato so psihologi z zanimanjem poslušali zgodbe vsakega udeleženca eksperimenta. Po razkritjih je bilo ugotovljeno, da so se tisti, katerih zgodba je bila v prihodnosti bolj čustvena, lahko hitro znebili strahu. Psihologi so prepričani, da "izgovorjenje" negativnih čustev ne poslabša strahu, ampak pomaga premagati. Glavna stvar je več čustev! Zato morate nujno najti ljudi, ki so pripravljeni poslušati vaše "grozljive zgodbe".
Način izpostavljenosti
Psihoterapevti veliko uporabljajo metodo "terapije izpostavljenosti", med katero se pacienti učijo obvladovanja svojih strahov. Na primer, ljudi z zemmifobijo (strah pred podganami) spodbuja, naj najprej pogledajo podobo živali, medtem ko je prisotnost drugih ljudi zelo zaželena. Ko podgana na sliki preneha povzročati gnus, se predlaga, da se premaknete na odločnejše ukrepe: poglejte mrtvega podgana. V končni fazi bo po mnenju psihologov človek lahko podtaknil podgano ali jo celo pobral. Na vsaki stopnji mora pacient poskrbeti, da se grozne stvari, narisane v njegovi domišljiji, dejansko ne zgodijo. Na primer, podgana ne zasuka in pozebi vašega lepega obraza, ampak se izkaže za zelo zabavno in pametno bitje.
Opazujte druge
Švedski znanstveniki iz Karolinskega inštituta, ki jih vodi dr. Armita Golka, so predlagali svojo različico boja proti fobijam. Znanstveniki verjamejo, da se strahovi in vzorci vedenja pogosto vsiljujejo s pomočjo socialnih oblik učenja. Zato je koristno, da se vedno znova prepričate, da vaš lastni strah ne povzroča panike pri drugih ljudeh.
Na primer, nekdo se lahko sprehodi do klovna in ga objema brez težav. Klorofobi bi morali biti pogosto priča takšnim prizorom - sčasoma po mnenju strokovnjakov lahko strah pred klovni popusti.
Zakon
Dale Carnegie je dejal, da nedejavnost sproži strah. Če so se naivne sanje o tem, da bi dobili malo poguma od kositrnega lesa, že spremenili v zaupanje, da bi premagali svoje strahove, morate nehati govoriti o fobijah, ko sedite na kavču.
Carnegie je svetovala "pojdi iz hiše in ukrepaj." Lastne strahove lahko in bi morali rahlo izzvati. Bojite se višin - pojdite v gore, sovražite podgane - si priskrbite si snežno belo lepotico z gracioznimi "rokami". Res je, treba bi se spomniti zmernosti. Nepremišljeno metanje v vrtinec ni dobra možnost.
Aromaterapija
Ameriški nevrologi z medicinske šole Feinberg izvajajo raziskave, za katere verjamejo, da se bodo pomagale znebiti strahov pred spanjem. In glavni pomočnik pri zdravljenju fobij v tem primeru bo … aroma.
Znanstveniki so strah svojega prostovoljca v svojem poskusu "vezali" na določen vonj. Med demonstracijo slike s predmetom strahu so bolniki vdihnili določen vonj, šibek električni izpust pa je prebodel njihovo telo. Udeleženci so ga nato spustili v posteljo.
Med spanjem se je izpostavljanje izbranemu vonju nadaljevalo. V naslednji seriji eksperimentov so znanstveniki dobili presenetljive rezultate: ljudje so se s svojimi strahovi manj bali slik. Znanstveniki še ne morejo razložiti svojih uspehov, a to jim ne preprečuje, da bi upali, da bo izpostavljenost speči osebi z vonjem, ki je "vezan" na negativni spomin, pomagala zdraviti različne fobije.