Če čustva uidejo izpod nadzora in se zdi, da le malo več - in zacvete v krik, poskusite z eno od tehnik, ki vam bo pomagala, da se pomirite in se zbližate. Če želite zajeziti lastne misli in občutke ter najti moč za spopadanje s težavami in življenjskimi težavami, se morate naučiti tehnik, da se umirite in preusmerite pozornost.
Z zapoznelo reakcijo stabiliziramo svoje misli in občutke
Tehnika je izjemno preprosta: če vas nek dogodek izzove na močno neobvladljivo reakcijo, si morate vzeti odmor za razmislek. Recimo, da ste pravkar končali poseben promocijski projekt za novo leto. Pregledali smo kopico odobritev, se s stranko pogovorili o vseh podrobnostih in smo upravičeno ponosni na opravljeno delo. In potem vas stranka pokliče k sebi in odpusti vse, kar je treba ponoviti, ker "se je koncept spremenil."
Želiš trgati in metati, vendar takšna reakcija verjetno ne bo pomagala rešiti težave. Namesto tega recite: "Potrebujem malo časa, da premislim in izberem zmagovalno strategijo." Premor vam bo dal priložnost, da se umirite, analizirate situacijo in se premišljeno odločite.
Psihologi svetujejo uporabo enakih taktik v odnosih z bližnjimi. Ko se vam zdi, da govorite nekaj preveč, globoko vdihnite in recite: »Preveč sem jezen (siten, razburjen, utrujen), da bi o tem še govoril. Pogovorimo se, ko bom miren."
Besede ljubezni in spodbude bodo pomirile vaše misli in občutke
Promocijski video:
Ko vas zamera do vsega sveta zagrabi za grlo, poiščite podporo pri svojih bližnjih. Če je na sestanku šef ostro kritiziral vaše delo in ste težko zadrževali solze, pokličite številko svojega ljubljenega ali bližnjega prijatelja. Povejte jim, kaj se je zgodilo, dobili boste ogorčen odgovor: »So tam, so vsi nori? Da, obžalovali bodo desetkrat več, da so vas napadli! - in takoj bo lažje.
Če so ljudje, ki jih imate radi, »nedosegljivi«, se sklicujete na modrost svetovnega spleta in v iskalno vrstico vnesite »inspiracijske ponudbe«. Preberite pametne misli znanih ljudi: zagotovo se bodo pojavile izjave, ki vam bodo pomagale na nov način ovrednotiti težavo in vam hkrati povedale, kako jo rešiti.
Terapevtski učinek glasbe
Psihološke raziskave že dolgo dokazujejo terapevtski učinek glasbe. V telefonu ustvarite več seznamov predvajanja za vse priložnosti: "Ko je vsega dovolj", "Ko je žalostno", "Ko roke odsvetujejo." Vaše najljubše pesmi vam bodo pomagale, da se sprostite in odvrnete od neprijetnih misli. Še bolje je, če lahko kombinirate glasbeno terapijo in telesno aktivnost. Jutranji tek ali sprehod med odmorom za kosilo bo poleg navdihujoče glasbe ključ dobre volje in močnih živcev.
Tehnika meditacije
Meditacija ni tako težka, kot se zdi nepoznavalcem. Tehniko najlažje obvladamo z meditacijo s koncentracijo na dih. Za začetek sedite v poljubnem udobnem položaju in zaprite oči. Zdaj poskusite sprostiti celo telo in začnite počasi vdihavati in izdihovati. Globoko dihajte - tako da se zdi, kot da zrak ne prihaja iz pljuč, temveč iz želodca. Osredotočite se na dihanje. Če želite iz glave pregnati nepotrebne misli, začnite šteti vdihe. Postopoma se boste naučili popolnoma odklopiti od dogajanja, 10 minut meditacije pa vam bo pomagalo, da se umirite, sprostite in vam da občutek notranje harmonije.
Gimnastični qigong
Kitajska wellness gimnastika pomaga ohranjati tako duha kot telo v dobri formi. Vaje v najboljših orientalskih tradicijah imajo čudovita imena v duhu "mahanja mavrice", "premikanja oblakov" ali "občudovanja lune". V spletu lahko najdete podrobne video vaje in hitro obvladate vse korake.
Avtogeni trening
To je tehnika samo-hipnotične sprostitve mišic. Prednosti tako za duha kot za telo: znebite se čustvenega in fizičnega stresa. Trening vključuje šest osnovnih vaj: "teža", "toplota", "utrip", "dihanje", "sončni pleksus", "čelo".
Vsaka vaja osredotoči vašo pozornost na določen občutek v različnih delih telesa. Na primer, "težnost" daje občutek teže v rokah in nogah in hkrati lahkotnost po telesu, kot po dobri kopeli. "Toplota" pomaga izboljšati pretok krvi in se počutiti prijetno s prijetno toploto. Takšna pozornost telesnim občutkom vam omogoča, da pobegnete pred mračnimi mislimi in zamanimi težavami. Na internetu lahko brez težav najdete podrobnejši opis tehnike.
Revija Daria številka 24