Mnogi ljudje se motijo, ko mislijo, kar mislijo. Razmišljajo na obrobju možganov, medtem ko je treba za maksimalno duševno aktivnost čelne režnje prisiliti v delo.
Kaj so čelni reženji?
Čelni možgani se nahajajo tik nad očmi, tik za čelno kostjo. Nedavne študije so pokazale, da lahko čelne režnje imenujemo "krona stvarjenja" človeškega živčnega sistema.
Zanimivo je, da je v nevrološki znanosti na začetku 20. stoletja prevladovalo precej naivno stališče: raziskovalci so verjeli, da čelni režnjevi niso imeli nobene vloge pri delovanju možganov. Prezirljivo so jih imenovali neaktivni.
Takšne ideje nam niso omogočile, da bi razumeli pomen čelnih režnjev, ki v nasprotju z drugimi deli možganov niso povezani z nobenimi enostavno definiranimi ozkimi funkcijami, ki so značilne za druga, enostavnejša področja možganske skorje, na primer senzorične in motorične.
Samo po njihovi zaslugi je celoten "orkester" sposoben harmonično "igrati". Motnje čelnih možganov so resne posledice.
Promocijski video:
Zakaj jih je pomembno razvijati?
Čelni reženj uravnava vedenje višjega reda - definiranje cilja, postavljanje problema in iskanje načinov za njegovo reševanje, ocenjevanje rezultatov, sprejemanje težkih odločitev, namenskost, vodenje, občutek lastnega Jaza, samoidentifikacija.
V tistih časih, ko so nevrološke sindrome zdravili predvsem s pomočjo lobotomije, je bilo opaziti, da lahko oseba po leziji čelnih režnjev ohrani spomin, ohrani motorične sposobnosti, vendar lahko vsaka motivacija in razumevanje družbene pogojenosti dejanj popolnoma izgine. To pomeni, da bi lahko oseba po lobotomiji opravljala svoje funkcije na delovnem mestu, vendar preprosto ni šla v službo, ker ni videla potrebe po njej.
Ne glede na miselnost, značaj in želje ima skorja čelnega režnja vgrajene funkcije, ki so privzeto: koncentracija in prostovoljna pozornost, kritično mišljenje (ocena dejanj), socialno vedenje, motivacija, postavitev ciljev, razvoj načrta za doseganje ciljev, spremljanje izvajanja načrta
Motnje njihovega dela podrejajo človeška dejanja naključnim vzgibom ali stereotipom. Hkrati opazne spremembe vplivajo na samo osebnost pacienta in njegove duševne sposobnosti se neizogibno zmanjšajo. Takšne travme so še posebej težke za posameznike, katerih življenje temelji na ustvarjalnosti - niso več sposobni ustvariti nečesa novega.
Ko so v znanstvenih raziskavah uporabili metodo pozitronske emisijske tomografije, je John Duncan (nevropsiholog na Oddelku za možganske znanosti v Cambridgeu v Angliji) v čelnih režnjah odkril tako imenovani "živčni center intelekta".
Glavne razvojne poti
Obstaja veliko metod za razvoj čelnih rež možganov, ki so v večini ljudi v vsakdanjem življenju tako rekoč v "spalnem načinu".
Najprej morate izvajati vaje, ki povečajo prekrvavitev možganov. Na primer, igrajte namizni tenis.
Prehrana je bistvenega pomena. Za vzdrževanje krvnega sladkorja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitkimi beljakovinami in zdravimi (nenasičenimi) maščobami morate jesti pogosteje, vendar malo po malo.
Pomemben del treninga čelnega režnja je načrtovanje in jasna postavitev ciljev. Zato se je dobro naučiti, kako sestaviti seznam opravkov, urnik dela. To bo treniralo čelne režnje. Pri tej zadevi pomaga tudi rešitev preprostih računskih vaj in ugank. Na splošno morate možgane prisiliti, da delujejo, tako da ne mirujejo.
Meditacija
Zdaj po vrsti.
Meditacija je koristna za razvoj čelnih rež. To dokazujejo številne študije. V študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki z univerze Harvard, je 16 ljudi na posebej zasnovanem programu meditacije 8 tednov študiralo na Univerzi v Massachusettsu.
Dva tedna pred in dva tedna po programu so raziskovalci z MRI pregledali možgane udeležencev.
Prostovoljci so vsak teden hodili na pouk, kjer so jih učili meditacije, katere cilj je bil neobsojajoče zavedanje svojih občutkov, občutkov in misli. Poleg tega so udeleženci prejeli avdio lekcije o praksi meditacije in jih prosili, naj zabeležijo, koliko časa so preživeli meditirajo.
Poleg tega so udeleženci povečali gostoto sive snovi v hipokampusu, predelu možganov, ki je odgovoren za spomin in učenje, ter v možganskih strukturah, povezanih s samozavedanjem, sočutjem in samoogledom.
Prav tako so prostovoljci iz eksperimentalne skupine zmanjšali gostoto sive snovi v amigdali, predelu možganov, povezanem z anksioznostjo in stresom.
Raziskovalci Medicinske fakultete Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu, ki so v dveh skupinah ljudi preučevali tudi razmerje med starostjo in sivo snovjo, so zaključili, da meditacija pomaga ohranjati količino možganske sive snovi, ki vsebuje nevrone. Znanstveniki so primerjali možgane 50 ljudi, ki že leta meditirajo, in 50 ljudi, ki tega nikoli niso počeli.
Richard Davidson, doktor znanosti z univerze v Wisconsinu, je v svoji raziskavi ugotovil, da leva stran prefrontalne skorje kaže povečano aktivnost med meditacijo.
Molitev
Molitev, tako kot meditacija, lahko izboljša sposobnost možganov. Andrew Newberg, dr. Med., Vodja raziskav v Centru za integrativno medicino Myrna Brind na Medicinskem in bolnišničnem kolidžu Thomas Jefferson, je desetletja preučeval nevrotične učinke verskih in duhovnih izkušenj.
Da bi preučil učinek molitve na možgane, je osebi med molitvijo vbrizgal neškodljivo radioaktivno barvilo.
Fotografija kaže, da največjo aktivnost med molitvijo opazimo prav v čelnih režnjah možganov.
Dr. Newberg je zaključil, da vse religije ustvarjajo nevrološke izkušnje in čeprav je Bog ateistom nepredstavljiv, je vernim ljudem Bog resničen kot fizični svet.
Znanstveniki so zaključili: "Tako nam pomaga razumeti, da močna molitev izzove poseben odziv možganskih celic, zaradi česar je transcendentalna mistična izkušnja znanstveno dejstvo, poseben fiziološki pojav."
Učenje jezikov
Učenje drugega jezika v otroštvu ima vseživljenjske koristi. Je odlična "možganska krma", ki izboljša razmišljanje in spomin. Raziskave so pokazale, da so dvojezični učenci bolj sposobni zapomniti in asimilirati informacije kot enojezični sošolci.
Je del limbičnega sistema možganov, ki je odgovoren za čustva in spomin. Učenje tujih jezikov v starosti lahko pomaga odložiti spominsko demenco in zmanjša verjetnost Alzheimerjeve bolezni.
Šport
Ne glede na to, kako privlačna je podoba genija, ki ga muči podhranjenost in dolgotrajno sedenje v službi, velja reči, da je daleč od resnice. Najpametnejši ljudje vseh starosti so velik del svojega časa posvetili telesni vadbi.
Hahnemann, ustvarjalec homeopatije, je v svoji avtobiografiji zapisal: "In tu nisem pozabil poskrbeti za telesno vadbo in svež zrak o sami moči in energiji telesa, ki je samo sposobno prenesti obremenitev miselnih vaj."
Grški koncept "kalokagatiy", ko vrednost človeka določa kombinacija njegovega duhovnega in fizičnega razvoja, ni bil izmišljen naključno. Fizična aktivnost je za razvoj možganov prav tako potrebna kot za razbijanje učbenikov.
Leta 2010 je revija Neuroscience poročala podatke o poskusih na opicah, ki so se učili novih nalog in jih opravili dvakrat hitreje kot tisti, ki niso vadili.
Vadba izboljša živčne povezave v možganih, poveča pretok krvi in naredi možgane bolj produktivne.
Sončenje
Vsi dobro vemo, da obstajajo snovi, ki stimulirajo možgane. Toda ne mislite, da so vse te snovi z zakonom prepovedane ali škodujejo našemu telesu.
Najprej bodo vitamini pomagali možganom pridobiti moč. Ameriški raziskovalci z Nacionalnega inštituta za duševno zdravje so dokazali neverjetno učinkovitost vitamina D.
Vitamin D pozitivno vpliva na čelne režnje, ki so odgovorne tudi za spomin, obdelavo in analizo informacij. Žal so analize pokazale, da večini odraslih danes primanjkuje vitamina D. Medtem pa pridobiti pravi odmerek ni tako težko: naše telo proizvaja vitamin D pod vplivom sončne svetlobe. V skrajnih primerih je primeren tudi solarij.
Mozartov učinek
Vrsta študij je dokazala, da Mozartova glasba pozitivno vpliva na telesni metabolizem in možgansko aktivnost. Najprej je bila ena skupina rastlin "nabita" z glasbo avstrijskega skladatelja, druga testna skupina je rasla brez glasbene spremljave. Rezultat je bil prepričljiv. Rastline ljubiteljev glasbe so hitreje dozorevale. Nato so laboratorijske podgane poslušale Mozartovo glasbo, hitro so se “modrele” in daleč hitreje prešle labirint kot podgane iz “tihe” skupine.
Ugotovljeno je bilo tudi, da poslušanje nosečnic genialnega Avstrijca pozitivno vpliva na razvoj ploda in potek nosečnosti. Poslušanje Mozarta naj bo hobi. Dovolj je, da Mozarta poslušamo 30 minut na dan, da čez mesec opazimo rezultat.
Spi
Spanje ne le daje počitek našemu telesu, ampak tudi možganom omogoča, da se »znova zaženejo«, da si na novo ogledajo naloge pred njim. Znanstveniki z univerze Harvard so dokazali, da so ljudje po spanju naloge, ki so pred njimi, reševali za 33% učinkoviteje, lažje našli povezave med predmeti ali pojavi. Končno so znanstveniki dokazali koristi dremanja. Seveda je za otroke najbolj očitno: tisti dojenčki, ki spijo med različnimi vajami, jih delajo bolje in hitreje kot tisti, ki so bili prikrajšani za počitek. Toda za odrasle je dnevni spanec še vedno koristen in pomemben.