Večina se ne spomnim, kako pogosto se zbujamo sredi noči. Samo zjutraj se človek sploh ne počuti spočitega, utrujenost se kopiči in preoblikuje v kronični stres. Najverjetneje so krivi ti razlogi.
Napačna drža
Kronična utrujenost, glavoboli, zgaga, bolečine v vratu ali hrbtu so lahko posledica neprimernega položaja spanja. Naložite v dobro vzmetnico, ta naj bo zmerno trdna. Izberite vzglavnik, tako da podpira vaš vrat in glavo in se ne sesuje pod njihovo težo. Idealno je, če se usposobite za spanje na hrbtu, vendar bo to trajalo nekaj časa.
Mestni hrup
Prebivalci velikega mesta morajo stalno obstajati v razmerah akustičnega napada. Sosed, ki vsako jutro polno vklopi radio, avtomobili vso noč hrupijo, hišni ljubljenčki, otroci - seznama je neskončno. Kako se rešiti? Kupite čepke za uho in končajte.
Promocijski video:
Apneja
Apneja v spanju pomeni, da so dihalne poti ponoči zamašene, prenehate dihati in se zbudite, ko se koncentracija kisika v krvi dramatično zniža. Poleg tega se večina ljudi takšnih prebujanj ne spomni zjutraj, ampak se ves dan spopada s posledicami - glavoboli, nenehno suha usta, bolečine v prsih, pretirana zaspanost in nihanje razpoloženja. Ves čas doživljate kaj takega? Pojdite k zdravniku, lahko bo pravilno postavil diagnozo.
Sindrom nemirnih nog
Ta živčni problem se ponavadi kaže zaradi prekomernega stresa in pomanjkanja kisika ter telesne aktivnosti. Kot pri apneji med spanjem se tudi zjutraj morda ne spomnite, da bi se zbudili. Z masažo stopal ponoči in toplo kopeljo boste rešili težavo. Tudi vadba ne bo škodila.
Temperatura
Praviloma se temperatura človeškega telesa med spanjem nekoliko zmanjša. Toda to ne pomeni, da bi morala biti vaša soba podobna zamrzovalniku: pretiran mraz, tako kot povišana temperatura v spalnici, moti normalen počitek. Poskusite se toplo kopati pred spanjem, to vam bo zvišalo telesno temperaturo, nato pa, ko izstopite iz vode, temperatura pade, kar bo možganom poslalo signal, da "spijo".
Alkohol
Alkohol ima pomirjujoč učinek, ki vam pomaga, da zaspite. Ne za dolgo. Ponoči telo postopoma presnavlja alkohol, kar povzroči sprostitev glukoze v krvni obtok in posledično prebujanje. Pozabite na legende o zdravstvenih koristih rdečega vina pred spanjem, bolje je kuhati kamilični čaj.
Pripomočki
In končno, najbolj očitna stvar. Modra svetloba z zaslona vašega najljubšega pripomočka vam zagotovo zagotavlja nespečnost. Ta svetloba blokira proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Torej izklopite vse naprave dve uri pred spanjem. Bolje preberite knjigo, hitreje zaspite.