Polifazni spanec je pogosto povezan z genialnim umetnikom in izumiteljem srednjega veka Leonardom da Vincijem. Potreboval je čas za uresničitev številnih idej, ki jih je vedno zelo primanjkovalo. Kot iznajdljiv človek se je Leonardo da Vinci odločil, da bo našel nove zaloge časa v vsakodnevnem spanju.
Običajni nočni počitek je razbil na več delov, zaradi česar je bil večfazen. Zdaj je spal petnajst minut vsake štiri ure. Posledično se je celotno trajanje spanja skrajšalo na le uro in pol na dan. Čas, osvobojen počitka, je Leonardo lahko zdaj izkoristil za ustvarjalnost. Ta večfazni spanec je uporabljal dolga leta svojega življenja, ne da bi pri tem izkusil utrujenost. Mogoče se tu skriva skrivnost edinstvene predstave velikega umetnika, zahvaljujoč kateri so njegova dela preživela stoletja in še vedno navdušujejo človeštvo.
Kakšen je pojav večfaznega spanja
Znano je, da je fiziološko najbolj produktiven čas za delo in ustvarjalnost čas po spanju. Takrat je telesna zmogljivost še posebej visoka. Prekinitev časa budnosti vsake štiri ure, ki ji sledi kratek počitek, močno poveča čas povečane učinkovitosti.
Preden se lotimo zgodbe določenih ljudi, ki so izkusili prednosti večfaznega spanca, bi rad bralcem posredoval opozorilo, ki ga je oblikoval direktor oddelka za motnje spanja v bolnišnici Massachusetts Matt Bianchi: »Vsak organizem je drugačen. Eni osebi je morda všeč večfazni spanec, drugi pa lahko zaradi takšnega poskusa med vožnjo zaspi in trči v steber."
Če se torej odločite, da poskusite preklopiti na večfazni spanec, priporočamo, da začasno opustite vožnjo, ne upravljate težke opreme, ne sprejemate usodnih odločitev - dokler se natančno ne odločite, za koliko ur lahko skrajšate čas spanja …
Po govoricah so številnim znanim mislecem čas spanja uspeli skrajšati tako, da so ga zlomili na več delov, med katerimi sta poleg že omenjenega Leonarda Da Vincija Thomas Edison in Nikola Tesla. Vendar pa je prvi dokumentirani primer prehoda na večfazno spanje povezan z imenom arhitekta, izumitelja in filozofa Buckminsterja Fullerja.
Promocijski video:
Fuller je sredi 19. stoletja eksperimentiral s spanjem in razvil režim, imenovan "Dimaxion" (isto ime je Fuller dal svoji blagovni znamki, ki je združevala več izumov).
Tehnika spanja Dimaxiton je zagotavljala pol ure spanja vsakih šest ur - torej približno dve uri na dan. Znanstvenik je svoje poskuse opisal v knjigi, ki je imela izjemen uspeh. Fullerjeva sposobnost, da je zaspal za 30 sekund, je presenetila svoje sodobnike. Res je, da se je znanstvenik čez nekaj časa vrnil v običajni monofazni spanec - a le zaradi godrnjanja svoje žene.
Kakor koli že, Fullerjev primer ni mrtev in ideja o večfaznem spancu je našla veliko občudovalcev in privržencev.
V osemdesetih letih je tudi italijanski nevrolog Claudio Stampi začel proučevati prednosti večfaznega spanca. Opazil je, da so njegovi kolegi mornarji navajeni spati v napadih in štartih brez večje škode in stranskih učinkov.
Med eksperimenti je pregledal švicarskega igralca Francesca Josta, ki je 49 dni doma poskušal obvladati tehniko večfaznega spanca. Jostovo telo je sprva doživelo šok, nato pa sta se koncentracija in duševno stanje vrnili v relativno normo, čeprav se je včasih težko prebudil. Z minimalnimi stranskimi učinki je igralcu svoj običajni čas spanja uspelo skrajšati za pet ur. Res je, da je to kratkoročno - dolgoročnega učinka niso preučevali.
Danes internetni navdušenci poskušajo raziskati tudi možnosti večfaznega spanja. Ženska z vzdevkom PureDoxyk je razvila lastno tehniko, imenovano Uberman, ki je sestavljena iz šestih faz spanja po največ 30 minut: ob 14. uri, 18., 22., 2., 6. in 10. uri. Krog gre približno tri ure spanja na dan.
Specialist za osebni razvoj Steve Pavlina je obvladal to tehniko in dosegel impresivne rezultate. Za največjo težavo se je po lastnem priznanju izkazal dolgčas - in sploh ne težave s koncentracijo ali nespečnostjo. K običajnemu življenjskemu slogu se je vrnil samo zato, ker je želel več časa preživeti z ženo in otroki.
Isti PureDoxyk je razvil še en večfazni način spanja, imenovan "Everyman" (torej "vsi"), ki ji je po lastnih izjavah omogočil, da si je vzela več časa za hobije, samoizobraževanje in komunikacijo s hčerko.
Različne tehnike večfaznega spanja
Kaj pravi znanost
Ena od teorij glede alternativnih vzorcev spanja je, da je večfazno spanje na splošno bolj naravno. V poročilu iz leta 2007, objavljenem v reviji Sleep Research, je rečeno, da številne živali spijo večkrat na dan in da so ljudje najverjetneje sledili enakemu vzorcu v starih časih.
Znano je, da večina ljudi spi več ur in je sestavljena iz izmeničnih obdobij počasnega spanca (približno 90 minut) in kratkih obdobij spanja REM. Ne vemo natančnega namena te zamenjave. Strokovnjaki pa verjamejo, da imajo različne faze spanja najverjetneje različne obnovitvene učinke na telo.
Ob tem se zastavlja vprašanje, ali zagovorniki večfaznega spanja dobijo dovolj REM spanja in ali ga sploh dobijo.
Nekateri večfazni praktiki trdijo, da njihova tehnika veliko hitreje "prisili" telo v REM-spanec. Stumpy je med poskusi opazil, da so Jostovi možgani včasih skoraj takoj vstopili v REM spanje. Znanstvenik je prišel do zaključka, da se ob pomanjkanju spanja telo prilagodi tako, da si v krajšem času opomore.
Drugi zagovorniki večfaznega spanja trdijo, da REM spanje ni bistvenega pomena. Številne študije so potrdile, da človek trpi predvsem zaradi pomanjkanja spanja na splošno in ne posebej zaradi spanja REM ali NREM. Druge študije kažejo, da REM spanec igra vlogo pri ohranjanju učnih sposobnosti, spomina in čustvenega počutja, vendar ljudje načeloma lahko živijo brez njih.
Poleg tega ni znano, kako lahko večfazni spanec vpliva na zdravje in življenje osebe, če se neprekinjeno izvaja skozi vse življenje.
V mnogih primerih je sposobnost človeka, da vzdržuje večfazne vzorce spanja, lahko genetsko odvisna. Znano je, da en do tri odstotke svetovnega prebivalstva seveda zahteva zelo malo spanja. To sposobnost jim da mutirani gen DEC2. Nekateri zagovorniki večfaznega spanca trdijo, da lahko s pravilno tehniko prepričate svoje možgane, da pripadate tej majhni skupini ljudi.
Po nedavnem odkritju so ljudje pred izumom elektrike spali dvakrat na dan: po sončnem zahodu so spali in spali do polnoči, nato pa se nekaj ur zbujali in spet zaspali do jutra. Toda skupno je vseeno trajalo 7 ali 8 ur. Morda se bomo v prihodnosti vrnili k tej stari shemi.
Preizkušeno na sebi
Dva opisa prehoda na večfazno spanje iz spletnih dnevnikov uporabnikov.
Misha Subach (Mikhail Subach):
»Poskus z večfaznim spanjem je uspel - na lastni koži sem začutil vse lastnosti tega nenavadnega vzorca spanja. Ni se bilo mogoče popolnoma prilagoditi, ker se nisem mogel dosledno držati načina 20x6. Po desetem dnevu sem se iz dveh razlogov odločil, da se ustavim.
Najprej je bilo zelo nadležno, da sem čez dan moral delati 20-minutne odmore. Od konca eksperimenta je pretekel skoraj teden dni in težko je verjeti, da bi to res lahko predstavljalo resen problem, a takrat je bilo.
Drugi razlog je ta, da pogrešam spanje, ko lahko preprosto ležeš in nič ne počneš. Očitno zase nisem ugotovil dovolj zanimivih primerov.
V večfaznem načinu postanete »bolj« - če vam uspe ves čas budnosti vzeti zanimivo, boste uspeli še bolj. Podobno je nesmrtnosti: mnogi si želijo biti nesmrtni, vendar ne vedo, kaj bi naredili s seboj v deževno nedeljsko popoldne."
zaključki
Polifazni spanec je odličen, ko imate veliko opravka.
Preden lahko izkoristite večfazni spanec, morate opraviti 5-dnevno prilagoditev.
Dnevi so dvakrat daljši od običajnega spanca.
Za prilagoditev je potrebna velika motivacija.
Spretnost prebujanja in vstajanja iz postelje, ko zazvoni alarm, je odlična pomoč pri prilagajanju.
Optimalno trajanje dremanja je 20 minut.
Načrtovanje aktivnih dejavnosti za naslednje 4 ure pred spanjem dobro pomaga pri prilagajanju.
Spanje čez dan vsake 4 ure je nujno, zato je treba predvideti, kako bo šlo.
Po dobrem spancu je treba preklopiti na večfazni način.
Prednosti večfaznega spanca
Več časa za ustvarjalnost.
Zanimivo dojemanje časa.
Ponoči vas nihče ne moti.
Slabosti večfaznega spanca
Socialne nevšečnosti.
Zaspanost med prilagajanjem.
Priporočila
Pred prehodom na večfazni spanec morate razviti naslednje navade:
ne pijte alkohola;
ne uživajte kofeinskih pijač (kava, črni / zeleni čaj, energijske pijače, kola);
zbudite se ob alarmu.
Če že imate te navade, se dobro naspite in začnite 20-minutno dremati vsake 4 ure.
Sklenite pogodbo s seboj in drugimi - da boste 5 dni brez izjeme sledili temu režimu.
Izogibajte se vožnji prvih 5 dni, nato - glede na vaše zdravje.
Optimalno bo zadnja noč monofaznega spanca s srede na četrtek. Petek bo lahkoten, težave s spanjem pa bodo padle konec tedna, ko si lahko dan razporedite, kot je primerno. Bog da, do ponedeljka se boste navadili na režim.
Počasno branje, gledanje videoposnetkov so pasivni načini preživljanja časa, ki niso primerni za noč.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Težave pri prilagajanju niso bile v zbujanju po 20-30 minutah, temveč v zaspanju. Sprva je priporočljivo spati ne 6, ampak 8-krat na dan - vsake tri ure. Telo tudi po pomanjkanju noče tako spati. Ležim 20-25 minut, in ko začnem zaspati, zazvoni budilka.
2. Posledično prikrajšanost narašča in ko sanje pridejo zjutraj, je res težko vstati po njih. Tako čudno … Morda je lažja možnost skok neposredno do Ubermana (20-25 na štiri ure), namesto da bi šli vanj s spanjem vsake tri ure. V vsakem primeru pa je trening dremanja vsake tri ure koristna vaja.
3. Čas v takšnem življenju teče povsem drugače. Trik je v tem, da reden spanec ob 8. uri jasno ločuje en dan od drugega. In živiš diskretno - dan, noč, naslednji dan, noč. Kot dvotaktni motor. Ko spite (ali poskušate spati) vsake 3-4 ure, se diskretnost spremeni v kontinuiteto. Čut za čas se izjemno podaljša. Na primer, včeraj sem šel k optiku naročit očala, ampak imam občutek, da je bilo pred 3-4 dnevi, včeraj pa ne.
4. Če želite živeti tako, morate res imeti neke vrste stalne naloge, projekte. V nasprotnem primeru preprosto ne boste imeli kam postaviti ves čas, ki se je pojavil. In če boste ponoči sedeli in se dolgočasili, bo zelo težko, da ne boste zaspali. Z drugimi besedami, če nenadoma želite preizkusiti tak režim, se morate najprej odločiti - zakaj ga potrebujete?
5. Kava, čaj, poživila ali obratno - stvari, ki pomagajo zaspati v tem režimu, so zelo nezaželene. Če ste pretirano budni, ne boste mogli zaspati ob pravem času, kar bo kasneje privedlo do okvare. Če ste zelo zaspani, lahko prespite alarm, kar je tudi okvara.