Kako meditacija vpliva na človeka? Raziskave se nadaljujejo, vendar je že zdaj jasno, da lahko meditacija korenito prestrukturira vse telesne sisteme in prepreči najresnejše bolezni.
Stanje "brez misli"
Pojma "meditacija" ni enostavno razložiti. Meditacija ima takšne značilnosti, kot so sprostitev, čiščenje uma, spreminjanje zavesti, koncentracija, spoznavanje samega sebe, razsvetljenje.
Vsak v to besedo vnese svojo idejo. "Meditacija je spoznanje, da nisem um," je zapisal Osho. Mistik je opozoril na najpomembnejše pravilo meditacije - doseganje čiste zavesti, brez kakršne koli vsebine.
Danes obstaja veliko vrst in tehnik meditacije, vendar obstaja skupna povezava, ki je neločljivo povezana z vsemi praksami meditacije - objekt, namenjen koncentraciji pozornosti.
To je lahko mantra, dih, nebo ali, kot budisti, "nič". Vloga predmeta je omogočiti neegocentričnemu načinu razmišljanja, da prevlada nad človekovim umom.
Po mnenju znanstvenikov objekt za koncentracijo omogoča možnost takšnega premika z monopoliziranjem živčne dejavnosti leve poloble, ki jo vključuje v monotono aktivnost, ki omogoča, da desna polobla postane dominantna. Tako se racionalni um umakne intuitivnemu uvidu.
Promocijski video:
Možgani in meditacija
Ugotovljeno je bilo, da meditacija povzroča spremembe v aktivnosti človeških možganov in popravlja njihove bioritme. Za meditativna stanja so značilni alfa valovi (frekvenca 8-14 herc) in theta valovi (4-7 herc).
Zanimivo je, da so v normalnem stanju bioritmi v možganih kaotičen vzorec valov.
Meditacija omogoča enakomerno premikanje valov. Grafi kažejo, da v vseh delih lobanje prevladuje enakomernost frekvenc in amplitud.
Številni zahodni strokovnjaki (Livin, Banquat, Walls) so vzpostavili različne oblike usklajenega delovanja možganskih valov: integracija leve in desne poloble, zatilnega in čelnega dela ter površinskih in globokih predelov možganov.
Prva oblika integracije služi usklajevanju intuicije in domišljije, druga oblika zagotavlja skladnost med miselno aktivnostjo in gibanjem, tretja oblika vodi v nemoteno interakcijo telesa in duha.
Leta 2005 so v bolnišnici Massachusetts v Bostonu znanstveniki z magnetno resonanco spremljali vse spremembe v možganih meditatorja. Izbrali so 15 ljudi z izkušnjami meditacije in 15 ljudi, ki meditacije niso nikoli izvajali.
Po analizi ogromne količine informacij so znanstveniki prišli do zaključka, da meditacija poveča debelino tistih delov možganske skorje, ki so odgovorni za pozornost, delovni spomin in čutno obdelavo informacij.
"Med meditacijo trenirate možgane, zato rastejo," je povedala vodja študije Sarah Lazar.
"Je kot mišica, ki jo lahko uporabimo na več načinov," je ponovila Katherine McLean z Medicinske fakultete Univerze Johns Hopkins. "Ko je zaznavanje razbremenjeno, lahko možgani svoje vire preusmerijo v koncentracijo."
Ekstremna sprostitev
Leta 1935 je francoska kardiologinja Teresa Brosset odpotovala v Indijo, kjer je preučevala učinke joge na človeško telo. Opazila je, da izkušeni indijski jogiji med meditacijo upočasnijo srce.
V petdesetih in šestdesetih letih so znanstveniki še naprej delali v tej smeri in raziskovali menihe japonskega zen budizma.
Izkazalo se je, da meditativna praksa, ki jo spremljajo določeni biotokovi možganov, znatno upočasni metabolizem.
Po mnenju znanstvenikov je meditacija posebno stanje, ki se po svojih parametrih razlikuje od stanja budnosti, spanja ali običajnega sedenja z zaprtimi očmi.
Sprostitev v meditaciji je bolj polna kot v spanju, vendar um ostaja buden in jasen. V tem primeru telo v nekaj minutah doseže stanje popolne sprostitve, medtem ko v sanjah traja več ur.
Raziskovalce je še posebej navdušilo dejstvo, da se dihanje spontano ustavi v fazah globoke meditacije. Takšni premori lahko trajajo od 20 sekund do 1 minute, kar kaže na stanje skrajne sprostitve.
Podobno se spreminja tudi delo srca. Srčni utrip se v povprečju upočasni za 3-10 utripov na minuto, količina krvi, ki jo prečrpa srce, pa se zmanjša za približno 25%.
Kardiologi soglasno trdijo, da meditacija ponuja edinstveno priložnost za počitek srca, zlasti ob današnjem stresu in velikih obremenitvah.
Psiha in meditacija
Humanistična psihologija pri preučevanju meditativnih stanj posveča posebno pozornost ekstremnim občutkom, ki jih doživlja izvajalec meditacije.
Ameriški psiholog Abraham Maslow je ugotovil, da meditanti na najbolj učinkovit način združujejo svoje notranje sile: človek postane manj razpršen, bolj dovzeten, poveča se njegova produktivnost, iznajdljivost in celo smisel za humor.
Pa vendar, kot ugotavlja Maslow, ni več suženj osnovnih potreb.
Avstralski psiholog Ken Rigby poskuša razložiti notranje stanje meditacije v jeziku transcendentalne psihologije. Po Rigbyjevem mnenju je zavest najprej živahno, a postopna koncentracija vam omogoča, da preklopite na manj aktivno raven, kjer »verbalno razmišljanje zbledi pred subtilno, mobilno duhovno dejavnostjo«.
Številni poskusi potrjujejo, da meditacija vodi k duševnemu miru in človeka usklajuje s svetom okoli njega.
Raziskovalci z univerze Yale ugotavljajo, da lahko meditacija deluje kot učinkovit preventivni ukrep za številne nevropsihiatrične motnje.
Znanstveniki, ki uporabljajo MRI, so spremljali možgansko aktivnost več prostovoljcev. Njihov zaključek je naslednji: meditacija zavira delo nevronske mreže možganov, ki je odgovorna za samozavedanje in samoogledovanje, kar ščiti psiho pred pretiranim potopitvijo v džunglo lastnega jaza. Prav "umik" je značilen za takšne duševne motnje, kot sta avtizem in shizofrenija.
Zdravljenje z meditacijo
Do nedavnega je bila meditacija praksa posameznih verskih šol in smernic, danes pa zdravniki javnega zdravstvenega sistema v Združenem kraljestvu resno razmišljajo o predpisovanju meditacije za ljudi, ki trpijo za depresijo.
Vsaj to je pobuda Britanske fundacije za duševno zdravje.
Vodja fundacije Andrew Makolov poudarja, da po statističnih podatkih ¾ zdravniki bolnikom predpišejo tablete, ki niso prepričani v njihove koristi, meditacija pa je po njegovih besedah že dokazala svojo učinkovitost v boju proti depresiji.
Meditacija postaja vse bolj priljubljena v zahodnih medicinskih krogih. Sharon Salzberg in John Kabat-Zinn z univerze v Massachusettsu na kliniki za hujšanje uporabljata nekatere tehnike budistične meditacije čuječnosti. Zdravniki svoje paciente usposobijo za opazovanje sprememb v umu in odkrito zaznavanje vsega, kar se v njem pojavi. Dih se uporablja kot predmet koncentracije.
Raziskave kažejo, da se po 8-tedenskem antistresnem meditacijskem programu poveča število CD4-T limfocitov v telesu. Znano je, da so celice CD4-T v prvi vrsti dovzetne za napade virusa imunske pomanjkljivosti.
Znanost je že dokazala, da meditacija s prestrukturiranjem možganske aktivnosti omogoča normalizacijo številnih fizioloških procesov: prebave, spanja, dela živčnega in kardiovaskularnega sistema.
Meditacija je naravni preventivni ukrep proti številnim hudim boleznim, vključno z rakom.
Znanstveniki s Harvarda so ugotovili, da vsakodnevna meditacija 8 tednov aktivira gene, ki so odgovorni za okrevanje, in zavira gene, ki vodijo do bolezni. Študija Ameriškega združenja za srce iz leta 2005 je pokazala, da meditacija podaljšuje življenje z aktiviranjem telomeraze v telesu, ki ji pravijo ključ do celične nesmrtnosti.