Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, potem morda čutite, da je to prirojena kakovost, ki vas vodi skozi celo življenje. Prav takšno vedenje marsikoga potegne navzdol, saj dopuščajo, da negativne misli pokvarijo razpoloženje.
Pravzaprav je negativno razmišljanje navada, ki jo je mogoče izzvati in spremeniti s pomočjo znanja, strategij in vedenja. Ko bomo razumeli vzrok naše negativnosti in spremenili način, kako dojemamo situacijo, lahko razvijemo bolj pozitiven pogled, ki bo prinesel ogromne koristi v našem osebnem in poklicnem življenju.
6 načinov, kako lahko spremenite negativno razmišljanje
Torej, tukaj je šest preprostih in učinkovitih načinov, ki vam bodo pomagali ustaviti negativno razmišljanje in razviti bolj pozitivne vedenjske navade.
Razvijte pravi spavalni cikel za vas
Promocijski video:
Negativno razmišljanje je simptom depresije in ga pogosto poslabša pomanjkanje spanja ali neredni cikli spanja. Povezava med negativnostjo, depresijo in motnjo spanja je bila proučena v številnih raziskavah. Leta 2005 so na primer ameriški raziskovalci ugotovili, da bolniki z depresijo ali anksioznostjo spijo manj kot šest ur na noč.
Če želite izravnati negativnost, poskrbite za veliko počitka. Zagotovo bi morali razviti zdrav in trajnosten cikel spanja zase. Tako boste vsak dan dosegli osem ur spanja in tako ustvarili rutino, s katero boste lahko vsako jutro vstali v službo.
Zapišite svoje negativne misli
Problem z negativnimi mislimi je, da so v naših glavah ponavadi neoblikovane in dvoumne. To pomeni, da jih je težko prepoznati ali odpraviti z uporabo verbalnega razmišljanja. Morda vsebujejo tudi resnični vir našega strahu, zato je zelo pomembno, da jih obdelamo in razumemo njihov pomen.
Najboljši način je, da v dnevnik zapišete negativne misli in jih prevedete v besede ter jim daste fizični pomen. Začnite jih zapisovati hitro in naravno, osredotočite se na izražanje sebe, namesto da bi stavek pravilno oblikovali. Ko jih zapišete na papir, začnite prepoznati njihov specifičen pomen ali splošne teme.
Ta postopek vam lahko pomaga tudi razviti navado izražanja misli na odprt način, kar bo olajšalo upravljanje odnosov in reševanje medosebnih težav.
Nehaj iti v skrajnost
Življenje še zdaleč ni črno-belo in mnogi racionalni ljudje to upoštevajo pri svojem vsakodnevnem razmišljanju. Toda tega ne moremo reči za ljudi, ki so nagnjeni k negativnosti. Navadno gredo v skrajnost in si predstavljajo najhujšo situacijo, ko se soočijo s težavo.
Na žalost to težko dojame najtanke življenjske nianse in upošteva pozitivne vidike, ki jih je mogoče opaziti v vsaki situaciji.
Glede na to ne bi smeli spremeniti svojega zelo negativnega načina razmišljanja v povsem pozitiven. Namesto tega razmislite o različnih pozitivnih in negativnih možnostih, ki obstajajo v kateri koli življenjski situaciji, in ustvarite seznam, ki bo vodil vaše miselne procese. To bo vašim možganom omogočilo, da v primeru skrajne negativnosti takoj iščejo alternative, ne da bi vas prisililo, da nenadoma spremenite svoj način razmišljanja.
Delujte na dejstvih in ne na predpostavkah
Z negativnim razmišljanjem se ne morete spoprijeti s kakršno koli negotovostjo. Zato, ko se znajdete v stresni ali neznani situaciji, ki ima potencialno negativen rezultat, začnete predvidevati dogodke in težavo poskušate rešiti brez upoštevanja pomembnih dejstev. To lahko opišemo kot branje uma, kar bo verjetno prispevalo k nadaljnji negativnosti.
Ta problem je mogoče enostavno rešiti s spremembo vedenja. Najprej morate zbrati dejstva in podrobnosti, povezane s situacijo, in jih uporabiti za sprejemanje premišljene odločitve. Začeti morate s skriptom in seznam vseh logičnih razlag glede na pomembnost. Uporabite pisalo in papir ali verbalne odseve. Če na primer vaš prijatelj ni takoj odgovoril na sporočilo, bi lahko bilo veliko razlogov za to. Mogoče mu je zmanjkalo baterije, morda ima sestanek v službi ali je telefon v tihem načinu in sporočila preprosto ni bilo prebrano.
Če naštejete te realistične razlage, se lahko izognete skušnjavi, da bi prepoznali negativne izide in se odzvali impulzivno. Sčasoma vas bodo izkušnje naučile tudi, da so logične in racionalne razlage vedno bolj verjetne kot najslabši scenariji, ki vam padejo v glavo.
Bodite pozorni na pozitivno in ga objemajte
Ena glavnih težav pri negativnem razmišljanju je, da je ves čas z vami, tudi ko je situacija pozitivna. Tako lahko minimalizirate pozitiven rezultat in vpliv, ki ga ima na vas, ali pa vam prepreči, da bi pozitivno videli v svojem življenju.
Predpostavimo, da ste prejeli plačo, vendar je nekoliko nižja kot pri nekaterih kolegih. Namesto, da se osredotočate samo na to edino negativno točko, je veliko bolje razmišljati, kaj točno imate. Pomembno je tudi priznati dejstvo, da so nekateri zaposleni povečali celo manj kot vi ali nimajo nič. Ta način razmišljanja ponuja perspektivo v vsaki situaciji in omogoča dejstvom, da nasprotujejo negativnim razmišljanjem.
Ključno pri tem je dojemanje, da negativne pojave doživljate kot začasne in konkretne, ne pa trajne in prodorne. Naučite se uravnotežiti svoje negativne misli s kontrastnimi pozitivnimi. Tako boste lahko navadili, da perspektivo opazujete veliko pogosteje.
Premislite vse okoliščine in iščite pozitivno
Obstajajo situacije, v katerih je mogoče jasno prepoznati tako pozitivne kot negativne učinke. Obstajajo pa tudi drugi, ki jih lahko takoj zaznamo kot negativne. To je najhujša nočna mora za tiste, ki so nagnjeni k negativnemu razmišljanju, saj se soočajo s situacijo, ki spodbuja njihove pesimistične miselnosti in ne ponuja takojšnjega izhoda.
Recimo, da ste na letališču in vaš let zamuja. To je negativen scenarij, ki vas spravlja v paniko in razmislite o priložnostih, ki jih morda zamudite.
To situacijo lahko rešite, če začnete aktivno iskati pozitivno. Pomembno je ponovno preučiti trenutno stanje in ponovno oceniti zaznani problem kot potencialno priložnost. Torej, namesto da bi se osredotočali na tisto, kar vam morda manjka, zakaj ne bi naštevali drugih stvari, ki jih lahko dosežete med čakanjem na let? Lahko na primer končate pomembno delo ali uživate v nenadnem premoru. To vas bo odvrnilo od negativnih misli, ko boste iskali pozitivno in optimizirali svoj čas.
Zaključek
Negativno razmišljanje je slabo za vse vidike našega življenja. S temi majhnimi skrivnostmi se lahko končno spustite od tal in začnete videti svet okoli sebe v drugi barvi, razen sive in črne.
