Kako izboljšati učinkovitost treninga? Število načinov za izboljšanje rezultatov je veliko, branje pa ni edini način, pravi nevroznanstvenik Minna Huotilainen. Za nekatere je vizualizacija v redu, za druge je koristno pisati poezijo ali korakati. Nihče od nas ne bo škodoval, če bi intenziven duševni stres zamenjal s fizičnim. Tudi prehrana vpliva na učenje, pravi Helsingin Sanomat.
Kako izboljšati učinkovitost treninga? Število načinov za izboljšanje rezultatov je veliko, branje pa ni edini način, pravi nevroznanstvenik Minna Huotilainen.
Ko se je Minna Huotilainen pripravljala na izpite, se je po naključju lotila zelo učinkovitega načina.
»Težko mi je bilo študirati in pogosto sem si oddahnila. Skoncentriral sem se lahko le 30-45 minut. Potem sem začel delati nekaj drugega, na primer nekaj peči, «pravi nevroznanstvenik in profesor pedagogike.
Huotilainen zdaj ve, da daljši študij brez odmora ni dobra ideja. In vendar veliko prosilcev in študentov, ki gradijo gradivo za izpite, ves dan sedijo pri knjigah.
„Študent mora slediti zgledu profesionalnih športnikov. Športnik ne trenira 12 ur zapored, veliko pozornosti posveča premorom, spanju in zdravi prehrani."
Huotilainen je napisal Näin aivot oppivat (Tako se učijo možgani) in na učenje gledal z vidika nevroznanosti. Njeno delo ne vsebuje samo znanstvenih informacij, temveč tudi praktične nasvete - na primer za prijavitelje in vse, ki se pripravljajo na izpite.
Avtor ne poudarja utesnjenosti, ampak svetuje, da se med odmorom ali spanjem odpravite na sprehod.
Promocijski video:
Tri čučanj
Nič od tega ne bo prišlo! Tega se ne bom nikoli spomnil!
Tak občutek lahko nenadoma prehiti vsakega diplomanta.
Če se ne morete naučiti ničesar drugega, poskusite nekaj novega: naredite tri počepe ali trikrat potisnite gor. Po tem bi moral študij iti boljši, saj fizično tresenje naredi učni proces učinkovitejši.
Možgani za študij potrebujejo nevrotransmiter dopamin, katerega količina se poveča med telesno aktivnostjo in nekaj minut po tem, ko se konča. V nekaterih študijah je bil vzgojni proces kombiniran z intenzivno, a kratko telesno aktivnostjo. Učenci so si na primer oddahnili in dve minuti naredili globoke počepe ali skakali. Ugotovljeno je bilo, da je bil trening po takem stresanju bolj učinkovit.
Za uravnoteženje lahko dobite športno opremo - vadbeno kolo, vodoravno palico ali disk. Hoja zunaj med odmorom je tudi dobra ideja.
Športni hobiji so zelo koristni. Raziskave kažejo, da bolj fizično aktivni učenci na splošno bolje delujejo v šoli ali na splošnih testih. Bolje se obnesejo tudi na testih spomina in koncentracije.
Poleg tega lahko šport pomaga pri boju proti stresu, prepreči depresijo in izboljša koncentracijo.
Sestavite rime in začnite korakati
Pesmi in kratke pesmi vam pomagajo, da bolje absorbirate informacije. Če se na primer učite nepravilnih švedskih glagolov, jih prepevajte v napevu otroške rime.
Človeški spomin je dober pri branju poezije in zgodb. Besede in zloge, ki jih ritmično izgovarjamo, si lažje zapomnimo.
Temu lahko dodate tudi gibanje. Nekateri raziskovalci verjamejo, da če bo med izgovarjanjem takšnih rimov, na primer preprostim premikom, marširanjem, proces pomnjenja še bolj učinkovit zaradi podobnosti ritmov jezika in motoričnih spretnosti.
Lahko greš še dlje. Prednosti koraka in rime lahko povečate z desnico - na primer s tapkanjem po stegnu.
Naredite model ali pletite
Pogosto morate proučevati abstraktne stvari. Dobro bo, če jih dosežejo roke - dobesedno.
Izrežite kartonske skice držav, ki jih raziskujete, in jih preslikajte na mizo. Lahko naredite posmeh nad tem, kar učite? Ali pa povezati nekaj, kar je povezano s predmetom študija?
Za sprostitev je dobro tudi iglo. Vredno je preizkusiti različne možnosti in poiskati tisto, ki vam ustreza.
Lastna soba za pomoč
Na primer, ne morem se naučiti, kako deluje celica? V redu je, to težavo je enostavno rešiti.
Človek ima dober prostorski spomin. To je mogoče uporabiti pri pomnjenju velikih plasti informacij.
Informacije v zvezi s kletko je treba predstaviti na znanem mestu - na primer v vaši sobi. Namizje bo jedro celice, polnilec in baterije na mizi bodo predstavljali mitohondrije v jedru, zelene rastline pa kloroplaste.
Na te elemente je mogoče pritrditi nalepke z napisi, ki spominjajo na preučeno temo, na primer "mitohondriji dajejo energijo celicam."
Če na izpitu naletite na vprašanje o zgradbi celice, se lahko mentalno preselite v svojo sobo in si predstavljate, da gledate naokoli. Podatke si je enostavno zapomniti, saj vam je »zemljevid« vaše sobe že znan.
Razčlenite ga več dni
Informacije se med nočnim spanjem prenašajo iz kratkoročnega pomnilnika v dolgoročni spomin, zato je treba študijo razdeliti na več dni. Če se boste nekaj naučili v petih urah, naredite pol ure ali uro na dan. Potem bo dovolj časa za nastanek novih nevtronskih poti v možganih, kar se zgodi ponoči. In če pet ur zapored študirate in se potem več ne vračate k gradivu, bo za prenos informacij v dolgoročni spomin ostalo le še eno noč.
"Zlaganje" informacij v spomin se dogaja tudi med dnevnim spanjem. Raziskave priporočajo spanje 10-15 minut za to, vendar ne več.
Malo angleščine, malo matematike
Spremenite predmete, ki se jih naučite, in ne delajte iste stvari predolgo. Na izpite se ne bi smeli pripravljati na primer tako: "danes od jutra do večera učim angleščino, jutri pa - vojaško zgodovino Finske v XX. Stoletju."
Predmet študija je bolje spremeniti, čeprav pogosto. Pogostost spreminjanja predmeta je odvisna od študenta. Priporočajo se obdobja od 20 do 60 minut. Po drugi strani pa lahko prepogosto spreminjanje predmetov naredi učni proces pretirano moten.
Povečaj glasnost glasbe
Z glasbo si lahko ustvarite različne prostore za študij. Preden se lotite učnih nalog, se lahko razveselite hitre glasbe in celo plešete. Nekateri lahko med študijem poslušajo glasbo - morda bo mirna glasba brez besed. Ali pa je bolje, da delate v tišini?
Kakovost spanja se lahko izboljša tudi z glasbo. Ustvari svoj seznam predvajanja pomirjujočih skladb za večer in igraj dve uri pred spanjem.
Ustvari spominsko igro
In čeprav lahko za izboljšanje učinkovitosti učnega procesa vadite, pojete, rokujete ali kaj drugega, ne smemo pozabiti, da testi pomagajo dobro zapomniti informacije. Če se vprašate za prevod besed v francoščino, se jih boste zagotovo naučili. Stara, a dobra metoda!
Samotestiranje je veliko učinkovitejše od preprostega branja, saj se med testiranjem aktivirajo nevtronske poti. Hkrati postane jasno, kaj si slabo zapomnimo in zahteva ponovitev.
Lahko pridete do spominske igre, s katero se lahko preizkusite, ne glede na to, za kaj gre - sheme kemičnih reakcij ali besed tujega jezika. Naredite kartice z vprašanjem na eni strani in odgovorom na drugi strani. Vse, kar ostane, je igrati!
Preberite dobra spletna mesta in bloge
Pri učenju jezika ne gre le za utesnjevanje seznamov besed. Obkrožite se s tujim jezikom in poskrbite, da vam bo udobno.
Bodite pozorni na kulturo: gledajte filme in kanale na YouTubu, berete spletna mesta, bloge, časopise in knjige, pridružite se zanimivim internetnim skupnostim. Glasba je tudi dober način za učenje slovnice, besedišča in izgovorjave.
Pero v roki
Za učinkovitost učenja lahko uporabite različne kanale za sprejemanje in obdelavo informacij. Če gradivo, ki ga morate obvladati, vsebuje samo besedilo, lahko na primer narišete ilustracije. Če morate preučiti diagrame in slike, jih lahko opišete s svojimi besedami.
Še eno dobro orodje za vizualizacijo je asociativni zemljevid. Med risanjem zemljevida se razkrije odnos različnih konceptov. Morda vam bo gradivo pomagalo zapomniti časovno premico ali ravno črto številk.
Ne pozabite na zajtrk
Ko vam krvni sladkor pade, se težje osredotočite. Lakota vas muči, a nestrpnost vam lahko še bolj ovira študij: težko je mirno sedeti. Po drugi strani pa študent, ko se dvigne krvni sladkor, utrudi.
Zajtrk je odličen način za preverjanje ravni krvnega sladkorja. Dober hranljiv zajtrk naj vsebuje dovolj beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov, da se raven sladkorja v krvi izravna. Pozitivni učinki zajtrka obstajajo tudi popoldne, po kosilu.
Tako ima zajtrk pomembno vlogo v učnem procesu. Hranilni obrok je zelo pomemben tudi za raven sladkorja v krvi.
Odstranite vso to škripanje
Razmislite o svoji sposobnosti koncentracije. Ne dovolite, da vas družbena omrežja ali e-poštna obvestila odvzamejo od potopnih nalog.
Uživajte v naporu
Naši možgani imajo prirojeno željo po učenju. To pomeni, da nas možganski sistem nagrajevanja lahko nagradi z dobrim razpoloženjem in prijetnim stanjem, če smo se vložili v študij in opazili, da se lahko naučimo česa novega.
Več kot je te pozitivne izkušnje, bolje vas motivira za nadaljevanje študija. Študent si sam zastavi cilje, ki zahtevajo napore, saj ve, da bo kasneje ob rezultatih svojega dela čutil zadovoljstvo.
Pomembno je, da to upoštevate in naj vas na fakulteti ne motivirajo zunanji dejavniki, kot so štipendija ali denar kot darilo sorodnikov. Zunanja motivacija je šibkejša spodbuda za učenje kot lastna motivacija.
Naj bo učenje veselje!
Hanna Syrjälä