Študije kažejo, da je samo 10.000 korakov na dan dovolj, da vaše kosti postanejo močne in preprečijo osteoporozo.
Medtem ko sta naporna vadba in krepitev mišic pomembni za zdrave kosti, raziskava raziskovalcev z univerze Durham kaže, da vam za dosego tega cilja ni treba hoditi v telovadnico.
Študija je tudi ugotovila, da imajo ljudje, stari 60 let in več, ki so preživeli veliko časa v sedečem položaju, oslabljene kosti, kar je povečalo tveganje za zlome zaradi krhkosti.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so moški več časa sedeli negibno od žensk in so zato imeli šibkejše kosti, zlasti v spodnjem delu hrbta. Tako ta študija prvič kaže, da je sedeči način življenja pri moških povezan s poslabšanjem stanja kosti in tveganjem za osteoporozo.
Samo v Združenem kraljestvu se vsako leto zaradi krhkosti kosti zgodi več kot pol milijona zlomov - kar je posledica padcev z višine osebe ali manj. Ocenjujejo, da se bo do leta 2025 število takih primerov povečalo za 27 odstotkov.
Dnevno priporočilo
Po priporočenih obremenitvah 10.000 korakov na dan boste porabili približno 500 kalorij, če pa boste prehodili te razdalje pet dni na teden, izgorevate dovolj kalorij, da izgubite 500 gramov telesne maščobe, poroča britanski nacionalni zdravstveni sistem. V povprečju sodobni človek vsak dan prehodi od 3 tisoč do 4 tisoč korakov.
Promocijski video:
Dr. Karen Hind z oddelka za šport in vadbo na univerzi v Durhamu je dejala: "Vemo, da pretirano sedenje lahko zmanjša metabolizem, kar lahko na koncu privede do prekomerne teže in sladkorne bolezni tipa 2. Zdaj resnično vemo, da je telesna neaktivnost povezana tudi z zmanjšano trdnostjo kosti in povečanim tveganjem za osteoporozo."
"Osteoporoza je bolezen, ki najpogosteje prizadene starejše ljudi, vendar bo spodbujanje te starostne skupine, da ostane telesno aktiven, izboljšalo zdravje kosti."
V raziskavi, objavljeni v Journal of Public Health, je sodelovalo 214 moških in žensk, starih 62 let.
Avtor: Serg Kite