Stres je pogost spremljevalec podjetnika na vseh stopnjah poslovnega razvoja. Sprva je povezano z zaskrbljenostjo glede uspešnosti in donosnosti novega posla. Nato - pomisleki glede pogodb, dobavnih rokov, kakovosti storitve. Je stres res tako hud, kot smo včasih mislili, in ali se lahko naučimo razmišljati drugače?
Mediji nam sporočajo, da je stres škodljiv in ga je treba reševati za vsako ceno. Odstranite, raztopite, odstranite, sicer ne boste videli srečnega življenja.
Ali moram za to porabiti energijo? Konec koncev je to normalna reakcija telesa, zahvaljujoč kateri se prilagajamo spreminjajoči se resničnosti, v razumnih mejah pa je potrebna in celo koristna.
Res je, ne moremo zanikati, da ima življenje v nenehnem stresu veliko stranskih učinkov. Utrujenost se kopiči, človek preneha opažati barve življenja, pojavi se občutek depresije. Tukaj je že nedaleč od povsem oprijemljivih telesnih bolezni: glava se mi cepi, hrbet me boli, nekaj v trebuhu, nekaj v srcu me je bolelo. Destruktivnost stresa je odvisna od tega, kako razmišljamo o tem. Kelly McGonigal, profesorica na univerzi Stanford, je opisala poskus, ki je proučeval, kako stres vpliva na življenjsko dobo.
Ljudem so postavili dve vprašanji:
- Koliko stresa so doživeli v zadnjem letu?
- Ali se jim zdi stres škodljiv za zdravje?
Promocijski video:
Po 8 letih je bilo ugotovljeno, da so visoke stopnje stresa povečale tveganje za prezgodnjo smrt za 43%. Vendar to velja le za tiste, ki menijo, da je stres nevaren. Vse je odvisno od misli.
Kakšne miselne navade podjetnika poudarjajo?
PROTIV ANTISTRESA: 10 načinov za razmislek o DRUGO
Vsi smo navajeni razmišljati po algoritmih v določenih situacijah. In od tega je odvisna naša produktivnost. Če se naučite slediti in »prestreti« negativne miselne navade, obstaja vsaka možnost, da stres spremenite v zaveznika. In tukaj je 10 načinov, kako to lahko storite.
1. Protifiltracija
Negativno filtriranje se osredotoča samo na negativno stran situacije. Izgleda kot črna očala, skozi katera človek gleda na življenje. Med pogajanji je na primer podjetnik podpisal pogodbo, a se je soočil z nezadovoljnim komentarjem stranke. In potem, ko se spominja dogodkov dneva, na videz ne opazi dobrih stvari, ki so se zgodile, in se v svojem nagovoru osredotoča le na kritike.
Možgani so tako razporejeni, da se spominjamo negativnih dogodkov dlje in podrobneje. To negativno razmišljanje se je razvilo skozi evolucijo, ko je grožnja vrela iz različnih smeri, zaradi česar ste bili v nenehni napetosti. Starodavni časi so že minili, navada pa je ostala.
Vadba previdnosti (ali mogočnosti) vam lahko pomaga razviti novo spretnost pozitivnega razmišljanja. Če želite to narediti, je dovolj, da začnete dnevnik, lahko uporabite delovni dnevnik. Na koncu dneva zapišite tri pozitivne stvari, ki so se zgodile čez dan. Glede na raziskave Martina Seligmana, ustanovitelja pozitivne psihologije, so ljudje, ki vodijo pozitiven dnevnik, 10% srečnejši.
2. Antipolarizacija
Pogosto se navadimo razmišljati v nasprotnih kategorijah: črno-belo, dobro in slabo. In podjetnik, ki pade v past lastnega perfekcionizma, poskuša narediti vse pri 5, in če se mu pri 5 ni izšlo, potem je to samodejno slabo. Kot da na svetu obstajajo samo skrajnosti in ni semitonov. Tovrstno razmišljanje je zelo omejujoče in prispeva k rasti notranje napetosti. Konec koncev, da bi bili najboljši, je treba stalno ohranjati blagovno znamko, narediti vse odlično in se izogibati napakam. Kar je načeloma malo verjetno.
Kaj storiti, če opazite takšno navado? Nehajte hiteti v skrajnost, ko ocenjujete situacijo, in poskusite postopoma znižati prečko za perfekcionizem. Zastavite si preprosto vprašanje: "Kolikšen odstotek je dober ali slab?" Bolje, da pustite, da se nekaj naredi ne popolno, a vseeno bo to storjeno. To je že rezultat.
3. Anti-katastrofalizacija
Katastrofizacija je navada razmišljanja, ko človek nenehno pričakuje in si predstavlja bližnjo katastrofo. Kaj pa, če pride do okvare proizvodnje? Kaj, če izdelek ne prispe pravočasno? In ko v sprejemniku zazvoni zvonec, se človek zadrhti in domišljija že riše najbolj dramatičen scenarij. Kot rezultat, podjetnik vedno pričakuje najhujše. V tem stanju je zelo težko nekaj ustvariti in storiti produktivno.
Če želite spremeniti svoje mišljenje, se je pomembno, da se naučite trezno in nepristransko določiti verjetnost dogodka. Se mi to res lahko zgodi? Če je tako, je bolje, da namesto skrbi, pravočasno ukrepate. Če ne, zakaj bi varal?
Pomaga tudi, da svoj strah pred nesrečo pripeljete do absurdnosti in 5-krat postavite eno preprosto vprašanje: "Kaj je v tem tako grozno?" Pogosteje kot človek postane trezen, ko gre skozi to verigo do konca.
4. Odpravljanje kontrolnih napak
Vprašanje nadzora nad situacijo je za mnoge ključno. Če se nam zdi, da nas nadzira nekdo od zunaj, sebe dojemamo kot nemočno bitje, žrtev zle usode. Na primer, če starejši partner ni izpolnil obveznosti, tudi jaz nisem za nič odgovoren, to ni moja krivda. Tako je, vendar situacije s tem ne rešujejo.
Poudarjene so tudi napake, povezane z notranjim nadzorom. Človek prevzame odgovornost za vse dobro in slabo, kar se mu zgodi, podjetja, partnerji, dobavitelji, kupci, razmere v državi. Obstajajo časi, ko podjetnik očita neuspešno transakcijo, ker ni ravnal tako, pri čemer je pozabil upoštevati, da se je stanje javnih naročil spremenilo.
Napake ali neuspehi so sestavni del življenja. Vsi se motijo. Poskusite najti sredino med hiperodgovornostjo na robu samospavanja in drugim polom - brezkončnostjo in položajem žrtve, od katere ni nič odvisno. Potem pa pojdi.
5. Obravnavanje lastniških napak
Povečan občutek pravičnosti je še ena težnja, ki je lahko škodljiva. Če smo prepričani, da živimo v popolnoma pravičnem svetu, znova in znova pademo v obtožbe tistih, ki so po našem razumevanju "skrajni", "zaslužijo" to ali ono situacijo, ki so krivi za naš neuspeh.
Enako velja za samoobtožbo: zaslužim si kazen, ker sem jo spregledal, tam sem to storil. Najpogosteje slišite od podjetnikov: zakaj je svet do mene tako nepošten? Kaj sem naredil narobe? Zakaj sem slabši od Petra? Zakaj stranka kupuje od njega in ne od mene?
Namesto da bi se pošalili nad nepoštenim svetom, je vredno vzeti in narediti enako ali celo bolje, kot je Peter naredil za stranke. Ne bodite užaljeni, ne bodite pozorni, ampak občutek nepravičnosti uporabite kot točko rasti za svoje podjetje. Samo vzemite ga in naredite.
6. "Kako naj bo"
Radi se vozimo v dolgove, postavljamo visoke zahteve do sebe, drugih in sveta kot celote. "Moral bi biti dober vodja", "Posel naj bi prinesel 3 milijone rubljev na mesec", "Sorodniki in ekipa naj me odobrijo", "Vse mora biti tako, kot si želim". In to po eni strani podjetnika potiska naprej k zastavljenim ciljem, po drugi strani pa ga postavlja za talca pri njegovih velikih pričakovanjih.
V življenju, tako kot v poslu, ni absolutnega stoodstotnega zadetka v vseh "rajah". Kako ne obupati sami, če je šlo kaj narobe, da ne bi pojedli vseh naokoli, ki bi tudi "morali imeti"? Recept je preprost: priznajte možnost svojih in tujih napak, priznajte, da so tudi drugi ljudje edinstveni in lahko živijo po svojih scenarijih.
7. Odpravljanje napak pri spremembi
Poslovanje je mogoče izboljšati s spreminjanjem zaposlenih, partnerjev, strank in koga drugega. Pogosto nerazumno pričakujemo, da se lahko druga oseba - poslovni partner, zaposleni, zakonec - spremeni in začne učinkoviteje izpolnjevati naša pričakovanja. Želimo spremeniti druge, saj je od teh sprememb odvisen naš dobiček in srečno življenje.
Ko vas ta misel zadene, postavite vprašanje: Kako se lahko spremenim? Preprosto in učinkovito - začnite pri sebi. Ob upoštevanju edinstvenosti vsake osebe, vključno s svojo, se premikajte z udobnim tempom in razvijajte svoje podjetje. Ljudje, ki bodo enaki ali pred vami, bodo koristni, tisti, ki bodo zaostajali za vami, ne potrebujejo. Imajo svoj tempo in to je treba spoštovati.
8. "Vedno imam prav"
Pogost vzorec vedenja je želja, da dokažemo, da so naša dejanja in mnenja vedno pravilna. Privrženci tega modela so pripravljeni na vse načine, da bi pokazali, da imajo prav. "Ta posel bo kljub vsemu uspešen, vložiti moramo malo več truda in denarja." Videla sem veliko število podjetnikov, ki niso mogli verjeti, da so se zmotili, da je čas za zaprtje podjetja. Kljub objektivnim kazalnikom neuspeha so še vedno vlagali, prodali vse, kar je bilo v družini takrat, samo da ne bi priznali, da se motijo.
Kaj storiti? Dovolite sebi in drugim, da delajo napake. Konec koncev je lažje priznati napako, iti dalje in vzdrževati odnose z ljubljenimi, kot pa nadaljevati vlaganje v umirajoč projekt.
9. Zavračanje pričakovanja nagrade od zgoraj
Podjetnik, še posebej, če je to njegov prvi posel, daje vse od sebe. Deluje na zanikanje in požrtvovalnost, ob predpostavki, da bo nekoč posel deloval sam in se bodo prizadevanja izplačala. Smiselno bi bilo, če si ne bi izmislili svojega lastnega časa za prejem takšne "nagrade".
Naletel sem na situacije, ko je moral podjetnik intenzivno delati ne leto, dve, ampak pet let. Če hkrati ne spi, si ne povrne moči in vse življenje postavi na vrsto, potem v primeru neuspeha pride do drame ali celo daljše depresije. Kako se lahko izognete razočaranju? Živeti v akciji, ne čakati. Računajte, da na svojo moč ne za sprint, ampak za maraton. Vsakodnevno / tedensko oblikujte svoj sistem nagrad in nagrad.
10. Dobro skrbeti za druge
In tudi tu lahko pride do dveh skrajnosti. Ali pozabimo na druge, se osredotočimo nase in postanemo hudomušni, ali pa se prepustimo hiper skrbi, čutimo odgovornost za misli in dejanja drugih (na primer kolektiva), njihovo izbiro in dobro počutje. Vsi trpijo zaradi tega vedenja.
Kako se lahko izognete povezanemu stresu? Poiščite ravnotežje: bodite skrbni, a hkrati bodite zainteresirani za mnenja drugih in jim dovolite, da živijo svoje življenje. Morda bo šlo za prostovoljstvo ali dobrodelnost. Poglejte, kaj je najbližje vam in vašem podjetju.
Kot vidite, ne glede na to, kaj se zgodi, lahko oba pademo v stres in tega ne storimo. Življenje postane veliko bolj zanimivo, če se naučiš: v vsaki situaciji se sami odločimo, kako odreagirati in kaj izkusiti.
Avtor: Maria Vegesh