Med ljudmi in nočnimi moli je veliko več podobnosti, kot se morda zdi na prvi pogled. Imamo tudi eno skupno težavo s koreninami, ki ovira naše preživetje in je precej strupena za naš obstoj. Moli, tako kot mnoge druge žuželke, za premikanje po vesolju uporabljajo svetlobo zvezd in lune. Njihov živčni sistem vodi naslednje pravilo, ki je po svoji preprostosti elegantno - narisati morate potek, tako da žarki svetlobe vstopijo v oko pod kotom, recimo, 30 stopinj. Zahvaljujoč temu jim lahkotne lučke omogočajo, da letijo po skoraj popolnoma ravni poti, pa tudi, da se uspešno vrnejo domov po zaključenem iskanju hrane. Nebesna telesa, ki služijo kot zanesljiv pomočnik nočnih moljev, so nameščena na tako veliki razdalji, da so vsi žarki, ki jih oddajajo ali odbijajo, vzporedni drug z drugim. Umetni viri svetlobe so, nasprotno, veliko bližje - žarki iz njih izhajajo pod kotom, v obliki ventilatorja. Zaradi matematičnih razlogov to vodi v dejstvo, da uporaba navigacije vzdolž ostrega kota, ki obstaja že 300 milijonov let, naredi nesrečne žuželke, da se v zoženih spiralah samoožgejo, če le trčijo v žarnico ali svečo.
Tako kot moli, tudi ljudje tragično vtaknejo glavo v plamen in se poškodujejo, saj je naša strojna in programska oprema brezupno zastarela in nikoli ni namenjena nalogam, s katerimi se morajo zdaj spoprijeti. Človeški možgani so večplastna struktura in čim globlji so njeni deli, starejši so ponavadi. Tisto, kar povezujemo s človeškim bistvom, je najmlajši med njimi - prefrontalna skorja možganov. Nahaja se, grobo rečeno, v predelu čela, razvito predfrontalno skorjo pa delimo z vsemi velikimi opicami. Najbolj napreden in sodoben se vsaj spoprijema s svojimi nalogami in zagotavlja vse oblike duševne namenske dejavnosti.
S čustvenim delom našega "ja" je situacija čisto drugačna. Glavni odgovorni zanj je tako imenovani limbični sistem, ki se nahaja bližje središču naših možganov in sega več sto milijonov let. Razviti limbični sistem že delimo z vsemi sesalci. Nazadnje pomemben del našega čustvenega življenja uravnava najstarejši in najgloblji del možganov, ki ga v poljudnoznanstveni literaturi imenujemo plazilci - čeprav to ne drži, saj je veliko starejši od plazilcev. Starost starodavnih možganov je približno 500 milijonov let, skupnega pa imamo ne le z plazilci, ampak tudi z ribami. Njegova glavna funkcija je nadzor avtomatskih oblik vedenja in osnovnih nagonov - "boj ali beg", razmnoževanje, agresija, boj za status in položaj v družbeni hierarhiji in druge.
Torej ni presenetljivo, da resničnosti človeškega življenja povzročajo številne računske okvare v strukturah, ki na zemlji obstajajo že nekaj sto milijonov let (daljše od dreves). Najprej limbični sistem ni pripravljen delati z namišljenimi dražljaji, za tiste slike, ki jih narišemo v svojih glavah in za katere smo deležni sunkov čustvenega toka, kljub njihovi neresničnosti. Michel Montaigne je to čudovito rekel: "Moje življenje je bilo polno groznih nesreč, ki se jih večina ni nikoli zgodila." Sodobni človek je zavit v zadušljiv oblak stresa in trpljenja različnih oblik intenzivnosti, ki jih naši možgani ustvarijo kot odgovor na himere, ki jih ustvari um, brez koristi za preživetje in razvoj.
Poleg tega je limbični sistem katerega koli sesalca iz evolucijskih razlogov znatno naklonjen negativnim čustvom. Vsi smo predniki tistih bitij, ki so raje dojemali šuštanje v grmovju kot znak plenilca, ki se tam skriva, in ne vljudno igro vetra. Tisti, ki so prevzeli najslabše, so bili nenehno budni, ki niso poznali preostalega in se ozirali okoli sebe v iskanju nevarnosti, so svet dojemali s prvinsko "pesimizmom", preživeli in prenašali svoje gene naprej. Zaradi te okoliščine na splošno prevladujejo negativna čustva v živih bitjih, so veliko bolj intenzivna kot pozitivna, veliko lažje jih izzovejo in se dlje umirjajo. Dejansko je panični let ali jok bolečine veliko pogostejši kot beg pred radoživim vznemirjenjem ali krik zadovoljstva - in neskončno jih je lažje povzročiti.
Ne zavajajte se in presodite o čustvenem stanju živali iz dokumentarnih filmov in obnašanju domačih mačk. Dobro nahranjen in blagoslovljen lev, ki počiva na prostranosti afriške savane, evforije sploh ne okusi. Najverjetneje mu je vroče, je utrujen, zagotovo ima veliko bolečin in zelo kmalu se bo spopadel s težkimi preizkušnjami z negotovimi izidi. Zebra se mirno pase na travniku v skoraj nenehni tesnobi, občasno jo boleče ugrizne in potiska brata, s čimer potrdi svoj status v hierarhiji črede, ki jo mučijo vročina in žuželke. Kuščar, ki se plazi na sonce, to stori, da prepreči nenadno smrt zaradi hipotermije. Bolj ko je v senci, bolj se ji dvigne stresni hormon kortizol, dokler končno ne doseže tako visokih vrednosti,zaradi česar se izkriva. Pod temi blagoslovljenimi sončnimi žarki je v največji budnosti, pripravljena, da se takoj odzove na najmanjši šum in z vsakim vlaknom njene plazilske duše pričakuje težave. Končno se stresni hormon spet dvigne na kritične ravni, kar jo prisili, da ponovno poišče zavetje. Umreš lahko samo enkrat in veliko je možnosti, da prejmeš nagrade in zadovoljiš potrebo. Negativne spodbude, ker nam omogočajo, da se izognemo poškodbam, kakršnim koli grožnjam za preživetje in smrt, so močnejše od pozitivnih - tistih, ki nas motivirajo za zadovoljevanje potreb in nas nagradijo za uspeh.pripravljena na takojšen odziv na najmanjši šuštanje in z vsakim vlaknom njene plazilske duše pričakuje težave. Končno se stresni hormon spet dvigne na kritične ravni, kar jo prisili, da ponovno poišče zavetje. Umreš lahko samo enkrat in veliko je možnosti, da prejmeš nagrade in zadovoljiš potrebo. Negativne spodbude, ker nam omogočajo, da se izognemo poškodbam, kakršnim koli grožnjam za preživetje in smrt, so močnejše od pozitivnih - tistih, ki nas motivirajo za zadovoljevanje potreb in nas nagradijo za uspeh.pripravljena na takojšen odziv na najmanjši šuštanje in z vsakim vlaknom njene plazilske duše pričakuje težave. Končno se stresni hormon spet dvigne na kritične ravni, kar jo prisili, da ponovno poišče zavetje. Umreš lahko samo enkrat in veliko je možnosti, da prejmeš nagrade in zadovoljiš potrebo. Negativne spodbude, ker nam omogočajo, da se izognemo poškodbam, kakršnim koli grožnjam za preživetje in smrt, so močnejše od pozitivnih - tistih, ki nas motivirajo za zadovoljevanje potreb in nas nagradijo za uspeh.močnejši od pozitivnih - tisti, ki nas motivirajo za zadovoljevanje potreb in nas nagradijo za uspeh.močnejši od pozitivnih - tisti, ki nas motivirajo za zadovoljevanje potreb in nas nagradijo za uspeh.
Končno limbični sistem ustvarja številne kognitivne popačenosti, katerih glavno si bom upal imenovati aberacija dosega in odmik od bližine. Aberacija v razdalji pomeni, da smo nagnjeni k čustvenemu pretiravanju z neznanim in oddaljenim dražljajem. Nova grožnja pri nas izzove posebno močno reakcijo in šele takrat smo prepričani, da ima "strah velike oči" in da je obseg težave veliko manjši, kot se je zdelo. Hkrati povezujemo posedovanje tega, kar želimo, s pretirano veliko mero sreče, ki nam bo, kot verjamemo, to prinesla. Vendar zadovoljna potreba in dosežen cilj z enako doslednostjo zavajata naša pričakovanja in nagrajujeta z veseljem redko in za kratek čas. Druga iluzija, odmik od bližine, pomenida podcenjujemo grozečo naravo že znanih težav in nehamo ceniti in izhajati iz veselja iz že doseženega, od tistega, kar vemo - od tistega, kar imamo. Vse to povzroča številne zaplete in neprijetnosti, spodkopava zdrav pogled, zmanjšuje učinkovitost sprejetih odločitev in našo zelo produktivnost.
Obstoj kognitivnih pristranskosti je biološko upravičen, so groba orodja v službi čustev, katerih glavna naloga je ocenjevanje, motivacija in učenje. Mirno in leno ležeč lev občuti nenadno nagnjenje dopamina ob pogledu na divjad. To ga takoj dvigne na noge, mu da moč in ga usmeri k žrtvi - pojavi se pozitivna motivacija. Obenem dopamin veže nevronske poti, ki so aktivne v tistem trenutku, zato si bomo ta kraj, okoliščine in vrsto žrtve zapomnili kot obetavne za zadovoljevanje njegovih potreb - tako poteka učenje. Opica, ki nenadoma zagleda kačo v bližini, doživi takojšen porast kortizola - nenadoma skoči nazaj in pusti jok. Pojavi se negativna motivacija ("teči", "bodi na straži",»Opozori druge«) in učenje - kortizol veže nevrone, ki so aktivni v tistem trenutku, in okoliščine srečanja kače in samega sebe poveže z grožnjo. Čim pogosteje določene situacije povzročajo sproščanje hormonov - nevrotransmiterjev, tem bolj stabilna je nevronska povezava med njimi. Torej, če je potovanje k zobozdravniku kot otrok spremljalo določeno igranje glasbe v avtomobilu, vam to potem lahko povzroči tesnobo ali celo strah vse življenje. Kljub učinkovitosti starodavnih čustvenih algoritmov za preživetje v naravi v težkih situacijah človeškega življenja niso sposobni določiti ustrezne intenzivnosti in celo narave reakcije.če je potovanje k zobozdravniku kot otrok spremljalo igranje določene glasbe v avtomobilu, vam lahko povzroči tesnobo ali celo strah vse življenje. Kljub učinkovitosti starodavnih čustvenih algoritmov za preživetje v naravi v težkih situacijah človeškega življenja niso sposobni določiti ustrezne intenzivnosti in celo narave reakcije.če je potovanje k zobozdravniku kot otrok spremljalo igranje določene glasbe v avtomobilu, vam lahko povzroči tesnobo ali celo strah vse življenje. Kljub učinkovitosti starodavnih čustvenih algoritmov za preživetje v naravi v težkih situacijah človeškega življenja niso sposobni določiti ustrezne intenzivnosti in celo narave reakcije.
Promocijski video:
Za razliko od moljev pa za nas ni vse izgubljeno: marsikatero pomanjkljivost našega limbičnega sistema lahko nadomestimo in uravnotežimo z zavestnim nadzorom. Modreci vseh obdobij so v gradnji življenja zavestno dali takšen poudarek varčevalni moči razuma. Njegova vloga kot primer najvišje jasnosti, ki nam je na voljo kot najnaprednejše kognitivno orodje na svetu, je ta, da služi kot regulator, ki popravlja naravna izkrivljanja občutkov in čustev. To ne pomeni, da je naloga našega racionalnega načela zatiranje in zatiranje čustev. Nasprotno, zasnovan je tako, da izboljša njihovo delo in jim omogoči popolnejšo vizijo, ki jim ponavadi primanjkuje.
Ključ do razumevanja, kako nevtralizirati negativna čustva (ta so za nas v prvi vrsti) in se spoprijeti z izkrivljanjem, je v razumevanju elementarne resnice, starodavne filozofije, ki jo zdaj potrjuje tudi nevrofiziologija. Prefrontalna skorja (višji mentalni procesi) in limbični sistem (občutki in čustva) medsebojno zavirajo. Glavni razlog je v tem, da tekmujejo za omejene presnovne vire (glukoza, kisik in drugo), pretirano navdušenje enega ali drugega pa močno oslabi "tekmeca". Za naše telo je močno vznemirjenje limbičnega sistema signal, da je treba takoj ukrepati, da se izognemo nevarnosti ali zadostimo potrebi. Moč, hitrost in vzdržljivost telesa se zato povečajo,zato v izrednih razmerah ljudje in druga živa bitja pogosto izkazujejo izjemne fizične sposobnosti. V takih okoliščinah zapletene miselne dejavnosti skorajda ni - in še vedno ni dovolj energije, zato se izkaže, da je potrt. Aktivna aktivacija predfrontalne skorje pomeni, da je vse relativno mirno - in limbični sistem je zaviran. Iz tega izhaja preprosto pravilo - če se želite spoprijeti s stresom, umiriti pretirano čustveno vzburjenost, morate aktivirati višje miselne procese, ki bodo že z dejstvom njihovega dela začeli odvzemati volan iz limbičnega sistema. V takih okoliščinah zapletene miselne dejavnosti skorajda ni - in energije še vedno ni dovolj, zato se izkaže, da je potrt. Aktivna aktivacija predfrontalne skorje pomeni, da je vse relativno mirno - in limbični sistem je zaviran. Iz tega izhaja preprosto pravilo - če se želite spoprijeti s stresom, umiriti pretirano čustveno vzburjenost, morate aktivirati višje miselne procese, ki bodo že z dejstvom njihovega dela začeli odvzemati volan iz limbičnega sistema. V takih okoliščinah zapletene miselne dejavnosti skorajda ni - in še vedno ni dovolj energije, zato se izkaže, da je potrt. Aktivna aktivacija predfrontalne skorje pomeni, da je vse relativno mirno - in limbični sistem je zaviran. Iz tega izhaja preprosto pravilo - če se želite spopasti s stresom, umiriti pretirano čustveno vzburjenost, morate aktivirati višje miselne procese, ki bodo že z dejstvom njihovega dela začeli odvzemati volan iz limbičnega sistema.uporabljati je treba višje miselne procese, ki bodo že zaradi samega dela začeli odvzemati volan iz limbičnega sistema.uporabljati je treba višje miselne procese, ki bodo že zaradi samega dela začeli odvzemati volan iz limbičnega sistema.
I. Opredelitev - obravnavanje problema v ozkem fokusu
Prvo in najpreprostejše sredstvo je usmeriti pogled na težavo, ki nas muči, in jo dati v oči pred našo presojo. Čim prej je treba v fazi nastanka negativnih izkušenj izbrati lakonsko definicijo za čustveno stanje, ki ga doživljamo in kaj ga je povzročilo. Nato je treba najti enako zmogljivo formulacijo bistva situacije in gonilnih sil, ki so pod njo. Ta dejanja so za naš limbični sistem hladna prha iz dveh razlogov. Prva je očitna in pravkar analizirana - uporaba višjih miselnih sposobnosti jo zatira čisto nevrofiziološko. Drugo je, da definicija dramatično odstrani občutek negotovosti, ki je evolucijsko povezan s katerim koli živim bitjem, ki grozi preživetju. Ko ne razumeš, kaj se dogaja, to pomenida se lahko zgodi karkoli - in situacija niti ni na daljavo pod vašim nadzorom. Zato morate biti na preži, počakati na udarec, ki lahko prihaja strmo, s katere koli in najbolj nepričakovane strani. Pripravljeni morate biti na beg ali boj - to je način, do katerega nas vodijo negativna čustva. Z opredelitvijo težave znižamo stopnjo negotovosti, ustvarimo občutek večjega nadzora in čustveno vzburjenje se samodejno umiri.in čustveno navdušenje samodejno utihne.in čustveno navdušenje samodejno utihne.
II. Ponovna ocena - široko osredotočenost na problem
Upoštevanje negativnega dražljaja v ozkem fokusu je zgolj tehnično in ne spreminja našega dojemanja njegove vsebine. Po definiciji pogosto še vedno vidimo vse v lažni in pretirano dramatični luči. To je posledica kognitivnih popačenj, ki so običajno vključena v naš odnos do katere koli težave, in njihovo premagovanje zahteva - "na to gledati drugače." Ta hecno in vulgarno privlačnost se tukaj razume na povsem drugačen način, kot da se priporoča, da se oborožite z lažnim optimizmom. Ne, "drugače" ne bi smeli biti samoprevara in očala z rožnatimi barvami, s katerimi se rešimo pred neprijetno resnico. Smisel ponovne presoje je videti trezno in jasno, kaj se dogaja - znebiti se miraž in izkrivljanj, ki jih ustvarjajo čustva. Običajno oz.to dejansko pomeni bolj pozitivno razlago le-tega zaradi nagnjenosti naših možganov k pretiravanju.
Ta poštena ponovna ocena je postavitev problema v široko osredotočenost, v širok kontekst vseh treh časovnih razsežnosti in vzročnosti. Oceniti moramo njegovo lestvico v sedanjosti, pretehtati verjetne (in ne le zamišljene) posledice v prihodnosti in se končno obrniti na obveščanje o osebni in zgodovinski izkušnji preteklosti. Med drugim to neizogibno vodi do odkritja pozitivnega potenciala negativnega, problematičnega - izziv je za naše sposobnosti, povratne informacije, ki nas obveščajo o naših ranljivostih, so impulz za razvoj.
Ko smo prenehali videti odsev situacije v izkrivljajočih se zrcalih čustev, ne samo povečujemo svojo učinkovitost pri premagovanju le-tega, temveč se rešimo pred nepotrebno duševno obrabo, ki spodkopava naša ustvarjalna sredstva in zastruplja življenje. Nadalje ohranjamo lastno fizično zdravje, saj je kortizol, ki povzroča stres in skoraj vse oblike trpljenja, nujni hormon, izčrpava vire in znatno oslabi imunski sistem, zaradi česar smo bolj ranljivi za bolezni in tegobe vseh vrst.
Poleg tega pri skrbi za lastno čustveno stabilnost uporabljamo trenutno najučinkovitejša (po omejitvi kalorij) sredstva za podaljšanje mladosti - in tu je razlog. Ko se celice našega telesa v procesu nenehne obnove ločijo, je najpomembnejša naloga kopiranje DNK. Na konicah kromosomov so posebne zaščitne "kapice", ki ščitijo DNK pred poškodbami med kopiranjem - "telomeri". Med cikli kopiranja pa se "kape" zaradi tehničnih razlogov skrajšajo in skrajšajo - to se imenuje "premajhna podvajanje". Nato celica kaže vedno več znakov staranja, z njo pa tudi celotno naše telo. Ko telomeri postanejo nevarno kratki (po približno 50 delitvah), se celica preneha deliti in odmre.ko poškodba DNK postane neizogibna in kopiranje ne more več nadaljevati. V notranjosti pa je poseben encim, imenovan telomeraza, katerega naloga je nekoliko obnoviti dolžino telomera. Kortizol (torej stres in vse oblike negativnih izkušenj) je zaviralec telomeraze, ker višja je njegova povprečna raven pri človeku, hitreje se telomeri skrajšajo in pride do hitrejšega staranja skoraj vseh telesnih sistemov.
Znanost in filozofija sta tako združeni v svoji viziji temeljne potrebe in koristi čustvenega samokontrole. Od nje je odvisen ne le naš svetovni nazor, ampak tudi produktivnost, zdravje, mladost in življenjska doba. Združeni so tudi v tem, da razum razumejo kot edino instanco, ki lahko človeku pomaga pri tem, nato pa moramo le izboljšati metode njegove uporabe, ki so nam na voljo.
© Oleg Tsendrovsky