Danes je Evropa epicentar pandemije koronavirusa. To pomeni, da se milijoni ljudi soočajo z zdravstveno nevarnostjo in negotovostjo, ki jo je povzročil CoVID-19. Ljudje v drugih državah so zaskrbljeni in se pripravljajo na morebitno karanteno. In če bo upoštevanje priporočil Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), o katerih smo nedavno govorili, pripomoglo, da ne zbolimo, kako se potem spoprijeti s tesnobo in čustvenim nelagodjem, ki ga povzroča pandemija? In kaj, če ste vi ali vaši ljubljeni bolni? Na srečo so znanstveniki z madridskega Fakulteta za psihologijo nedavno objavili smernice, kako se spoprijeti s tesnobo za tiste, ki niso v epicentru izbruha, in tiste, ki so osebno izpostavljeni koronavirusu.
Nasveti za tiste, ki jih bolezen ne prizadene
Kljub temu, da ste varni, se lahko tesnoba manifestira na različne načine: živčnost, vznemirjenost, budnost; nezmožnost nehanja razmišljati o nečem drugem; potrebo po nenehnem opažanju in slišanju informacij o koronavirusu; izguba običajne delovne sposobnosti itd. Pojavijo se lahko tudi težave s spanjem in skrb za zdravje bližnjih. Če zgornji simptomi opisujejo vaše stanje, potem psihologi predlagajo naslednje:
- Prepoznajte misli, ki vam lahko postanejo neprijetne: Nenehno razmišljanje o bolezni lahko privede do povečane tesnobe.
- Priznajte, da vas skrbi in sprejmite. Po potrebi delite svoje izkušnje z ljubljenimi. Tako boste našli pomoč in podporo, ki jo potrebujete.
- Sledite situaciji s pomočjo uradnih in znanstvenih medijev, izogibajte se virom netočnih informacij.
- Povejte svojim najdražjim resnico o pandemiji. Ne lažite mladoletnikov in starejših, razložite situacijo, prilagojeno njihovi ravni razumevanja.
- Poskusite slediti novicam manj pogosto. To bo pomagalo zmanjšati živčnost in tesnobo.
- Delite samo zanesljive podatke, pridobljene iz uradnih virov. Ne zavajajte drugih.
Raziskovalci priporočajo tudi ohranjanje "optimističnega in objektivnega razpoloženja", izogibanje nenehnemu razpravljanju o pandemiji, zanašanje na družino in prijatelje ter mirnost ter prizadevanje za normalno življenje.
Nasveti za tiste v karanteni
V primeru, da ste v karanteni, strokovnjaki svetujejo, da upoštevate priporočila in preventivne ukrepe, ki jih določijo zdravstvene oblasti. »Zaupajte jim, ker vedo, kaj storiti. Imajo znanje in sredstva, «pišejo znanstveniki.
Promocijski video:
- Če vam svetujemo, da ostanete osamljeni, imejte v mislih, da lahko to privede do stresa, tesnobe, osamljenosti, frustracij, dolgčasa in / ali jeze, pa tudi do občutkov strahu in brezupnosti, katerih učinke lahko občutite tudi po karanteni.
- Izkoristite izolacijo, da počnete stvari, v katerih uživate, a običajno niso imeli časa (branje knjig, gledanje filmov itd.).
Nasveti za bolne
Če je bolezen kljub temu dosegla vas ali vaše ljubljene, potem poleg zgornjih priporočil psihologi opozarjajo, da je opaziti več ključnih točk:
- Pomembno se je naučiti upravljanja obsesivnih misli. Na najslabši scenarij se ni treba vnaprej pripravljati.
- Ne skrbite po nepotrebnem. Bodite realni: velika večina ljudi, ki zbolijo, se izboljša.
- Ko se prestrašite, se spomnite števila bolezni, ki ste jih že uspešno imeli.
Kako premagati tesnobo in strah?
Po mnenju strokovnjakov strah ni samo "slabo" čustvo. Slabo je, ko se pojavi občutek strahu v situaciji, ko nam nič ne grozi in negativna izkušnja iz preteklosti lahko spominja nase. Mogoče je, da vam lahko vedenje, da se tudi drugi bojijo, pomaga pri soočanju s tesnobo. Strokovnjaki tudi svetujejo, da bi porabili manj časa na internetu in sledili novicam manj. Najboljši način za lajšanje tesnobe je z meditacijo in dihalnimi vajami: vsakič, ko začutite, da se bliža napad anksioznosti, se osredotočite na svoje dihanje. Nadaljujte s tem vedno znova in v prihodnosti boste videli, kako se lahko naučite prepoznati in se prepustiti negativnim mislim.
Lyubov Sokovikova