Radost je drugačna. Obstaja veselje, mirnost in svetloba, ki nam daje pregledno srečo in tam je veselje, bujno, neomejeno, preplavljeno z užitki in evforijo. Zdaj ta dva različna veselja tvorita dva različna hormona. Nestrpno veselje in evforija je hormon dopamin. Radost je lahka in mirna - to je hormon serotonin.
Pojasnimo: na začetku serotonin ni hormon, ampak možganski nevrotransmiter, tj. snov, ki prenaša možganske impulze med živčnimi celicami. V hormon se spremeni šele, ko vstopi v krvni obtok.
Kje najdemo serotonin?
Serotonin je prisoten v številnih notranjih organih (črevesju, mišicah, kardiovaskularnem sistemu itd.), Vendar ga velik del vsebuje v možganih, kjer vpliva na delovanje celic in prenaša informacije iz enega dela možganov v drugega. Serotonin uravnava delo celic, ki so odgovorne za človekovo razpoloženje, spomin, socialno vedenje, intimno željo, uspešnost, koncentracijo itd.
Če v možganih primanjkuje serotonina, so simptomi tega slabo razpoloženje, povečana tesnoba, izguba energije, raztresenost, pomanjkanje zanimanja za nasprotni spol, depresija, tudi v najresnejših oblikah. Pomanjkanje serotonina je prav tako odgovorno za tiste primere, ko predmeta oboževanja ne moremo spraviti iz glave ali pa se ne moremo znebiti obsesivnih ali zastrašujočih misli.
Za psihologe je zelo koristno vedeti, da niso vsi psihološki problemi rešeni s pogovorom, včasih mora klient popraviti svojo notranjo kemijo …
Dejansko, če oseba poviša raven serotonina, depresija izgine, preneha krožiti na neprijetne izkušnje in dobro razpoloženje, veselje do življenja, obilica moči in živahnosti, aktivnosti, privlačnost do nasprotnega spola hitro pridejo na mesto težav. Tako lahko rečemo, da je serotonin antidepresiv, ki odganja depresijo in človeku naredi življenje radostno in srečno.
Promocijski video:
Kako zvišati raven serotonina?
Najenostavnejše in najbolj dostopno je biti pogosteje na svetlobi, pod svetlimi sončnimi žarki ali vsaj urediti najboljšo osvetlitev doma. Če vam nekaj dodatnih svetlih žarnic odvzame depresivne misli, se morda splača.
Drugo, cenejše sredstvo je začeti spremljati svojo držo. Upognjen hrbet in upognjen hrbet povzroči znižanje ravni serotonina in pri nekaterih skoraj samodejno privede do sramu, pri drugih pa krivde. Toda pokončna drža povzroči zvišanje ravni serotonina, poveča samozavest in razpoloženje.
Tretji način za zvišanje ravni serotonina je uživanje hrane, zaradi katere boste postali serotonin. Zanimivo je, da serotonin kot tak ni v izdelkih. Živila vsebujejo nekaj drugega - aminokislino triptofan, iz katere telo proizvaja serotonin.
Rekorder po vsebnosti triptofana je trdi sir. Nekoliko manj triptofana najdemo v predelanem siru. Sledi pusto meso, piščančja jajca, leča. Tudi velika količina triptofana najdemo v ostrigah, fižolu, skuto, proso in ajdi.
Če ima telo nizko raven serotonina, potrebujete vitamine skupine B. Najdemo jih v jetrih, ajdi, ovseni kaši, solati in fižolu. Potrebujete tudi živila, ki vsebujejo magnezij (spodbuja tudi proizvodnjo serotonina). To so riž, slive, suhe marelice, otrobi, morske alge. Če želite zvišati raven serotonina, jejte tudi banane, melono, datlje, bučo in pomaranče.
Poleg pravilne prehrane obstajajo tudi drugi viri serotonina. Telesna aktivnost pomaga povečati serotonin. Na dan porabite vsaj 20 minut vadbe ali ukvarjanja s katerim koli športom (tek, plavanje, ples itd.) In kmalu boste v dobrem razpoloženju in se počutili veliko bolje. Ne moreš igrati športa - vsaj hoditi.
Dopolnite telesno aktivnost z dobrim spanjem: za proizvodnjo serotonina morate dobiti dovolj spanja. Svež zrak (in spet sonce!) Bo prav tako pomagal povečati raven serotonina. Več komunicirajte s prijatelji in ljudmi, ki so vam všeč, delajte svojo najljubšo stvar ali hobi, poslušajte svojo najljubšo glasbo, si privoščite prijetnejše minute - to bo zagotovo pomagalo.