Prednosti opoldanskega spanca niso znane le iz številnih objav v medicinskih revijah in priljubljenih publikacijah. Popoldanski spanec ali siesta je čudovita tradicija v vročih podnebjih. Da, in naši predniki v starih časih so rekli: »Zakaj je kozak gladk in dobro povezan? Ker je jedel in na svoji strani."
Obstajata dva razloga, zakaj vas ne bi zanimalo za vaše počitnice. Prvič, zaspan človek je pripravljen premikati gore, lopati veliko stvari, se naučiti ali obvladati kaj novega, saj so njegovi možgani v dobri formi. Drugič, oseba preživi tretjino svojega življenja v spanju. Če si predstavljate, da gre preostanek tretjine v službo, preostanek pa za ljubljene in družino, potem ljubljeni praktično ne bo ostal.
Kako se spoprijeti s tem? Osnovno. Pravijo, da je Leonardo da Vinci že uporabljal večfazno tehniko spanja. Genij renesanse je po vsakih štirih urah budnosti rad ležal in spal dvajset minut. Za spanje ni potreboval več kot dve uri na dan. Mimogrede, Leonardo ni bil sam.
Podobno metodo (imenujejo jo drugače: večfazna, dvofazna in celo filistinska) niso izvajali le znanstveniki - na primer Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - ampak tudi politiki in močni sveta tega sveta: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Skladatelj Brahms, ki je sestavil svojo slavno "Uspavanko", je dremal nad glasbilom. Winston Churchill je poskrbel, da vladni sestanki niso sovpadali z njegovim kratkim popoldanskim odmorom med drugo svetovno vojno.
Monofazni cikel pomeni, da gre oseba spat od večera do jutra. Z eno besedo, tako kot večina. Trajanje takega spanca je od sedem do deset ur na dan. Dvofazni cikel je sestavljen iz dveh faz: prva traja pet do šest ur spanja, druga pa je spanje, ki traja od 20 do 90 minut. Skupni čas spanja je od pet do pol do deset ur na dan. Skupni cikel spanja je sestavljen iz ene dolge faze spanja, ki traja približno tri ure in pol, in treh kratkih faz po 20 minut čez dan. Ta cikel je posebej zasnovan za naše bioritme. Ne morete zaspati zgodaj zjutraj, recimo od treh do šeste ure, saj je v tem času spanec odvisen od značilnosti cirkadianskega bioritma in ni zelo globok.
V začetku letošnjega leta je kalifornijska univerza Berkeley objavila rezultate svoje nove študije, ki nakazuje, da je ena ura spanja dovolj za maksimiranje in izboljšanje možganske aktivnosti. Mimogrede, ista študija je poročala, da so se učenci, ki so vso noč pred izpiti preiskovali učbenike, skoraj za 40 odstotkov zmanjšali zapomnitev. To je posledica dejstva, da so ob pomanjkanju spanja nekatera področja možganov izklopljena.
Človeško telo potrebuje počitek, da razbremeni kratkoročni spomin med spanjem in sprosti prostor za nove informacije. To lahko na nek način primerjamo s pospravljanjem e-pošte, ko jo osvobodite nepotrebne e-pošte in neželene pošte. Informacije se obdelujejo v hipokampusu, ki deluje kot kratkoročni spomin, nato pa se shranijo v spomin.
Torej, kakšen naj bo idealen popoldanski spanec? V idealnih razmerah je najbolje, da si kratko privoščite popoldan, osem ur po jutranjem prebujanju. Zdravniki odsvetujejo odhod v posteljo po tretji uri popoldan, saj bo človek v tem primeru zvečer težko zaspal, razen če je res navajen zgodaj spat. Za pol ure je treba iti na stran, saj bo trajalo deset minut, da bo v naročju Morpheusa. Ko človek zaspi v manj kot desetih minutah, potem ne spi dovolj in trpi zaradi pomanjkanja spanja. In kar je najpomembneje, če niste Napoleon ali Stirlitz, ki bi se lahko zbudil ob njih ob pravem času glede na njihovo "notranjo uro", potem vsekakor nastavite budilko.
Promocijski video:
Najbolj elementaren nasvet: v posteljo morate iti, da bo prijetno in toplo. Ni najboljši način, da dremate na stolu. Najbolje bi bilo, da ugasnete svetlobo ali zagrnete zavese, si nadenete posebno masko za spanje. In da vam ne bo nerodno, da morate spat sredi belega dne, ko je toliko stvari za početi, se spomnite velikih in tega, kar jim je uspelo v življenju. Samo zato, ker so imeli radi popoldanski spanec.