Kljub temu, da ima spanje v človekovem življenju veliko vlogo, je s to temo povezano veliko stereotipov in zmot. Do nedavnega strokovnjaki niso imeli niti natančnih informacij o tem, zakaj sploh spimo. Kljub temu se znanstveniki znajo spopasti s pogostimi miti, že znano je, da spanec blagodejno vpliva na imunski sistem, uravnava hormone, znižuje krvni tlak, razstruplja možgane in še veliko več. Ni vam treba več spraševati, ali je spanec dober; težko je najti biološko funkcijo telesa, ki se s pravilnim počitkom ne izboljša. To potrjujejo na tisoče študij. Kljub temu se vsake toliko pojavi še kakšna izjava, ki ne temelji na nobenih znanstvenih dokazih. Številne napačne predstave so povezane s pomanjkanjem razumevanja pomena spanja,druge so ustvarili tržniki. Ukvarjajmo se s takšnimi napačnimi predstavami.
Mit: lahko postanete jutranji človek
Če vas zanima organiziranje časa, ste verjetno že naleteli na priporočilo, da vstanete zgodaj, da boste lahko naredili čim več. Realnost je veliko bolj zapletena kot tak nasvet. Na kronotip vplivajo številni dejavniki, na primer, ali lahko vstanete zgodaj ali ostanete pozno. Upoštevati je treba tudi, da se notranja ura skozi življenje spreminja, nanje vplivata tako sončna svetloba kot genetska nagnjenost. Raziskave kažejo, da je mogoče notranjo uro do neke mere prilagoditi, vendar obstajajo omejitve. Nekateri preprosto ne morejo postati jutranji človek ali obratno sova.
Mit: spite lahko manj kot sedem ur na noč
Če se zjutraj brez vrčka kave ne počutite pod napetostjo, ne boste dovolj spali. Če želite ugotoviti, koliko spanja potrebujete, si dovolite teden dni zaspati, ko ste utrujeni in se zbudite brez alarma. Izkazalo se je, da si večina ljudi vzame približno sedem do devet ur na noč. Le malo ljudi iz bioloških razlogov potrebuje več ali pa lahko tudi manj, vendar je verjetnost, da ste eden izmed njih, majhna. Ljudje mislijo, da lahko preživijo z manj spanja, ker se čez čas navadijo na spanje pet do šest ur. V resnici diagnostika kaže, da je njihovo zdravje oslabljeno.
Promocijski video:
Mit: Edina posledica nenehnega pomanjkanja spanja je utrujenost
Počutite se utrujeni, ampak to je v redu, kajne? Na žalost je to povsem drugače. Spanje ima ogromno zdravstvenih koristi. Če ne spite dovolj, lahko vaše stanje resno vpliva - pojavijo se težave s spominom, poveča se tveganje za raka, depresijo in tesnobo, bolezni srca in Alzheimerjevo bolezen.
Mit: Smrčanje je nadležno, a ne grožnja
Če ponoči nenehno smrčite, tudi če niste prehlajeni, morate vsekakor dobiti zdravniško diagnozo. Smrčanje lahko pomeni, da imate apnejo v spanju, motnjo, ki sčasoma lahko povzroči številne druge zdravstvene težave. Povzroča ga zmanjšan pretok zraka, ki obremenjuje srce in povzroča kardiovaskularne težave, lahko pa tudi do povečanja telesne teže. Na srečo je to stanje povsem mogoče pozdraviti. Ljudje, ki so bili na zdravljenju, poročajo, da so se zjutraj začeli počutiti veliko bolje.
Mit: lahko se dobro naspite
Če ste ves teden prihajali pozno in zgodaj, boste morda mislili, da boste nadoknadili v soboto in nedeljo. Na žalost je stabilen urnik najboljša rešitev za vaše telo. Naravne ritme telesa lahko še bolj motite, če poskušate nadoknaditi izgubljeni vikend. Zaradi tega težje zaspite ob delavnikih. Če ste popolnoma izčrpani in lahko spite nekaj dodatnih ur, vseeno ne obupajte. To ne bo dolgoročno rešilo težave in ne bo odpravilo učinka pomanjkanja spanja, vendar raziskave kažejo, da je to boljše kot trpljenje zaradi prekomernega dela.
Mit: dovolj je le uporaba spanja
Če vas muči nespečnost, je razumljivo, zakaj se tablete zdijo dobra rešitev. Vendar zdravniki ugotavljajo, da spanja zaradi zdravil ni mogoče šteti za naravno, zato ne zagotavlja popolnega okrevanja. Obstaja celo razlog za domnevo, da so takšne sanje lahko škodljive za zdravje. Raziskave kažejo, da nekatera zdravila motijo povezave v možganih, povezane s kognitivnimi sposobnostmi.
Mit: za vadbo je bolje vstati zgodaj kot pozno spati.
Seveda je vadba izjemnega pomena za vaše zdravje, poleg tega pa izboljša tudi spanje. Vendar to ne pomeni, da si lahko športne ure skrajšate. Potrebujete dovolj spanca, da se vaše telo lahko odpočije in okreva po vadbi. Močnejši postanete šele, ko počivate. Sam po sebi je trening travmatičen, okreva se, telo postane močnejše.
Mit: pajka lahko pogoltnete v sanjah
Po mnenju nekaterih lahko med spanjem pajka ali žuželko tudi pogoltnete, ne da bi to sploh opazili. Na srečo za ljudi z arahnofobijo je to malo verjetno. Med spanjem ljudje oddajajo zvoke in se nenehno premikajo, kar lahko prestraši pajke.
Mit: nespečnost preprosto pomeni, da ne morete spati
Težave z zaspanjem so le ena vrsta nespečnosti, vendar še zdaleč ne edina. Drugi vključujejo nezmožnost zaspati po zgodnjem prebujanju, nenehno prebujanje ponoči in celo prebujanje zaradi občutka utrujenosti. Zelo pomembno je razumeti težavo, da bi se začeli premikati k rešitvi.
Mit: Če se zbudiš sredi noči, moraš ostati v postelji
Če se počutite sproščeno, strokovnjaki priporočajo ležanje. Če pa ste živčni in popolnoma ne morete spati, ne smete niti poskusiti. Poskusite vstati in narediti nekaj drugega, le izogibajte se preveč spodbudnim dejavnostim, kot je uporaba telefona ali gledanje televizije. Poskusite prebrati ali popiti vrček čaja.
Mit: Alkohol pred spanjem ne škoduje
Alkohol se vam morda zdi dobra ideja, saj vam bo pomagal zaspati, kajne? Na žalost je ta pogosti stereotip le zdravju škodljiv. Raziskave kažejo, da vam pitje alkoholnih pijač tik pred spanjem lahko pomaga hitro zaspati, vendar je kakovost spanja bistveno nižja. Strokovnjaki pravijo, da morate nekaj ur pred spanjem nehati uživati alkohol.
Mit: Dodatki melatonina lahko pomagajo pri spanju
Če so uspavalne tablete nevarne, je vredno uporabiti "naravno" zdravilo, kajne? Navsezadnje telo proizvaja melatonin, ki signalizira, kdaj boste spali! Dejansko rezultati raziskav niso zelo pozitivni. Prvič, dodatki melatonina preprosto ne pomagajo hitreje zaspati. Raziskave so pokazale, da učinek placeba zagotavlja izboljšanje. Poleg tega je treba razumeti, da je nadzor nad takšnimi dodatki manj strog kot za zdravila, kar pomeni, da so lahko nevarni.
Mit: telefon lahko uporabljate v "nočnem" načinu
Marsikdo je slišal, da je nevarno modro sevanje, zato so se na zaslonu in očalih pojavile posebne nalepke, ki takšno svetlobo zmanjšujejo. Pravzaprav se je pripomočkom bolje odpovedati, sicer lahko še vedno nastanejo težave s spanjem.
Mit: Nekateri ljudje ne sanjajo
Pravzaprav se mnogi svojih sanj preprosto ne spomnijo, vsekakor pa jih vidijo. Znanstveniki so dokazali, da imajo vsi ljudje občasno sanje in v različnih fazah počitka. To pomaga možganom obdelovati informacije, ki jih dobijo čez dan.
Marina Iljušenko