Zdi se vam, da želite spati, toda takoj, ko se glava dotakne blazine … se začne globalni proces razmišljanja. Iz neznanega razloga se spomnite tistega sramotnega dogodka, ki se je zgodil v sedmem razredu, analizirate razloge za prekinitev razmerja s svojim preteklim partnerjem, ugotovite, kdo je bil v resnici kriv, in pripravite idealno podobo za jutri, kaj pa zakaj ne.
Preprosto povedano, v času, ko se zdi, da se morate sprostiti in opustiti vse misli, začnejo vaši možgani delovati, kot nikoli v pisarni (čeprav bi morali biti tam). Pogoste razmere?
Strokovnjaki za spanje temu pravijo dirkaško stanje, saj opozarjajo, da je pred pomembnim dogodkom, naj bo to izpit, razgovor za službo ali poroka, nekaj podobnega skupnega vsem. Če pa pred spanjem nenehno razmišljate o življenju in je bolj kot da ne bi "malo sanjali, da bi bolje spali", ampak "kako me od kopice misli boli glava", morate vsekakor nekaj storiti.
Spodaj je nekaj tehnik, ki bi lahko delovale.
Vstati iz postelje
To se morda sliši kontraproduktivno, toda Rajkumar Dasgupta z medicinske šole Univerze v Južni Kaliforniji za Rafinerijo 29 pravi, da naj bo postelja zasnovana za eno stvar, spanje. Strokovnjak dodaja, da je prav zato, če v 15-20 minutah niste mogli zaspati, pravilneje nekaj storiti. Na primer, vzemite si skodelico čaja ali malo preberite v naslonjaču, da možgani ob rednem ponavljanju ne začnejo povezovati postelje z grozljivimi mislimi.
Promocijski video:
Ne glejte na uro
Ko govorimo o rutini, dr. Dasgupta ugotavlja, da se bo vaše telo začelo prilagajati na to, če boste pazili na uro in poskušali ugotoviti, koliko spanja vam ostane (kajne?) »Mislim, če zagotovo veste, da ne morete spati do približno treh, boste lahko zaspali šele do treh. Iz istega razloga se mnogi od nas začnejo zbujati ob 5:45 zjutraj, čeprav se alarm sproži ob 6:00, «razloži. Namesto tega spet poskusite vstati iz postelje in narediti nekaj lahkega in napora.
Odpovejte se pripomočkom
Lazje reci, kot storiti. Če pa vam je težava z mislimi, ki motijo spanec, znana iz prve roke, je res bolje, da pripomočke zavrnete. Strokovnjaki pravijo, da tudi s funkcijo filtriranja "modre svetlobe", ki zmanjšuje obremenitev oči, pametni telefon ali prenosnik še vedno deluje spodbudno na telo. Mimogrede, tudi aplikacije za spanje, namenjene popravljanju in ne uničenju, se vam lahko tudi posmehnejo.
"Kar zadeva zaspane aplikacije, me ne skrbi, da ne pomaga, ampak me povečuje skušnjava, da hkrati preverim svojo e-pošto," pravi Dasgupta. Mimogrede, televiziji se je tudi najbolje izogibati pred spanjem. "Ali je res vse, kar lahko naredite pred spanjem - ležanje in pogled v strop?" - vprašate. Vendar ne. Na vaše usluge - glasba, papirnate knjige in protitresne pobarvanke.
V finalu se spomnimo, da je pred spanjem pomembno tudi, da se odpovemo mastni hrani in alkoholu, ne pijemo veliko vode in se trudimo, da ne bomo živčni zaradi malenkosti. In seveda ne pozabite, da je vse to lahko simptom kakšne druge motnje, fizične ali duševne. "Morda imate motnje spanja, sindrom nemirnih nog, narkolepsijo, apnejo v spanju, tesnobo, refluks kisline ali kaj drugega," opozarja dr. Dasgupta.
Torej, če vam dogajanje ponoči ne omogoča polne moči podnevi in več kot mesec dni in brez očitnega razloga, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom.
MARINA LEVIČEVA