Zdi se, da bi že morali vedeti vse o spanju. In skoraj ničesar ne vemo! Skoraj polovico življenja spimo in še vedno ne moremo prodreti v nekatere glavne skrivnosti posebnega stanja možganov, zapletene pikčaste črte, povezane z resničnim življenjem osebe.
Za dremež po večerji?
Običajna oseba običajno spi 6-8 ur na dan, čeprav te meje nihajo v 4-10 urah, odvisno od stopnje utrujenosti in drugih dejavnikov. Po nedavnih študijah traja sodo število ur, da moški spi: 6 ali 8, ženska pa liho: 5, 7 ali 9.
Obstajajo tudi patološki primeri, ko ljudje prezimijo več dni ali, nasprotno, izklopijo le nekaj deset minut na dan.
Po listanju priljubljene literature ste prepričani, da je nespečnost ena najbolj izčrpavajočih človeških muk. Morda je najbolj prepričljiva metoda, kako se znebiti te bolezni (seveda ne v zlonamernih manifestacijah), sklop preprostih pravil, sanitarno izpopolnjenih na začetku 20. stoletja:
pojdite v posteljo samo takrat, ko želite spati; posteljo uporabljajte samo za spanje in seks; če ne morete zaspati, ne ležite v postelji dlje kot 10 minut - postelja naj bo povezana le s hitrim zaspanjem; zjutraj se hkrati zbudite - ob budilki; ostanite budni čez dan Promocijski video:
Žal, tem pravilom lahko sledijo le zelo trdi egoisti in pedanti. Številne točke potrjujejo ljudje, ki so živeli dolgo življenje s preveč discipline. Torej, Anastasia Tsvetaeva je dejala, da je le spala spat in nikoli ni le ležala. In Leo Tolstoj, ki je pozval k »čim manjšemu spancu«, je po večerji nemalokrat rad zadremal.
Mimogrede, pri zadnji točki: nedavna študija, ki jo je v Grčiji izvedla Medicinska šola Univerze v Atenah v sodelovanju z univerzo Harvard, je potrdila, da polurni popoldanski dremež vsaj trikrat na teden za 37 odstotkov zmanjša tveganje za smrt zaradi srčnega napada.
Znanstveniki so poskušali določiti potrebno količino spanja za določene poklice.
Torej morajo astronavti čez dan spati 2 uri in 4 ure ponoči. Letalski piloti morajo po kosilu 40-minutno dremati. 10-minutni dremež je enak 30-minutnemu nočnemu spancu. V nobenem primeru po 16. uri sploh ne smete iti spat. In v skladu z zapovedmi naših prednikov v nobenem primeru ne smete zaspati ob sončnem zahodu, pa naj bo še tako dremav! Veljalo je, da je življenjsko nevarno.
Siesta nejevoljno
Že od nekdaj so številne ustvarjalne osebnosti raje delale v tišini noči, da ne omenjam danes, ob trenutni ravni mestnega hrupa in nenehnem žvrgolenju mobilnih telefonov. V 21. stoletju se je razširila tipična nespečnost zaradi družbenih omrežij, kjer ljudje, pogosto omejeni in osamljeni v življenju, najdejo virtualno, a vseeno precej živo družbo na Facebooku ali Vkontakteju.
Navsezadnje tudi podnebne razmere niso zadnja okoliščina. V 50-stopinjski vročini delo ne bo škodilo. V evropskih državah, kjer do poldneva opazimo enakomerno toploto, se prebivalci raje upokojijo doma v hladni zaprti sobi, bolje s klimatsko napravo, in po lahkem kosilu zadremajo. Takšne sanje se imenujejo siesta.
Na splošno velja, da se popoldanski zlom naravno zgodi 8 ur po jutranjem prebujanju, ne glede na to, ali človek kosi ali ne. Priporočljivo je spati največ 30 minut (da ne bi povzročili nočne nespečnosti). Potem pa lahko v hladnem večeru dlje posedite v ulični pivnici in si privoščite kozarec ali dva dobrega vina ter skupaj z vsemi spremljate prenos nogometne tekme na velikem platnu. Tipična slika tudi za najmanjša mesta v poletni Španiji!
Po mnenju znanstvenikov siesta izboljšuje krvni obtok, lajša stres, preprečuje hipertenzijo, povečuje učinkovitost in vam omogoča, da ostanete budni do pozne noči. Dovolj je reči, da so bili tako pametni ljudje, kot sta Winston Churchill in Albert Einstein, privrženci te navade ("sklenili" so jo na Kubi). Posledično je njihov nastop postal preprosto fenomenalen.
Danes tudi pisarniški uslužbenci niso prepovedani, da se 15-20 minut sprostijo in dve ali tri ure pokemarjajo za računalnikom.
Obiščite ponoči
In nedavno se je v tujem tisku pojavil senzacionalen članek, da naši predniki na splošno niso spali tako kot mi, ampak dvakrat na noč! In neprekinjeno osemurno spanje v temi je navada zadnjih stoletij.
Odkritje pripada Rogerju Ekirchu, profesorju zgodovine na Politehnični univerzi Virginia. Ko je preučil veliko količino leposlovja, zapiskov, sodnih dokumentov in osebnih papirjev, je prišel do zaključka, da so ljudje v Evropi nedvomno spali dvakrat na noč in je bila ta navada vseprisotna in pogosta - nikjer ni poudarjena kot nekaj nenavadnega. Ekirch je svojo teorijo opisal v knjigi "Na koncu dneva: noč v preteklosti."
Očitno so torej ljudje v 18. stoletju (pred obdobjem elektrike) spali takole: približno pol devetih zvečer so se ulegli na stran. Približno ob pol treh zjutraj so se zbudili in dve do tri ure ostali budni, nato pa spet počivali do jutra. V nočnem intervalu polne zavesti je nekdo molil, nekdo je bral (ob soju sveč) in nekdo se je z Božjim blagoslovom ljubil. Zdelo se je povsem spodobno obiskati sosede, seveda po oblačenju.
Kako drugače razložiti, da je zdravnik pacientu predpisal, naj preučuje in razmišlja "čas med prvim in drugim spanjem"? In zakaj gre v "Canterbury Tales" Geoffreyja Chaucerja (XIV. Stoletje) junakinja po "prvih sanjah" v posteljo?..
Obstajali so celi verski rituali, posebne molitve, namenjene zapolnitvi tega tihega otoka budnosti.
Luč, ki je spremenila življenje
S hitrim razvojem civilizacije je začel "dvojni" spanec izginjati. Razen če starodavne babice po stari navadi niso romale po svojih družinskih posestih s svečo v rokah in na smrt strašile vnuke, ki so prišli na obisk!
Ekirch meni, da je preusmeritev dvojnega spanja na celonočno prišla s prihodom ulične razsvetljave in kmalu razsvetljave doma. Pisatelj Craig Kozlowski v svoji knjigi "Evening Empire" razvija idejo: s prihodom luči je pozna tema (recimo ji zgodaj ponoči) dramatično zmanjšala aktivnost kriminalcev.
Spodbudila je aktivno življenje v družbi in postala primerna za delo. Snovi, ki sta izgubili tiste ure zgodnje noči, sta se izkazali za prevelik luksuz za človeštvo. Postopoma so se začele pojavljati kavarne v mestih, kjer je ta čas po službi zelo prijetno minil s prijatelji.
Rus in francoska princesa
V Rusiji je bilo seveda vse malo drugače. Kmečki delovni dan poleti je bil od 14 do 15 ur na dan. Čez dan so si "beli sužnji" (po besedah A. Herzena) seveda oddahnili za spanje. Ne zaradi lenobe, ampak kot nadomestilo za prekratek nočni spanec. Pozimi delo ni presegalo dveh ur na dan za moške in 4-5 ur za ženske; in v tem letnem času so spali 2-3 ure dlje kot poleti. Kmečki spanec v delovnih dneh v povprečju ni presegel 7,5 ure na dan.
Aristokracija je imela vse na glavo. Iz predrevolucionarne Francije je prišla moda, da se zbudimo ob sončnem zahodu in gremo spat ob zori. Tako kot Francozinje so tudi naše dame začele verjeti, da je "sonce za krame"!
Torej, čudovita princesa Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), v katero sta bila zaljubljena Puškin in Vjazemski, se načeloma nikoli ni pojavila na dnevni svetlobi! V svojem dvorcu na Millionnaya je zbirala liberalne intelektualce izključno ponoči.
In imeli so tako priložnost! Vojaško osebje je šlo v službo do šestih zjutraj, civilisti do osmih. Ob dveh popoldne so bili že doma in so se ob dostojnem počitku do sedmih odpravili na zasebne večere, ki so se običajno končali ob dveh zjutraj. Ali do treh, če je bila po balu še kakšna večerja …
"Pravica do čim poznejšega vstajanja je bila nekakšen znak aristokracije, ki je lovil ne služijočega plemiča ne le od navadnih ljudi ali soljudi, ki vleče pas, ampak tudi od lastnika vaškega posestnika," piše Yuri Lotman
Prebudi te zahrbtni Grandison
Danes je bil izveden zanimiv eksperiment: 15 moških je obstajalo en mesec v pogojih omejene ure dnevne svetlobe. Po spanju (o čemer sanjajo vsi) so se preizkušanci začeli zbujati sredi noči, torej so obnovili dve sanje! V 12 urah so skoraj vsi spali 4-5 ur, nato so nekaj ur ostali budni, nato pa spet zaspali. Skupno spanje ni trajalo več kot osem ur.
Toda poleg dvojnega spanja, ki se je pojavilo, je znanstvenike še bolj zanimalo stanje preiskovancev v intervalu med dvema izpadoma električne energije. Vsak je opozoril, da je bil nenavadno miren in da je stanje podobno meditaciji.
Oxfordski profesor nevroznanosti Russell Foster meni, da pri vseh naših zakoreninjenih predsodkih in navadah zbujanje sredi noči ne bi smelo povzročati panike. "To pomeni, da oseba samo doživlja ponovitev bimodalnega vzorca spanja, podedovanega od svojih prednikov," pojasnjuje.
Hkrati je jasno, da je v našem času spanje dvakrat na noč nekako neprijetno, ne daje nobenih prednosti, poleg tega pa lahko družino resno prestraši. Tako smo navajeni svojega "grobnega" 8-urnega spanca, v katerega pademo po težkem dnevu!
In malo verjetno je, da se bo človeštvo strinjalo, da se vrne k "racionalnemu" urniku: zgodnje vstajanje, zgodnje odhod v posteljo. Douglas Rushkoff pa v oddaji Šok sedanjosti: Ko se vse zgodi zdaj piše: »Da, v kronobiološki krizi smo z depresijo, samomori, rakom, slabim delovanjem in socialnim nelagodjem. In vse to, ker lomimo in podiramo ritme, ki nas podpirajo in so sinhronizirani z naravo in med seboj."
"Nisem pa prepričan, da bom začel spati dvakrat na noč!" - nadaljuje Rushkoff. Po njegovem mnenju sodobni človek nima druge izbire, kot da sprejme novo senzacijo, nov čas in ji ustreza.
Kljub temu ruski znanstveniki ugotavljajo: v zadnjem času so nočna prebujanja ljudi vse pogostejša. Mnogi strokovnjaki neposredno pravijo: za dobro zdravje morate spati trikrat na dan: dvakrat ponoči in enkrat podnevi.
Torej, če ste zaspali ob devetih ali desetih zvečer, se ob treh zjutraj nenadoma zbudili in, kot pravijo, v nobenem očesu, vam ni treba paničariti, hiteti v posteljo in piti valocordin. Najverjetneje vas pozdravlja vaša praprapraprababica, ki se je v tistem trenutku pred dvema stoletjema uživala v "Zgodovini kavalirskega Grandisona" ali se predstavljala na mestu Bogdanovičeve "Dragi".
Andrey Arder