Nespečnost je ena najpogostejših bolezni v sodobnem svetu, za katero je značilno, da ponoči ne moremo zaspati.
Kot pravijo zdravniki, lahko bolezen povzroči resne težave za vaše zdravje, da ne omenjamo dejstva, da se bo vaše vsakdanje življenje bistveno poslabšalo. Nespečnost je lahko začasna in traja nekaj dni, lahko pa je kronična in vas mesecev ne bo spala.
Težave z boleznijo so lahko različne in so odvisne od situacije, fizičnih in psiholoških dejavnikov motnje spanja. Če se želite spopasti z njo ali si olajšati nespečnost, morate življenje spremeniti na bolje.
Nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo:
1. Spalnico povezujte izključno s spanjem in sprostitvijo, v nobenem primeru ne jejte in ne delajte tam.
Promocijski video:
2. Držite se urnika, poskušajte iti spat in se vsak dan zbuditi približno ob istem času.
3. Če vas zunanji dejavniki, kot sta svetloba ali hrup, odvrnejo od spanca, nad očmi nosite masko ali kupite čepke.
4. Ne zlorabljajte alkohola in nehajte kaditi. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač pred spanjem ali prenajedanjem.
5. Pred spanjem ne delajte težkih in težkih telesnih vaj, jutranje vaje pa so nujne.
6. Če želite hitro in trdno zaspati, morate telo čim bolj sprostiti. Naučite se ene od tehnik sproščanja - to je lahko joga, meditacija ali kaj drugega. Nekateri ljudje, ki so pod stresom ali zaskrbljeni, ne morejo spati, ker jih stres v telesu moti, zato se je pomembno naučiti, kako se sprostiti.
7. Če še vedno ne morete spati, vstanite iz postelje, pojdite v sobo k prijatelju in preberite knjigo, da se boste zamotili. Prepričajte se, da je svetloba slaba, slaba. Ko začutite, da si končno želite spati, pojdite spat.
8. Če je le mogoče, vodite dnevnik, v katerega boste beležili vsakodnevna opazovanja. Iz teh opomb lahko ugotovite, kaj moti vaš spanec in kako se morate spoprijeti s temi dražilnimi sredstvi.
9. Če nobena od zgoraj naštetih metod za obvladovanje nespečnosti ni pomagala, se posvetujte z zdravnikom. Strokovni zdravnik vam bo pomagal obvladati bolezen.
Nekaj opozoril:
Nespečnost lahko povzroči neželene učinke nekaterih zdravil. Če trenutno jemljete katerokoli zdravilo, natančno preberite navodila in se posvetujte s svojim zdravnikom. Verjetno bo spremenil odmerek ali vrsto zdravljenja.
Po 20. uri ne jejte in ne pijte, če si želite zagotoviti dober počitek.
Poskusite se izogniti kakršni koli dejavnosti, ki zahteva veliko tako duševnih kot fizičnih naporov