Včasih mislimo, da je dobro počutje milijon dolarjev ali nov položaj z dobro plačo. Ko se to zgodi, se začne srečno življenje. Pravzaprav je sreča način življenja, skupek navad, ki jih lahko razvije vsak. Obstaja veliko znanstvenih študij, posvečenih psihologiji notranjega počutja. Strokovnjaki najpogosteje prepoznajo 12 dejavnikov, ki vplivajo na občutek zadovoljstva iz njihovega življenja.
Dobro počutje in nasmeh
Kako pogosto se nasmehnete? Le kdaj obstaja razlog? To ni dovolj! Bolj pogosto kot to počnete, bolj srečni se počutite, tudi če je nasmeh tesen. Za to obstaja fiziološka razlaga: naša mimika krepi čustva, ki jih izražamo. To pomeni, da obrazne mišice, ki sodelujejo pri nasmehu, možganom pošiljajo signale, ki spodbujajo proizvodnjo endorfinov - hormonov sreče. Zato se nasmehnite vsem, ki jih srečate, pa naj bo to blagajnik v supermarketu ali vratar na kontrolni točki. Ko izbirate film ali knjigo, izberite nekaj, kar vas bo nasmejalo. Ta navada vam bo spremenila življenje na bolje.
Dober spanec vpliva na počutje
Zdrav spanec je ključ do dobrega fizičnega in psihičnega počutja. Kronična pomanjkanje spanja je zanesljiva pot do depresije. Globalna študija 10.000 anketirancev je pokazala, da je pri ljudeh, ki so spali manj kot 5-6 ur na dan, petkrat večja verjetnost, da bodo trpeli zaradi klinične depresije. Če vam uspe spati 7-8 ur, potem se vaše razpoloženje izboljša, lažje se spopadate z vsakodnevnim stresom in vzpostavite stik z zunanjim svetom.
Promocijski video:
Gibanje je eliksir sreče
Če obstaja čarobni eliksir sreče, je to telesna aktivnost. Kot odziv na zmerno vadbo začne naše telo proizvajati endorfine. Zato se nekateri ljudje dobesedno navežejo na šport. Jutranji tek ali večerni sprehod sta zanesljiv način, da se počutite srečni. Pomembno pa je, da se pravilno nastavite: če greste v telovadnico skozi "ne želim", ker želite do novega leta shujšati, potem bo od takšne dejavnosti malo sreče. Ne zaradi rezultata, ampak zaradi užitka, zato je tako pomembno, da izberemo vrsto telesne dejavnosti, ki bo v veselje.
Hvala
Človeški možgani so zasnovani tako, da se osredotočamo na negativne dogodke. Če ste istega dne v službi dobili napredovanje in vam je bila torba ukradena, bo osem od desetih ljudi razmišljalo o torbi in promocija bo izginila v ozadje.
Namesto tega se poskušajte bolj osredotočiti na stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Vsak večer pred spanjem si mentalno naredite seznam prijetnih izkušenj preteklega dne. Hvaležnost je nadvse pozitivno čustvo, zato ne bodite sramežljivi in se čim pogosteje zahvaljujte okolici za njihovo pomoč in podporo.
Mali užitki
Najbolj nesrečni ljudje so tisti, ki za vedno živijo v spominih na preteklost ali sanjajo o prihodnosti. Naučite se uživati v preprostih občutkih in banalnih dogodkih: čudovit sončni zahod, okus kave, dobra pesem na radiu, pogovor s prijateljem ali prijateljem, chefova pohvala. Poskusite raztegniti ta trenutek: ustavite se in občudujte zahajajoče sonce, počasi uživajte v svoji prvi jutranji skodelici kave, plešite, ko zaslišite svojo najljubšo melodijo, in vsem povejte o kuharskih pohvalah, naj se veselijo z vami.
Prosti čas
Sodobna ženska ima pogosto občutek, da ne pripada sebi. Mož, otroci, šefi, sorodniki - ti so tisti, ki upravljajo njeno življenje, zase pa ne ostanejo ne časa ne energije. Zato je tako pomembno, da si vsak dan namenite vsaj pol ure. Naj bo to čas, ki ga porabite izključno za lastne užitke: kopel z dišečo peno, sprehod po parku, zanimiva knjiga pred spanjem ali vaša najljubša TV oddaja.
Lakota po znanju
Raziskave kažejo, da se naše zadovoljstvo z življenjem povečuje vsakič, ko se uspešno naučimo česa novega. Povečuje našo samozavest in občutek lastne vrednosti. Ni treba takoj ciljati na velike projekte, tudi majhni dosežki so lahko vir sreče. Čas je, da se spomnite, česa ste se vedno želeli naučiti, a niste imeli dovolj časa. Začnite z majhnimi: udeležite se vokalnih ur ali obvladajte nov elektronski pripomoček.
Zapri ljudi
Psihologi se v zboru združijo, da je najboljša naložba v življenje z družino in prijatelji. Vložena čustva in čas se vrnejo s solidnimi dividendami. Oseba je družbeno bitje, zanjo je pomembno, da se počuti kot del skupine, pomembno je graditi tesne odnose z drugimi. Veliko vprašanje je, ali se Robinson Crusoe ne bi zmešal na puščavskem otoku, če ne bi srečal zvestih petkov. Zato se ob vikendih, namesto da bi ležali na kavču, srečajte s prijatelji in bodite pozitivni.
Pozitivna je pot do dobrega počutja
Pomembno je videti prijetne trenutke tudi v negativnih dogodkih. Nedavne raziskave kažejo, da smo genetsko programirani tako, da smo pesimistični ali optimistični. V tem trenutku ima nekdo to srečo. Pa vendar lahko ta program popravite, če zavestno gojite pozitiven pogled na stvari. Poskusite iskati dobro v vsem, kar vas obdaja. Recimo, da je vaš šef neprijeten tip, ki kar kriči takoj. Toda pred višjimi oblastmi pokriva podrejene in če imate kakršno koli vprašanje, lahko z lahkoto odidete v njegovo pisarno.
Zdrava brezbrižnost
Pogosto nas skrbijo dogodki, na katere ne moremo vplivati. In to nas naredi nesrečne. Spomnite se znamenitega aforizma: »Gospod, daj mi mir, da sprejmem tisto, česar ne morem spremeniti. Dajte mi pogum, da spremenim tisto, kar lahko spremenim. In daj mi modrost, da ločim enega od drugega"
Nima smisla, da vas mučijo naraščajoče cene ali prve gube na obrazu - to morate vzeti kot nekaj samoumevnega in se prilagoditi spremenjeni realnosti.
Prednosti
Plavanje proti toku je zanesljiv način zadušitve in utopitve. Na to pozabimo, ko poskušamo narediti nekaj, česar nimamo nagnjenosti.
Če na primer ne marate komunicirati z ljudmi, verjetno ne boste srečni, če delate kot prodajalec ali vzgojitelj.
Morda je prepozno za spremembo službenega profila, lahko pa si najdete hobi, v katerem lahko v celoti pokažete svoje prednosti.
Recimo, na vztrajanje staršev ste šli študirat za računovodjo, čeprav ste v resnici sanjali, da bi bili kuhar v restavraciji. Zakaj ne bi ustanovili domačega podjetja za peko tort in bili plačani s tem, kar imate radi?
Prijaznost
Podcenjujemo, koliko radosti lahko prinese nesebično pomoč drugim. Če delamo dobra dela, rastemo v svojih očeh, počutimo se dobre, prijazne, zelo moralne ljudi. To vpliva na našo samozavest. Vzemite psa zaradi prekomerne izpostavljenosti, pojdite po zdravila za bolnega prijatelja ali prijatelja, sodelujte pri čiščenju ali zbiranju stvari za ostarele iz doma za ostarele. Glavna stvar je, da tega storite ne zaradi hvaležnosti ali vzajemnih storitev, temveč zaradi lastnega užitka.
Zanimiva dejstva o sreči
- Na srečo lahko vpliva prehrana. Na primer, hrana, kot so oreški, mleko in piščanec, vsebuje veliko aminokisline triptofan, ki spodbuja proizvodnjo serotanina, ki je odgovoren za naše dobro razpoloženje.
- Po raziskavi angleških psihologov lahko na stopnjo sreče v zakonskem paru vplivata dva preprosta dejanja: redno si recite komplimente, ne pozabite na banalne zahvale - in srečni boste.
- Enostaven način za boljše počutje je božanje mačke ali psa. Kot odziv na ta dražljaj naši možgani začnejo proizvajati oksitocin, navezni hormon, ki nas takoj osreči.
Vir: revija Daria №19