S širjenjem sedečega načina življenja imajo mnogi težave s hrbtenico. To preprosto in učinkovito tehniko oblikovanja telesa je razvil japonski zdravnik Fukutsuji pred približno 10 leti. Metoda pomaga znebiti mlitavega trebuha in vrne okostje v njegov naravni položaj.
Le pet minut na dan za vadbo in oblika telesa se bo opazno spremenila, pas se bo stanjšal, hrbet pa bo bolj raven. Ko je bila metoda prvič objavljena, je bila knjiga prodana v nakladi - več kot 6 milijonov izvodov, vendar je celotno bistvo tehnike mogoče opisati v nekaj stavkih in priporočilih:
- Tesen zvitek zvijte z brisače, dolge vsaj 40 cm in debele 7-10 cm. Zavežite ga, da se ne odvije.
- Sedite na trdni, vodoravni površini (mehka postelja ne bo delovala, kavč, masažna miza ali na tleh je boljše razgrnitev fitnes preproge), za vami položite zvit valj.
- Nežno se spustite na hrbet, držite valj z rokami, tako da je točno čez telo pod križem - točno pod popkom. To je pomembna točka.
- Razširite noge v širini ramen in "klafut" stopala združite tako, da se palca dotikata, pete pa so na razdalji 20-25 cm.
- Iztegnjene ravne roke položite za glavo, obrnite jih z dlanmi navzdol in povežite mezinčke.
-
Pazite, da se nožni prsti in mezinci ne dotikajo.
V tem položaju preživite 5 minut. Nežno vstanite, ker se vaše kosti in sklepi med vadbo rahlo premikajo.
Če naredite pravilno, boste začutili, kako vaše okostje zavzame svoj naravni položaj in se poravna. Trebuh se bo postopoma vlekel, notranji organi bodo postavljeni v najugodnejši položaj zanje.
Za začetek je kar težko stati celih 5 minut, zato začnite z majhnimi - po 2-3 minute. Rezultat bo opazen po mesecu dni tako preprostih vaj. To je odlična alternativa vadbi za krepitev hrbtenice. Preizkusite to metodo - hrbet se vam bo zahvalil.