Obstaja veliko dokazov, da lahko 15 minut meditacije vsak dan izjemno pozitivno vpliva na vaše življenje, nadzoruje nivo stresa in celo izboljša prebavo. Preverite najbolj impresivne prednosti meditacije.
Zmanjšanje bolečine
Če vsaj deset minut meditirate, boste potrebovali manj protibolečinskih zdravil - zmanjšali boste bolečino in se znebili tesnobe. Raziskovalci so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo štiriindvajset študentov brez zdravstvenih težav. Naključno so jih razdelili v kontrolno in meditacijsko skupino. Udeleženci so bili naprošeni, da položijo roko v toplo vodo za dve minuti, nato pa jo potopite v ledeno vodo in jo držite čim dlje. Po tem ste morali deset minut molče sedeti ali meditirati in nato postopek ponoviti. Prvič so bili rezultati enaki, drugič pa je skupina meditatorjev opazila precej manj zaznavne bolečine. To kaže, da lahko vadba pozornosti pomaga zmanjšati nelagodje, ki ga doživlja vaše telo. Če imate težave z bolečino, morate o tem razmisliti.
Izboljšanje zdravja srca
Kar zadeva zdravstvene koristi meditacije, je treba najprej omeniti izboljšano zdravje srca. Raziskovalci so ugotovili, da meditacija zmanjšuje verjetnost za prezgodnjo smrt, srčni infarkt in srčni infarkt. Tveganje za bolezni lahko zmanjšate za petdeset odstotkov in tudi uravnavate krvni tlak. Med prakticiranjem meditacije morate sedeti v udobnem položaju z zaprtimi očmi dvajset minut. Ta vaja se ponavlja dvakrat na dan, mantro pa je treba ponoviti. Učinkovitost procesa so potrdile različne študije - telesu pomaga, da se opomore in vrne v normalno stanje. Impresivne izboljšave so vidne že po samo nekaj meditacijah. Ko živčni sistem dobi zaslužen počitek, telo začne delati s problematičnimi območji, na primer pri zniževanju visokega krvnega tlaka. To vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje.
Promocijski video:
Globok spanec
Meditacija pomaga izboljšati spanec, medtem ko to početje, za razliko od spalnih tablet, nima stranskih učinkov. Če imate nespečnost ali težave s spanjem, to kaže na neravnovesje v cirkadianih ritmih. Cirkadijski ritmi telesu sporočajo, kdaj naj se prebudi ali se prebudi, povezani so z izmenično svetlobo in temo čez dan. Sodobne tehnologije, ki oddajajo sevanje iz naprav, motijo cirkadiane ritme. Kot rezultat, greste spat, vendar ne morete spati. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim meditacija pomaga pri soočanju s to težavo in izboljšanje je opazno zelo hitro.
Tanek pas
Izguba teže je področje, na katerem raziskave o učinkih meditacije še niso zelo trdne, vendar obstajajo že nekateri dokazi. Mnogi opažajo, da živčno prenajedanje izgine, izboljša se sposobnost poslušanja lastnega telesa. Poleg tega lahko povečana raven stresnega hormona kortizola povzroči težave s figuro. Z meditacijo lahko zmanjšate stres, kar pomeni, da nehate prenajedati in vaša figura bo postala bolj vitka.
Izboljšana prebava
Glede tega je potrebnih več raziskav, vendar obstaja razlog, da lahko meditacija zmanjša simptome sindroma razdražljivega črevesja, kot sta kolika in driska. V poskusu se je osemindvajset ljudi s prebavnimi težavami osredotočilo na zmanjšanje stresa in druga zdrava vedenja, ki so vključevala meditacijo devet tednov. Ta metoda je delovala! Ljudje so se počutili bolje, poleg tega jim je uspelo zmanjšati tesnobo in popraviti genetsko nagnjenost. Mehanizmi, ki povzročajo sindrom razdražljivega črevesja, še niso popolnoma razjasnjeni, vendar so velike možnosti, da so povezane s stresom, kar pojasnjuje, zakaj je meditacija lahko precej koristna.
Zmanjšana tesnoba
Obstaja veliko domačih sredstev za zmanjšanje ravni tesnobe, vendar je meditacija najučinkovitejša možnost. Ljudje z anksioznimi motnjami, ki so poskusili meditacijo, so pokazali impresivno zmanjšanje količine stresnih hormonov in vnetij v telesu. Pomembna je vadba pozornosti, ki vključuje osredotočanje na dogajanje v trenutku in ne na preteklost ali prihodnost. Med poskusom so merili raven stresa z uporabo laboratorijskih testov. Udeleženci so bili intervjuvani za delovna mesta in sodelovali na matematičnem tekmovanju. Tisti, ki so meditirali, so bili boljši in so imeli nižjo stopnjo stresa.
Povečana raven sreče
Meditacija lahko cilja na genetske odzive, ki povzročajo depresijo in druge bolezni. Raziskave so pokazale, da stres vodi v vnetje, kar posledično povzroča zdravstvene in psihološke težave. Vadba meditacije lahko pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati zdravje telesa. Tudi pri bolnikih z rakom vam lahko meditacija pomaga bolj pozitivno gledati na življenje.
Izboljšanje spomina
Meditacija pomaga izboljšati miselni proces. Verjetnost težav s spominom in kognitivnimi sposobnostmi se z leti povečuje, ko se siva snov v možganih uniči. Z meditacijo lahko preprečite ta postopek. Študije so pokazale, da ljudje, ki redno meditirajo, izgubijo veliko manj sive snovi. Ni presenetljivo, da je praksa meditacije vključena na seznam zdravil, ki pomagajo preprečiti Alzheimerjevo bolezen.
Umirjenost
Pomirjenost je bistvenega pomena za mirno in samozavestno življenje. Če redno meditirate, boste zagotovo postali bolj umirjeni. Ljudje, ki vadijo previdnost, se bolje spopadajo s stresom in ohranjajo pozitivno razpoloženje v vsaki situaciji.
Izboljšana sposobnost tekmovanja
Če se želite pripraviti na tekmovanje, lahko uporabite energično motivacijsko glasbo, vendar je tišina v redu. Raziskave so pokazale, da vadba pozornosti izboljša uspešnost športnikov in zmanjša tesnobo, povezano z vadbo. Koristi meditacije so opazne tudi po končani vadbi.
Sprostiti stres
To je ena glavnih prednosti vsake meditacije. Meditacija pomaga vašim možganom manj osredotočiti na stres, upirate se stresu in vaše telo manj trpi. Deluje ne glede na to, kako meditirate. Razlika v tehnikah je le v tem, o čemer razmišljate, namesto v negativne. Včasih je to mantra, včasih je vizualizacija, včasih pa se je treba samo osredotočiti na svoje dihanje. Vaje ponavljajte deset do petnajst minut, da vidite izboljšave.
Manj odvisnosti
Zasvojenosti se manifestirajo na različne načine, včasih je hrepenenje po škodljivih snoveh, včasih pa tudi po hrani. Meditacija je učinkovita pri zmanjševanju odvisnosti in obvladovanju vaših negativnih misli. Človek sprosti telo in se znebi stresa, ki ljudi pogosto potiska k uživanju alkohola, drog, cigaret in odvečne hrane. Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje - to vam bo pomagalo izboljšati stanje.
Marina Iljušenko